Imunologi iz Varšavske medicinske univerze so razvili priporočila, kako okrepiti svoj imunski sistem ob širjenju epidemije koronavirusa SARS-CoV-2. Oglejte si 5 učinkovitih načinov za izboljšanje imunosti.
Kako se braniti pred koronavirusom. Poslušajte priporočila imunologov. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Priporočila imunologov - prof. dr hab. Dominika Nowis z Oddelka za genomsko medicino in prof. dr. hab. Jakub Gołąba z oddelka za imunologijo Medicinske univerze v Varšavi - so bili objavljeni na spletni strani Poljske akademije znanosti.
Prenesite plakat in pomagajte sosedu!
Kazalo:
- Kako deluje imunski sistem zdravega človeka
- Ali obstaja učinkovito zdravilo za koronavirus?
- Kako se braniti pred koronavirusom: 5 preizkušenih načinov
- Kako se braniti pred koronavirusom: druga priporočila
Kako deluje imunski sistem zdravega človeka
Znanstveniki poudarjajo, da se lahko imunski sistem zdravega človeka učinkovito brani pred virusi, zaradi česar velika večina okužb povzroči razvoj učinkovitega imunskega odziva in izločanje patogenov iz našega telesa.
Kako točno deluje naš imunski sistem? Imunski odziv se začne razvijati šele, ko pride v stik z drobci (imenovanimi antigeni) virusa. Preden virusi vstopijo v človeško telo, je število celic imunskega sistema (limfocitov) v krvnem obtoku nezadostno in ti limfociti še niso pripravljeni na obrambo.
Šele po začetni diagnozi virusa se v limfocitih začnejo procesi, imenovani zorenje afinitete, ki bodo privedli do razvoja celic, ki so sposobne mnogo natančneje (tudi milijonekrat boljše) prepoznati antigene določenega virusa. Zaradi njihovega razmnoževanja se bo njihovo število v krvnem obtoku povečalo in te celice bodo dobile ustrezne lastnosti, zaradi katerih se bodo lahko učinkovito upirale virusu in odstranile z njim okužene celice.
Ali obstaja učinkovito zdravilo za koronavirus?
Znanstveniki nas opozarjajo, naj se ne zavajamo, saj ni zdravil, ki bi lahko okrepila človekovo imunost in preprečila okužbo. Vsi vitaminski pripravki, mešanice mineralov in vitaminov, naravni rastlinski in živalski izvlečki, zlasti homeopatski pripravki, ki so predstavljeni kot "ojačevalci imunosti", niso pomembni za razvoj protiinfektivne imunosti. Nikoli ni bilo dokazano, da podpirajo imunski sistem, njihovo oglaševanje kot pripravkov za krepitev imunskega sistema pa je preprosta prevara.
Tudi kirurške maske ne ščitijo pred okužbo z virusi. Lahko nekoliko zmanjšajo širjenje virusov pri ljudeh, ki so že okuženi, vendar le, če ti ljudje, medtem ko so na javnih mestih, te maske redno spreminjajo v nove.
Cepiva so edina učinkovita in varna metoda za preprečevanje nalezljivih bolezni. Vendar trenutno ni cepiva proti koronavirusu SARS-CoV-2 in ni na voljo nobenih zdravil, ki bi zavirala razmnoževanje tega virusa.
Kako se braniti pred koronavirusom: 5 preizkušenih načinov
Edino, kar nam ostane, je, da skrbimo za svojo imunost in higieno ter se izogibamo velikim skupnostim in bolnim ljudem.
Obstaja 5 preizkušenih načinov za izboljšanje imunosti. Tisto so:
1. Poskrbite za svoj spanec - izčrpano telo je bolj dovzetno za okužbe, zato je bolje, da noči ne vzamete prosto. Odrasla oseba potrebuje približno 7-8 ur spanja na dan, mlada oseba pa še nekaj ur. Ko globoko spite in vas nič ne zbudi, se število limfocitov v telesu poveča. Vredno je vedeti, da bi morali počivati v popolni temi in tišini, saj se šele takrat v epifizi sprosti melatonin, ki med drugim zagotavlja ustrezen cirkadiani ritem in delovanje imunskega sistema.
