V sodobnih družbah vodijo mladi in energični ljudje. To ne pomeni, da ko se približaš ... desetemu rojstnemu dnevu, moraš sedeti v kotu in pozabiti na vse svoje nore ideje. Ni nujno, da se menopavza poslovi od ženstvenosti in privlačnega videza. Poskrbite zase, spremenite prehrano in ne pozabite na dnevno količino gibanja in menopavzo boste preživeli brez težav.
Menopavza ni razlog, da bi se odpovedali učenju in preizkušanju novih stvari, ki vam ne bodo le pomagale preživeti sprememb, ampak bodo življenje uživale na nov, popolnejši način. V okviru nacionalne kampanje "Ostani sam" so izvedli vprašalnik, s katerim so ugotovili, kako ženske same dojemajo čas vstopa v menopavzo. Večina anketirancev je v enem dihu omenila negativne učinke tega obdobja: vročinski utripi, nespečnost, spremembe razpoloženja, pomanjkanje fizične privlačnosti, bolezni. Le redki so priznali, da je po njihovem mnenju čas, da bodo končno lahko živeli po svojem scenariju. Tak odnos je hvalevreden in propagiran. Ni težko sedeti in se pritoževati. Trik je v spremembah, ki bodo vaše osebno zdravljenje v menopavzi. Kako narediti?
Vredno je skrbeti za svoje počutje v menopavzi
Menopavza sploh ni konec ženstvenosti. Ravno nasprotno - lahko ste kot roža, ki je cvetela in jo bodo vsi občudovali. Sedite pred ogledalom in se pogovorite sami s seboj. Gledajte se kritično, vendar brez nepotrebnih kritik. Pozabite na gube na čelu in okoli oči, saj jih imajo pogosto tudi ženske, starejše od 35 let. Nepopolna postava? To je navidezen problem, ker so številne ženske, mlajše od vas, samo debele. Vaša nekoliko prekomerna teža ni nič! Če izgubite preveč kilogramov, ne boste več apetizirana debela ženska, ampak ženska s povešeno kožo. Če imate zadržke glede ličil in pričeske, se dogovorite za sestanek z vizažistom (obisk stane približno 100 PLN), ki vam bo povedal, kaj morate spremeniti glede barve in dolžine las.
PomembnoPodpora rastlinam
Fitoestrogeni so rastlinski hormoni. To so snovi, ki uravnavajo rast, čas cvetenja in zorenja rastlin. Njihovo delovanje je nekoliko podobno delovanju ženskih spolnih hormonov - estrogenov, vendar veliko šibkejše. V zadnjem času so naredili vrtoglavo kariero v medicini. Njihovi zagovorniki trdijo, da ne le blažijo simptome menopavze, temveč tudi izboljšujejo zdravje in ohranjajo mladost. Ženskam v menopavzi, ki ne želijo jemati HNZ, so lahko nadomestni fitoestrogeni. Zmanjšajo simptome menopavze, povezane s pomanjkanjem estrogena, npr. Vročinski utripi, prepojeno znojenje, jok, nervoza.
Preberite tudi: BMI kalkulator - formula pravilne diete ITM v menopavzi ali učinkovito hujšanje v menopavzi - kaj storiti, da se v menopavzi ne zrediteSpremembe pozitivno vplivajo na žensko v menopavzi
Pa kaj, če si bila vedno blondinka, morda je čas za rdeče lase. V omari naredite popis. Poglejte, v čem je vaša prednost, in jo pokažite: če imate postavna teleta, jih ne skrivajte pod dolgimi krili. Ne bojte se, da boste videti modno v modnih oblačilih, ne tistih, ki ustrezajo vaši starosti. V modi ni takšnih pravil. Modno in elegantno je tisto, kar izgleda privlačno. Če ne morete izbrati sloga zase, kupite preproste stvari klasičnega kroja. Vedno lahko ponorete z dodatki, ki bodo vaši postavi dali lahkotnost.
