Orehi, dobro za vaše zdravje

Zaužitje peščic oreščkov vsak dan lahko prepreči pojav resnih bolezni.

- Ker so polni nenasičenih maščob in vlaknin, so oreščki dobri za srce, preprečujejo pa tudi druge bolezni, kot sta rak in diabetes. To je zaključila mednarodna skupina raziskovalcev, ki je analizirala 29 raziskav o oreščkih in njihovih vplivih na zdravje. Znanstveniki so preučili podatke več kot 800.000 ljudi in ugotovili močne koristi v telesu porabnikov oreškov . Rezultati so bili objavljeni v BMC Medicine.

Tisti, ki so pojedli peščico (približno 20 gramov) katere koli vrste oreščkov na dan, so imeli skoraj 30% manj srčnih bolezni v primerjavi z ljudmi, ki oreškov ne uživajo. Imajo tudi 15% manjše tveganje za raka in za 22% manj verjetno, da bodo predčasno umrli zaradi katerega koli vzroka. Ljudje, ki redno jedo oreščke, so tudi za skoraj polovico zmanjšali tveganje za smrt zaradi dihalnih stisk, medtem ko se je prisotnost sladkorne bolezni zmanjšala za skoraj 40%.

Rezultati so skladni pri večinah prebivalstva iz različnih geografskih regij, tako moški kot ženske pa so videli ugodne rezultate. Medtem ko vrsta zaužitih oreškov - na primer lešniki, orehi, pekani, mandlji in arašidi - stročnice - ni videti veliko razlike, saj redni porabniki kakršnih koli oreškov kažejo nižje stopnje številnih resnih bolezni .

Orehi nudijo te koristi zahvaljujoč svojim obilnim vlakninam, hranili in antioksidanti. Čeprav so visoko kalorične, vsebujejo večinoma zdrave maščobe, ki zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni. Njegova visoka vlaknina in beljakovine lahko zmanjšajo dodatno težo, saj nehajo več jesti. Imajo tudi antioksidante, ki se borijo proti poškodbam celic, ki lahko sprožijo raka .

margouillat photo