Najstnik ima premajhno težo in se želi zrediti

Ali obstaja kakšen način, ki mi lahko resnično pomaga, da se zredim? No, star sem 14 let in sem moški, poskušam jesti 3 obroke na dan, včasih pa jem manj. Moti me, da sem tako suh, da lahko besedo nadomestite z besedo koščen.

Prehrana za pridobivanje telesne teže naj vsebuje veliko energije in beljakovin. Značilno je, da premajhno težo povzroča pomanjkanje energije, beljakovin in drugih hranil ali slabša absorpcija. Če zaužita hrana ne zagotavlja dovolj energije za dnevne potrebe, jo telo črpa iz razgradnje lastnih tkiv, kar povzroči znatno zmanjšanje teže.

Ko gre za priporočila o dieti za povečanje telesne teže, je pomembno, da jemo obroke v intervalih 3-4 ure. Priporočljivo je vaditi zmerno, saj redna vadba izboljšuje razpoloženje in spodbuja apetit.

Obroki naj vsebujejo polnovredno hrano, ki je vir beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine bi morale zagotavljati pusto meso, na primer puran, včasih govedina in riba - trska, polok, morski list, losos, skuša; stroki, kot so leča, čičerika, fižol. Kakovostno rastlinsko olje ali maslo lahko v hrano dodate kot dodatne kalorije. Oreški in suho sadje so izvrstni prigrizki. Pred obrokom lahko za spodbujanje apetita popijete kozarec sadnega ali zelenjavnega soka. Izogibajte se visoko predelani hrani, hitri hrani, sladkarijam - ne vsebujejo nobenih hranil, koristnih za zdravje. Izogibajte se težki, ocvrti in maščobni hrani, ki dlje časa ostane v želodcu in obremenjuje prebavni sistem.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl