Star sem 17 let, visok 190 cm in tehtam manj kot 53 kg. Utrujen sem biti za vedno suh. Rada bi se hitro zredila. Kaj storiti?
Na žalost je vaša teža izredno nizka, zato je pridobivanje kilogramov nedvomno priporočljivo. Prav tako je vredno iti k zdravniku in preveriti, ali vzrok ni zdravstvena težava (npr. Težave z malabsorpcijo, prekomerno delovanje ščitnice ali druge hormonske motnje).
Ko gre za prehrano, so vaše potrebe po kalorijah (z zmerno telesno aktivnostjo) približno 2600 kcal. Ne vem, kakšna je vaša dejanska telesna aktivnost, ker se lahko izkaže, da potrebujete veliko več energije. Če želite pridobiti težo, morate čez dan zaužiti približno 3000-4000 kcal, priporočljivo pa bi bilo še več. Veliko je odvisno od količine kalorij, ki jo trenutno zaužijete. Ne povečujte hitro kalorij v svoji prehrani, ampak to postopoma. S prevzemom vedno več energije se bo vaše telo navadilo in pogosteje boste začeli čutiti lakoto.
Čez dan jejte 5-6 polnovrednih obrokov. Poleg tega so priporočljivi tudi različni prigrizki. Če čas dopušča, po težkem obroku ležite približno pol ure. Vaša prehrana naj bo raznolika: vsak dan uživajte hrano iz različnih skupin živil (žitarice, zelenjava, sadje, meso, ribe in mlečni izdelki). Kot vire ogljikovih hidratov uživajte neomejene količine testenin, riža, drobljencev, krompirja, kruha (najmanj 100 g ob obroku). Vsak dan uživajte zelenjavo in sadje, vendar ne pozabite, da večje količine lahko zaradi visoke vsebnosti vlaknin zavirajo lakoto. Suho sadje (npr. Datlji, slive, rozine ali marelice) ter sadni in zelenjavni sokovi bodo dobra izbira.
Zelo pomemben element prehrane so beljakovine, katerih uživanje je prav tako treba povečati. Vsak dan jejte meso, ribe, jajca in skuto. Mleko, jogurt in sir vsebujejo manj beljakovin, bogati pa so s kalcijem, ki je zelo pomemben v dnevni prehrani, zato zaužijte približno 3-4 porcije mlečnih izdelkov na dan. Maščoba mora postati pomemben del vaše prehrane - kadar koli lahko jedem dodate rastlinska olja, v velikih količinah jejte oreščke, mandlje, semena in peščišče. Obrokov ne nadomeščajte s sladkarijami - lahko jih jeste, vendar ne kot glavni vir energije, in poskušajte izbrati precej bolj zdrave izdelke (halva, sezamova semena, temna čokolada ali čokolada z oreščki ali domače pecivo).
Nikoli ne pozabite na zajtrk - pojejte ga takoj, ko vstanete iz postelje, in se prepričajte, da je polnovreden (npr. Lahko je sestavljen iz kaše s sadjem, oreščki in semeni ter sendvičev s hladnim mesom, sirom in zelenjavo). V šolo vzemite 2 zajtrka (npr. Sadje, sendvič z maslom, sir, paradižnik in jogurt s suhim sadjem in oreščki). Pojejte večerjo približno 1,5 - 2 uri pred spanjem in izberite lako prebavljive izdelke, da ne boste ponoči obremenjevali telesa.
Jejte, kar vam je trenutno všeč in kar želite (poskušajte iz prehrane izločiti nezdravo hrano, kot so čipsi, gazirane pijače, nezdrava hrana itd., Čeprav vam občasno ne bodo škodovale), postopoma povečujte količino hrane, ki jo jeste včasih se telo navadi in se zredite. Vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