2. Izogibajte se stresnim situacijam - predvsem kronični stres oslabi imunost našega telesa, ker je obrambni sistem tesno povezan z živčnim sistemom. Njihova živčnost moti njihovo sodelovanje. Da se to ne bi zgodilo, morate vsak dan preživeti nekaj časa, da se sprostite in umirite. Čeprav nas srečanje s prijatelji in odhod od doma izpostavljajo potencialnim napadom virusov in bakterij, so tudi odličen trening za imunski sistem. Med srečanji razvija nove možnosti obrambe in postaja še močnejši.
Tudi smeh je zelo močan. Glasno, srčno sodelovanje celotnega telesa poveča količino protiteles.Poleg tega smeh prispeva k zmanjšanju ravni stresa, ki oslabi imunost.
3. Izogibajte se poživilih - pretirano in dolgotrajno uživanje alkohola, kajenje in uživanje drog uničujejo vitamine in mikrohranila, ki krepijo našo obrambno sposobnost in zmanjšujejo njihovo absorpcijo.
4. Jejte zdravo - prehrana za krepitev imunskega sistema naj vključuje zelenjavo in sadje, ki je bogato s t.i. antioksidanti (antioksidanti) in ki - z bojem proti prostim radikalom - spodbujajo našo imunost. V glavnem gre za vitamine A, C in E, ki jih vsebujejo i.a. v korenčku, špinači, brokoliju, paradižniku, papriki (zlasti rdeči), citrusih, črnem in rdečem ribezu ter jagodah (tudi zamrznjenih).
Vsaka silaža, ki vsebuje naravne probiotike, je prav tako še posebej priporočljiva - na ta način ne bomo okrepili le črevesja, temveč tudi imunski sistem. Črevesje vsebuje največ limfocitov, ki naše telo ščitijo pred različnimi patogeni. Vložene kumare, kislo zelje, rdeča pesa, domači kvas ali celo naravno fermentirani jabolčni kis telesu zagotavljajo milijone probiotičnih bakterij, obnavljajo ravnovesje bakterijske flore v črevesju. Hkrati zavirajo razvoj patogenov in spodbujajo imunski sistem.
Imunska prehrana vključuje tudi naravni jogurt z živimi bakterijskimi kulturami, ki spodbujajo bele krvne celice, da so bolj aktivne. Med Manuka (njegov antibakterijski učinek je dokazan pri boleznih zgornjih dihal), gobe šitake (kot kažejo raziskave, spodbujajo delovanje celic imunskega sistema), pa tudi vse vrste juh, krem, ki polnijo in telo ogrejejo od znotraj in to je eden od dejavnikov, ki v hladnih dneh povečujejo odpornost proti prehladu. Dodate lahko veliko zelenjave in začimb, tudi tistih z baktericidnimi lastnostmi.
Nepravilna prehrana (torej podhranjenost, avitaminoza in patološka debelost) negativno vpliva na našo imunost.
5. Poskrbite za telesno aktivnost - tudi telesna aktivnost pomaga povečati imunost. Zdravniki priporočajo, da vsaj 3-krat na teden porabite 30 minut za gibanje, tako da vaš srčni utrip doseže 130 utripov na minuto. Na svežem zraku ni nikoli preveč gibanja, zato je vredno pol ure vsak dan močno hoditi, npr. Na poti v službo ali iz nje.
Če pa je napora preveč in mišice naslednji dan naberejo veliko mlečne kisline, ki povzroča bolečino (priljubljena bolečina), se vaša imunost ne bo le okrepila, ampak bo celo oslabela. To pa zato, ker se pri intenzivni vadbi poleg mlečne kisline proizvaja tudi kortizol, stresni hormon, ki uničujoče vpliva na človeški imunski sistem. In stres je največji sovražnik imunosti.
Preberite tudi: 9 načinov za krepitev imunosti telesa
Kako se braniti pred koronavirusom: druga priporočila
Poleg tega imunologi priporočajo:
- pogosto umivanje rok s toplo vodo in milom 20–30 sekund in kjer je to nemogoče, brisanje z razkužilom na osnovi alkohola (vsaj 60%),
- izogibanje tesnim stikom z ljudmi, ki imajo vročino in kašelj (najbolje je, da se sploh izognemo gneči),
- izogibanje stikom z živalmi (zlasti divjimi),
- prehod na rastlinsko prehrano, zlasti izogibanje uživanju surovega mesa in mleka,
- skrb za higieno prostorov, kjer se pripravljajo obroki,
- cepljenje proti pogostim nalezljivim boleznim, kot sta gripa ali pnevmokokna pljučnica.
Navodila za obvladovanje koronavirusa
Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
