Star sem 14 let in ko sem visok 174 cm, tehtam 80 kg. Pred kratkim sem začel hujšati, že sem shujšal za 2 kg. Veliko jem, vendar v majhnih količinah omejim sladkarije. Vsak dan telovadim (med drugim naredim 200 trebušnjakov) in vozim kolo. Nimam zdravstvenih težav. Kaj naj jem in čemu se moram odreči?
Pišete, da jeste veliko, a v majhnih količinah. Bolje bi bilo jesti malo in pogosto. Najbolje je, da do počitnic sladkarije popolnoma odložite. Rad bi vam predlagal 50-dnevno vožnjo s kolesom brez ustavljanja, poleg tega pa še drobljenje in druge vaje. Vaša prehrana mora vsebovati vse, razen hrane in mastne hrane (samo posneto mleko, meso). Prosite odraslo osebo, naj ne dovoli, da bi bile vaše večerje ocvrte. Predlagam, da dan začnete in končate s kozarcem 1,5% mleka. Ne pozabite na 2 porciji sadja. Preostali obroki vključujejo zelenjavo. Iz prehrane ne izključite kruha, testenin, riža ali drobljencev. Jejte jih vsak dan, vendar v majhnih količinah. Ribe, meso za večerjo. Prosite, da zelenjavni večerji dodate žlico oljčnega olja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
