Kalij, kalcij, magnezij in natrij delujejo skupaj, da ohranjajo vaše srce zdravo in energijsko za trdo delo. Srcu dajejo dober ritem. Če poskrbite za vsebnost teh sestavin v prehrani, lahko svoje srce zaščitite pred hipertenzijo, srčnim infarktom ali srčno aritmijo.
Elementi, ki so koristni za srce: kalij
Po njegovi zaslugi se aktivira encim, ki oskrbuje srce z energijo in ga spodbuja k delu. Kalij skupaj z magnezijem in kalcijem redno utripa naše najpomembnejše mišice. Med telesno vadbo poveča krčenje srca, da telo bolje oksigenira. Koristi kalija se pri tem ne končajo - ima zelo pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema. Pogojuje tudi pravilno delovanje mišic in vpliva na gibljivost. Kalij spodbuja tudi izločanje inzulina in sodeluje pri izgorevanju ogljikovih hidratov in beljakovin. Ta element je vključen tudi v oksigenacijo možganov, zaradi česar izboljša koncentracijo.
- Simptomi presežka: Preveč kalija v telesu je nevarno, zato zdravil, ki vsebujejo ta element, ne smete jemati brez posveta z zdravnikom. Presežek lahko moti delovanje ledvic, pa tudi delovanje srca.
- Simptomi pomanjkanja: Če imate nereden srčni utrip ali imate mišične krče, verjetno primanjkuje kalija.
- Kje ga iskati: telesu boste zagotovili največ tega elementa, tako da boste posegli po suhih marelicah, avokadu, figah, jabolkih, rozinah, slivah in bananah. Paradižnik, krompir in špinača so prav tako bogati s kalijem. Da bi to nadomestili, jejte tudi citruse.
Elementi, ki so koristni za srce: kalcij
Ta element je potreben, da se srce krči in ima zato pomembno vlogo pri pravilnem črpanju krvi v vsa telesna tkiva. Njegova nezadostnost lahko povzroči celo srčni zastoj. Skupaj s kalijem kalcij uravnava krvni tlak. Seveda to ni edina vloga, ki jo ima ta element v telesu. Kalcij sodeluje pri oblikovanju okostja. Je gradnik kosti in preprečuje osteoporozo. Prava količina kalcija pomembno vpliva na stanje zob. Ta element zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema. Prav tako igra pomembno vlogo pri lajšanju učinkov alergij.
- Simptomi presežka: Ni priporočljivo zaužiti več kot nekaj gramov kalcija na dan. Večje količine lahko povzročijo slabost, zaprtje in izgubo apetita. Presežek kalcija lahko povzroči tudi nastanek ledvičnih kamnov.
- Simptomi pomanjkanja: Morali bi biti zaskrbljeni zaradi krhkosti kosti, pogosto propadajočih zob. Simptomi pomanjkanja kalcija lahko vključujejo otrplost v rokah ali nogah, kot tudi nihanje razpoloženja, nespečnost in pogoste krvavitve iz nosu.
- Kje ga najti: Najboljši viri kalcija so mleko in mlečni izdelki, kot so sir, skuta, jogurt. Veliko tega elementa zagotavljajo tudi sardele, ki jih jedo s kostmi.
Elementi, ki so koristni za srce: natrij
Deluje skupaj s kalijem. Ko so razmerja med temi elementi motena, kalij ne more izpolniti svojih osnovnih funkcij. Zaradi tesnega sodelovanja s kalijem je natrij tako pomemben za srce. Ti minerali igrajo pomembno vlogo pri vodenju telesa z vodo - skupaj iz nje odstranjujejo odvečno vodo. Natrij ima tudi zelo pomembno vlogo pri nadzoru krvnega tlaka.
- Simptomi presežka: Žal se zelo pogosto zgodi, da je razmerje med natrijem in kalijem moteno. To je predvsem posledica prehrane, ki vsebuje preveč soli, to je čisti natrijev klorid. Zato je pomanjkanje tega elementa izjemno redko - najpogosteje opazimo njegov presežek. Resni učinki presežka so visok krvni tlak, pa tudi bolezni ledvic, jeter in poslabšanje simptomov diabetesa. Če želite zmanjšati količino tega elementa v telesu, morate najprej znatno omejiti uživanje slane hrane in mesa.
Elementi, ki so koristni za srce: magnezij
Ustrezna količina tega elementa v telesu prispeva k krepitvi krvnih žil in zniževanju krvnega tlaka, kar vpliva na učinkovitost srca. Magnezij širi arterije in ščiti pred srčnim infarktom. Pomaga uravnavati raven kalcija in izboljša absorpcijo kalija. Pomaga vzdrževati normalen srčni ritem in se včasih daje intravensko za zmanjšanje aritmij. Zastojno srčno popuščanje se zdravi z magnezijem. Opaženo je bilo tudi, da ljudje, ki pijejo trdo vodo, torej vodo, ki vsebuje veliko količino magnezija, redkeje trpijo za srčnimi boleznimi. Magnezij je izjemno pomemben tudi za živčni sistem. Stabilizira in okrepi. Izboljša tudi delo možganov. Pozitivno vpliva na strjevanje krvi. Skupaj s kalcijem je gradnik kosti in zob, zato ima pomembno vlogo pri preprečevanju osteoporoze. Ta element tudi uravnava mišično napetost in pomaga pri njihovi regeneraciji.
- Simptomi presežka: Ko je količina magnezija, ki jo telo želi, presežena, se lahko pojavi slabost in driska. Vendar so to zelo redki primeri, ker se telo s presežkom tega elementa spopada samo - najpogosteje z izločanjem z urinom.
- Simptomi pomanjkanja: Tresenje mišic in vek, živčnost in razdražljivost so signali, da telesu morda primanjkuje magnezija.
- Kje iskati: Najbogatejši vir magnezija so kakav, ajda, stročnice, oreški. Dober način za nadomestitev pomanjkanja je pitje močno mineralizirane vode.
mesečni "Zdrowie"