V menopavzi morate spremeniti prehrano
V obdobju menopavze se mora trenutna prehrana spremeniti, tudi zaradi počasnejše presnove. Zdaj telo potrebuje manj kalorij, vendar veliko mineralov in vitaminov. To naj bo tudi vaša prehrana. Kaj torej jesti vsak dan?
- Žitni izdelki (5 porcij na dan, ena porcija je rezina kruha ali na primer 30 g drobljencev pred kuhanjem) so glavni vir energije za mišice. Zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate, rastlinske beljakovine, vitamine B, magnezij, železo, cink in vlaknine. Izberite polnozrnat kruh, ajdo, ječmen, rjavi riž. Pogosto jejte ovsene kosmiče, saj ne le dodajajo lepoto, ampak tudi znižujejo holesterol v krvi. Opustite francoske rogljičke, omejite porabo žemljic, že pripravljenih tort in piškotov.
- Zelenjava - vedno jih imejte veliko. Vaše zdravje in lepota bosta imeli koristi od tega. Najbolje je, da jih dodate vsakemu obroku - vsaka porcija je približno 70 gramov zelenjave, od tega naj bo 10-20 gramov krompirja. Imajo malo kalorij in lakoto lahko potešite zaradi vsebnosti vlaknin (o njihovih drugih koristih preberite na strani 98). Zelenjava je zakladnica dragocenih antioksidantov, to so vitamini E, C, beta-karota, pa tudi likopen in flavonoidi. Ne pozabite na zeleni čaj, ki iz telesa odstranjuje proste radikale, torej škodljive molekule, za katere obstaja sum, da povzročajo številne civilizacijske bolezni, značilne za odraslo dobo, na primer aterosklerozo.
- Sadje je treba jesti tudi za zdravje in lepoto. Dva ali trije veliki sadeži (približno 30 gramov na dan) bodo telesu priskrbeli antioksidante, folno kislino, ki zmanjša tveganje za ishemično bolezen srca, razširi žile in izboljša spomin.
- Mleko in mlečni izdelki imajo posebno vlogo v prehrani žensk. Bogati so z beljakovinami, vitamini B2 in B12. So tudi osnovni, a tudi najbolje absorbirani vir kalcija v telesu. Ženska v obdobju menopavze potrebuje 1.200 mg kalcija na dan, kar ustreza 3 kozarcem mleka ali jogurta ali kefirja. Dieta, bogata s kalcijem, preprečuje osteoporozo. Bistven je tudi vitamin D, ki se v koži proizvaja pod vplivom sonca.
- Meso vsebuje beljakovine, železo, cink, vitamine B1, B12 in PP. Dovolj je odmerek 100 g na dan. V sendviče z narezki dodajte zelenjavo, mesne jedi pa jejte s solatami. To omogoča telesu, da absorbira več železa, ki vas ščiti pred slabokrvnostjo. Vedno izberite pusto vrsto mesa in narezke. Izogibajte se klobasam, drobovini in drobovini, ker vsebujejo veliko holesterola. Poskusite pripraviti meso brez maščobe. Meso enkrat na teden zamenjajte s fižolom, grahom, lečo ali sojo.
- Ribe - imajo posebno vrsto maščobe, ki je antiaterogena. Maščoba morskih rib se uravnava s povečanim pritiskom.
- Maščoba - dovolj je, da pojeste 2 žlici na dan (vključno z vso maščobo, ki se uporablja za namaz na kruhu in kuhanje). Izogibajte se živalskim maščobam, kot so maslo, zaseka, slanina in mast, saj zvišujejo raven holesterola. Enako velja za maščobo, ki jo najdemo v trdih margarinah in slaščicah.
Z vsakodnevno vadbo bo kri bolj dobro krožila, znižala krvni tlak in preprečila sladkorno bolezen ali venček.
mesečni "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
