Za hujšanje sem se odločil, ker se avgusta poročim. Trenutno sem visok 168 cm in tehtam 66 kg. Najbolje sem se počutil, ko moja teža ni presegla 58 kg. Trenutno sem se odločil odreči se kruhu in krompirju ter jesti musli in ovsene kosmiče z naravnim jogurtom. Namesto navadnega kruha jem hrustljav kruh z zeleno solato, poprom, kumaro in rezino šunke. Korenje in jabolko obravnava kot prigrizek. Vsak drugi dan tečem 30 minut. Ne vem pa, ali sem te obroke pravilno sestavil, zato vas prosim in upam na odgovor. Marsičemu se lahko odrečem, dokler se mi trud obrestuje. Bi mi lahko na primer zapisali, kaj in v kakšnih količinah?
Zajtrki so v redu. Za kosilo predlagam sadje in nemastni mlečni izdelek za popoldanski čaj. Za kosilo izberite puste, kuhane izdelke z oljčnim oljem. Predlagam predvsem ribe, puran, teletino z zelenjavo in 2 žlici polnozrnatega drobljenca. Večerja naj bo lahka in majhna. Beljakovine nasitijo in zelenjava je hranljiva.Predlagam lahke zelenjavne solate z jajcem, ribami, pustim sirom ali, če imate raje meso, s perutnino brez kože. Pomembno je, da napolnite tekočino. Med tekom celice hitreje dehidrirajo in ker so mišice večinoma vode, minimalna dehidracija vpliva na vaše stanje. Predlagam, da se popolnoma ne odrečete jedi, ki se jih bojite, na primer sladkarijam ali mastnim obrokom. Seveda jih je vredno omejiti, ne pa tudi popolnoma izključiti. Pri hujšanju skoraj vedno deluje rek "prepovedano sadje". Vso srečo in vse dobro.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
