Star sem 15 let, visok 165 cm in tehtam 71,5 kg. Vem, da je veliko. V dveh letih sem pridobila 15 kg. Ne vem, kako se je to zgodilo. Preprosto je moja teža redno naraščala. Kaj storiti? Kolesarim, telovadim in sem na splošno aktiven.
Povečanje telesne teže v tej starosti je lahko posledica pubertete in hormonskih sprememb v telesu. Vendar je vredno poskrbeti za pravilno prehrano in vzdrževanje ustrezne teže (pri dani višini naj bo teža manjša od 68 kg). Vendar v tako mladih letih ne smete uporabljati nobene drastične diete ali zmanjšati kalorične vrednosti diete, saj se mlado telo nenehno razvija in zahteva energijo ter pravo količino vitaminov in mineralov.
Pomembno je, da poskrbite za kakovost hrane, ki jo jeste. Na jedilniku naj bo pet obrokov na dan (na približno 3 ure), po možnosti ob določenem času (to vam omogoča pospešitev metabolizma in tudi preprečuje lakoto med obroki). Ne pozabite tudi, da morajo obroki pred kosilom (zajtrk in drugi zajtrk) zagotavljati toliko kalorij, kolikor jih zagotavlja kosilo, obroki po njem (popoldanski čaj in večerja) z manj energije kot samo kosilo.
Pomembno je, da telesu zagotovimo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Dobri viri beljakovin so: mleko in proizvodi iz njega, pusto meso, ribe, pusto meso, jajca in stročnice (čičerika, fižol). Ogljikovi hidrati: polnozrnat kruh in testenine, žita, riž, žita (npr. Ovsena kaša, pripravljena z vodo ali mlekom in izogibajte se sladkanim žitaricam za zajtrk). Ne pozabite tudi, da telesu zagotovite maščobe v obliki olja (npr. Dodajamo jih solatam), pa tudi oreščke in semena sončnice ali buče. Da bi zagotovili vitamine in pomembne minerale, morate dnevno zaužiti približno 500 g zelenjave (5 kosov) in 200 g sadja (pojedenega pred večerjo). Pomembno je zagotoviti pravilno hidracijo telesa in na dan spiti 1,5-2 l tekočine (najbolje mirne vode ali nesladkanih sadnih čajev). Predlagam tudi testiranje ščitničnih hormonov, pa tudi protiteles proti TPO in anti-TG, ker lahko ta žleza zaradi pubertete ne deluje pravilno.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
