Želite hitro shujšati, naredite to pametno. Namesto da preizkusite še eno čudežno dieto na sebi, pojdite k nutricionistu. Strokovnjak vam bo svetoval, kako učinkovito in najpomembneje izgubiti nepotrebne kilograme - brez škode za zdravje.
Kako hitro shujšati, ko nobena dieta ni učinkovita? Znebiti se odvečne telesne maščobe ponavadi povzroča veliko težav. To je postopek, ki zahteva čas, potrpljenje in dosledno upoštevanje prehranskih priporočil. Pravilno hujšanje mora kombinirati nizkokalorično prehrano s povečano telesno aktivnostjo. Če ste se že odločili, da boste izgubili nekaj kilogramov, razmislite, kako to storiti, da se ne poškodujete. Ni smisla uporabljati drakonskih diet, ki uničujejo telo, ali pretirano intenzivne vadbe. Izguba teže z nenaravno hitrim tempom bo motila homeostazo (ravnotežje) sistema in ponovno povzročila povečanje telesne mase. V takšni situaciji na pomoč priskoči dietetik.
Dietetik vam bo povedal, zakaj čudežna dieta ne deluje
Mnogi ljudje, ki se držijo diete, si zastavijo naslednje vprašanje: zakaj mi čudežna dieta ne uspe? No, odgovor je preprost: čudežna dieta ne obstaja. Ni univerzalnega sistema za hujšanje, ki bi bil učinkovit za vse, ki ga uporabljajo. Vsak je pohodni posameznik. Ima drugačno težo, višino, opravlja drugačno delo, drugačno telesno aktivnost. Tudi vzroki za prekomerno telesno težo ali debelost so različni. Nekdo lahko reče, da je odvečni kilogram vedno izpeljanka odvečne količine zaužite hrane - ja, vendar vsi jedo druge stvari in v nasprotju z videzom je zelo pomemben. Navsezadnje je osnova prehrane zmanjšanje oskrbe s kalorijami, vendar morate vedeti, kdaj prihraniti in zmanjšati količino porabljene energije. Poleg tega naj bi bila shujševalna dieta pripravljena tako, da je njena uporaba čim lažja. Saj ne gre za to, da vas dieta utrudi in odvrne od vsakdanjega življenja. Prehrana mora biti v skladu s potrebami in zagotoviti želeni učinek izgube kilogramov. Naloga dietetika je ustvariti program prehranske klinike, ki je čim bolj optimiziran za bolnikovo situacijo. Zato si velja privoščiti zaseben obisk in malce razkošja, saj med hujšanjem "prilagojena" prehrana za prijatelja ne bo pomagala in ne bo ustrezala rokavicam.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Zakaj se zredite? Vzorci za idealno telesno težoUčinkovita prehrana je prehrana po meri
Prehrana za hujšanje bo učinkovita le, če bo razvita ob upoštevanju posameznih navad in preferenc. Morala bi biti "prilagojena" tako kot pregovorna obleka ali obleka. Univerzalne diete, vzete iz pisanih revij ali spletnih strani, običajno ne prinesejo pričakovanih rezultatov. Da - ocenjujejo, da imajo določeno kurilno vrednost, vendar nikoli ne veste, koliko kalorij zaužijete vsak dan, zato ne veste, ali bo 1700 kcal na vas že imelo hujšanje ali še ne. Mogoče se morate v vašem primeru spustiti na nižjo raven energije. Nasprotno, če ste navajeni na dnevno prehrano, bogato z več kalorijami, boste na takšnih 1700 kcal trpeli zaradi lakote in prehitro oslabeli. Pomemben je tudi čas, ki ga nameravate nameniti doseganju sanjske postave. Strokovnjak upošteva vse te vidike in ustvari originalni izdelek, zasnovan samo za vas, katerega naloga je izpolniti vaša pričakovanja.
Vaš osebni nutricionist
Osebni stik z dietetikom vam omogoča, da shujševalno terapijo prilagodite trenutnemu zdravstvenemu stanju in sočasnim boleznim. Nekateri subjekti bolezni izključujejo dejavnosti na nizki energijski ravni. Dietetik določi število kalorij v soglasju s pacientom. Prehrana mora biti vedno prilagojena telesni aktivnosti in vrsti treninga. Stalno pripravljen jedilnik omogoča upoštevanje pojava sezonskosti izdelkov in uporabo čim več svežih naravnost iz grmovja. Namesto tipičnih izdelkov dietetik predlaga alternativno hrano z nižjo kalorično vrednostjo. Zelo pomembno je, da se lahko z osebo, ki želi shujšati, pogovorite o vidiku preferenc do hrane in odpornosti. "Osebna" prehrana izključuje izdelke, ki jih bolnik ne mara, jih ne prenaša ali so nanje alergični. Tako postane program hujšanja zelo personaliziran, kar olajša njegovo izvedbo in doseganje pričakovanih rezultatov. Prehrana je prilagojena posameznikovemu zasebnemu načinu dela, ob upoštevanju števila obrokov in udobnih ur njihovega uživanja.
Prehrana za hujšanje ne sme biti strašna. Če je pravilno razporejen, omogoča manj kalorične nadomestke priljubljenih izdelkov in preprečuje stradanje. Ne gre za oteževanje človeškega življenja in "kaznovanje" za nepotrebne kilograme. Naloga dietetika je sestaviti prehrano tako, da bolnika pravilno nahrani, hkrati pa doseči primanjkljaj energije, ki vam bo omogočil, da boste opekli in izgubili nepotrebne kilograme.
Pomembno
Pravilna prehrana za hujšanje mora najprej:
- zagotavljajo manj energije, kot jo telo potrebuje - omejujejo porabo ogljikovih hidratov in maščob
- zagotovite, da so pokrite dnevne potrebe po vseh drugih telesnih hranilih
- biti enostaven za pripravo
- prilagojena navadam in željam shujševalca
- izvedeno z načrtom za povečanje telesne aktivnosti
-normy-i-wyniki-badania.jpg)
