Izboljšajte imuniteto - za to obstaja veliko načinov

Nočete dobiti gripe? Cepite se! Se ne želite prehladiti? Utrdi se in okrepi svoj imunski sistem. Ker je imunost tista, ki se bori proti virusom in bakterijam, njeno stanje pa določa, ali bodo šibkost, izcedek iz nosu in kašelj hitro minili ali vas bodo tedne utrujali.

Cepivo proti gripi vas bo zaščitilo samo eno leto pred zbolevanjem. To je posledica visoke antigenske variabilnosti virusa gripe, ki vsako leto spremeni svojo strukturo in se zdi popolnoma nov virus za naš imunski sistem. Zato farmacevtska podjetja vsako leto na podlagi priporočil Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) pripravijo nova cepiva, ki vsebujejo razcepljene seve virusov, ki nam bodo v dani sezoni gripe ogrožali. Sodobna cepiva, ki so na voljo na Poljskem, vsebujejo inaktivirane ali "mrtve" drobce virusov gripe - v telesu se ne morejo razmnoževati in zato ne morejo povzročiti okužbe z virusom. Cepivo proti gripi naj jemljejo otroci od 6. meseca do 18. leta, ženske, ki bodo med sezono gripe v drugem ali tretjem trimesečju nosečnosti, osebe, starejše od 50 let, starejše, kronično bolne (s posebnim poudarkom na diabetesu, odpovedi ledvic, jetrnih boleznih, srčno-žilna odpoved, znižana imunost in bolezni dihal), zdravstveno osebje.

Preberite tudi: Dieta proti prehladu - tedenski jedilnik

Del vitaminov in mineralov

Vsakemu obroku dodajte sadje in zelenjavo zaradi vitaminov in naravnih antioksidantov: vitamina A in E. Brez njih je krepitev imunosti težko. Odpornost krepijo tudi elementi v sledovih: železo, cink in selen. Zahvaljujoč jim se število protiteles poveča, kar zavira razmnoževanje mikrobov. Meso, zlasti rdeče meso, in jetra so bogati z železom. Veliko v špinači, ne samo sveže, ampak tudi zamrznjene. Cink je mikrohranilo, ki vam omogoča spopadanje z virusnimi okužbami. V naravni obliki ga najdemo v mesu, morskih sadežih, pšeničnih kalčkih, bučnih semenih, sončničnih semenih in sezamovih semenih. Selen pa spodbuja nastajanje protiteles za boj proti agresorju. Našli ga boste v morskih sadežih, pšeničnih kalčkih, otrobih, celih zrnih.

Utrjevanje

Pršenje je odličen način imunizacije telesa. Najprej vlijemo toplo vodo 20-30 sekund, nato 2-3 sekunde hladno vodo, dokončamo z vodo pri telesni temperaturi (36,6 ° C). Če vam ni všeč, si po vroči kopeli podrgnite telo z brisačo, namočeno v hladno vodo. Poskusite tudi otrdeti noge. Napolnite kad z mrzlo vodo, dokler ne doseže sredine vaših telet in hodite v njej približno minuto, dvignite noge visoko. Sčasoma podaljšajte čas na nekaj minut. Po tej hladni kopeli temeljito osušite noge in si nataknite tople nogavice. Naredite tudi zračne kopeli. Gre za 5-10 minutno vajo v lahkih oblačilih in z odprtim oknom (kadar je zunaj hladno).

Seja v savni

Njeni največji oboževalci - Finci, Švedi in Norvežani - se redko prehladijo. Med močnim potenjem se telo očisti toksinov. Zahvaljujoč temu imunski sistem deluje bolj učinkovito. Visoka temperatura v savni poveča telesno temperaturo do 2-3 ° C in spodbuja krvni obtok. Posledično ima telo več energije za spopadanje z virusi. Vroča para povzroči, da srce močneje dela za hitrejši transport krvi v vsako celico telesa. Zaradi visoke temperature začne kri proizvajati imunska telesa, ki se učinkovito borijo proti virusom in patogenim bakterijam. Zato ljudje, ki redno obiskujejo savno, manj verjetno prehladijo ali gripijo. Vendar to ni predlog za ljudi s krčnimi žilami ali težavami s srcem.

