Kakšna prehrana za aktivno žensko, starejšo od 50 let?

Katere izdelke naj jem, če pravilno tekam in tekam? Star sem 51 let in jemljem zdravila za zvišan krvni tlak. Prej sem se v menopavzi počutil slabo, in ker tečem, se počutim veliko bolje.

Pri svojih letih, ko vadite, kot je tek, bodite pozorni na kalorije v svoji prehrani, da jih ne boste imeli premalo. Druga sestavina prehrane so živalske beljakovine, pridobljene iz mesa ali mleka, ki preprečujejo razgradnjo mišic, veliko pisane zelenjave, ki daje telesu dober odmerek antioksidantov (tek je napor, ki proizvaja ogromne količine prostih radikalov). Nujno in prednostno mora biti v vaši prehrani veliko kalcija. Ta element se porabi med krčenjem mišic. Prihajati mora iz mleka, celih zrn, zrn, zelenih delov rastlin. Če želite čim dlje teči, se morate tudi gibati s telesnim uporom, da okrepite mišice in strukturo kosti ter se raztegnite in prilagodite, da vas zaščitite pred poškodbami. Morda je vredno opraviti tudi podrobnejše teste: morfologijo z brisom, lipidnim profilom, nivojem sladkorja, vitaminom D in elektroliti, da prilagodimo prehrano trenutnim potrebam telesa. Vredno je tudi opraviti vadbeni test v primeru visokega krvnega tlaka. Pomislite tudi na HRT.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.