Krepitev napitkov iz Granny's First Aid Kit

»Česen sirup
30 majhnih strokov česna zdrobite v možnarju. Prelijte jih s sokom 3 limon in litrom kuhane, ohlajene vode. Kozarec zavrtite in odstavite za 3-4 dni v temnem prostoru. Nato zvečer profilaktično vzemite žlico sirupa.
»Ingverjev sirup
Ingverjevo korenike narežemo na tanke rezine. Rezine zmešajte z 2 skodelicama sladkorja, 3 žlicami vrele vode in žličko vinskega kisa. Nežno dušite, nenehno mešajte in ne pustite, da zavre, dokler ne nastane gost sirup. Ohladite in pijte eno žličko mešanice vsako jutro in zvečer.
»Aloe vino
Zmešajte pol litra rdečega polsuhega vina, 50 gramov narezanih in zdrobljenih listov aloe, 50 gramov medu in limoninega soka. Odstavite v zaprti posodi v temnem prostoru za 4-5 dni. Filtrirajte in pijte žlico vina 3-krat na dan.

Moč zajtrka

Zdravniki so dokazali, da tisti, ki zapustijo hišo brez zajtrka, veliko pogosteje razvijejo okužbe (zlasti zgornjih dihal) kot tisti, ki jo redno jedo. Zajtrk naj bo nasiten in topel. Tako vroč obrok poveča temperaturo v telesu, zato imajo bakterije manj možnosti, da nas napadajo. Za povečanje imunosti je najbolje jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki vam dajejo energijo za veliko ur dela. Našli jih boste v polnozrnatem in polnozrnatem kruhu, žitih. Koristne bodo tudi beljakovine iz mleka in njegovih izdelkov. V jedilnik je vredno vključiti česen, ki uničuje mikroorganizme, zlasti tiste, ki povzročajo okužbe zgornjih dihal in pljuč. Najbolje je, da ga jemo surovega. V prehrani ne sme manjkati naravni jogurt z živimi bakterijskimi kulturami. Lactobacillus casei, ki ga vsebuje, spodbuja bele krvne celice k večji aktivnosti. Na poligonu izvajajo neke vrste treninge, ki jih pripravijo na morebitno obrambo pred virusi in bakterijami.

Čas za sprostitev

Imunost oslabi stres in živčna napetost, ker je obrambni sistem tesno povezan z živčnim sistemom. Napetost in živčnost motijo ​​njuno sodelovanje. Da se to ne bi zgodilo, si je vredno vsak dan vzeti nekaj časa za sprostitev in umiritev. Ne prevzemite preveč odgovornosti, bodite samozavestni, naučite se reči ne in poiščite čas za prijatelje. Študije so pokazale, da imunski sistem socialnih ljudi deluje za 20 odstotkov. boljši od tistih, ki so vase zaprti. Poskrbite tudi, da boste pravilno spali - če se ne boste dobro naspali, ne boste delali učinkovito ali učinkovito. Ko spite, ima vaš imunski sistem manj dela in se lahko osredotoči na regeneracijo. Če je vaše telo utrujeno, boste okužbe ujeli prej. Ustvari začaran krog - boj z okužbo še dodatno oslabi moč imunskega sistema. Za pravilno delovanje potrebujete 8 ur spanja na dan. Prosti čas zapolnite z oblikami aktivnega počitka. Če bi neprekinjeno delali brez počitka, ne bi dosegli pričakovanih rezultatov - vaše delo bi postajalo vedno manj učinkovito. Časa za obnovo telesa ne bi bilo.

Slovo od poživil

Alkohol, kava in cigarete uničujejo vitamine A, C, E in B ter selen, cink in druga mikrohranila, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, škodljivim za imunski sistem. Alkohol v odmerku, večjem od kozarca rdečega vina na dan, je strup, ki prodira v kri in ubija v njem prisotne imunske dejavnike. Ne kadite in se izogibajte zadimljenosti. Če odvisnosti ne morete prekiniti, telesu zagotovite več antioksidantov. V dimu je na tisoče strupenih snovi, ki uničujejo sluznico, zaradi česar je prva obrambna linija pred mikrobi. Ko kadite cigarete, nastane veliko prostih radikalov. Čeprav jih telo skuša nevtralizirati, na ta način napne obrambo.

Ali morda akupresura?

Po kitajski medicini ima naše telo nevidne kanale za pretok življenjske energije. Če se na njihov način oblikujejo blokade, imunost oslabi. Da bi to preprečili, je vredno 2-3 krat na dan izvajati nežno masažo občutljivih točk. Akupresura povečuje odpornost telesa. Krepi in uravnava pretok energije v telesu, izboljšuje delo notranjih organov, razstruplja in uravnava presnovo. Ščiti pred prehladi, odpravlja bolečine, pomaga obvladovati stres, krepi psiho. Pritisnite na depresije pod zunanjimi gležnji obeh nog in na zadnji strani dlani, kjer je palec naslonjen na stran.

mesečni "Zdrowie"