Je lahko vročina v mestu škodljiva za vaše zdravje? Kako naprej, da visoka temperatura ne bo preveč moteča? Svetujemo vam, kako preživeti vročino v mestu.
Vročina v mestu je lahko nevzdržna. Ko vas vročina pripelje na dopust, nekje ob vodi, vam velika temperatura verjetno ne bo škodovala.
V mestu toploto prenašamo drugače. Intenzivno sončno sevanje in visoka temperatura povzročata takšne kemične reakcije v urbanem ozračju, da smog celo oteži dihanje, draži oči in kožo. Poleg tega se stene in kamni segrejejo toliko, da je tam temperatura za nekaj stopinj višja kot na prostem. Kako se spoprijeti z vsem tem?
Kazalo
- Vročina v mestu: zaščitite kožo pred opeklinami
- Vročina v mestu: dobro jejte
- Vročina v mestu: pijte več, kot se vam zdi
- Ko pijete premalo, tvegate dehidracijo in vročinski udar
- Pazite na zdravila v vročem vremenu
- Vročina v tropih
- Kako preživeti vročino v mestu? - 9 pravil
Vročina v mestu: zaščitite kožo pred opeklinami
V vročih dneh je vredno spremeniti svoje vedenje, da se izognete sončnim opeklinam. Ne gre za neko revolucijo, ampak za to, da pokažemo več smisla. Med 10.00 in 16.00 je bolje, da ne načrtujete močne telesne aktivnosti in se izogibate dolgotrajnemu izpostavljanju soncu. Ko morate zapustiti sobo - zaščitite se v senci, nosite pokrivalo in sončna očala, nujno s filtrom, ki absorbira UVA in UVB sevanje.
Preberite tudi:
- Domača zdravila za sončne opekline
Vročina v mestu: dobro jejte
Previsoka temperatura lahko bistveno moti delo telesa - negativno vpliva na prebavni sistem, dihala in krvni obtok. Telo se lahko do neke mere brani pred njim. Nato se začne serija tako imenovanih termoregulacijske reakcije, ki preprečujejo pregrevanje. Krvne žile v koži se pod vplivom toplote razširijo, kar samodejno pospeši krvni obtok (to reakcijo lahko spremlja povečanje pogostosti krčenja srca in znižanje krvnega tlaka - na srečo je to redko).
Največji prispevek k obrambi telesa pred toploto je znoj, zlasti znojne žleze. Dvig temperature jih spodbudi, da povečajo proizvodnjo znoja, ki izhlapi - ohladi telo. V vročem vremenu lahko z intenzivnim potenjem izgubimo do 12 litrov vode!
Vročina v mestu: pijte več, kot se vam zdi
Skupaj z znojem poleg toplote iz telesa odstranjujete tudi vodo in mineralne soli, potrebne za pravilno delovanje. Zato v vročem vremenu, ne glede na to, ali ste žejni ali ne, pijte vsaj 2 litra tekočine na dan, na primer mineralno vodo, sokove, zeliščne ali sadne čaje. Kaj piti v vročem vremenu? Zaradi diuretičnih in stimulativnih učinkov ne priporočamo pijač, ki vsebujejo kofein. V vročem vremenu se je tudi bolje izogibati alkoholu.
Preberite tudi:
- Vas hladno pivo resnično ohladi in poteši žejo?
Priporočen članek:
Najboljša prehrana za vroče vremeKo pijete premalo, tvegate dehidracijo in vročinski udar
Težave se lahko začnejo, ko pijete premalo. Najprej tvegate dehidracijo, ki vodi do motenj v delovanju številnih organov in sistemov. Ko možgani prejmejo informacijo, da se v telesu znoji preveč tekočine, da bi prihranilo preostalo, blokirajo delo znojnih žlez. In takrat se telesna temperatura zelo hitro dvigne in telo se lahko celo pregreje, tj. hipertermija. Začne se s težavami s prebavnim in obtočilnim sistemom, povečano utrujenostjo in konča s toplotnim (sončnim) udarcem.
Preberite tudi:
- Kožne bolezni, ki jih povzroča sonce
Pazite na zdravila v vročem vremenu
Otroci, starejši in uživalci alkohola so še posebej škodljivi vročini. Prekomerna obremenitev sta tudi prekomerna teža in debelost ter vse kronične bolezni. Bolniki, ki nenehno jemljejo zdravila, zlasti diuretike in tiste, ki se uporabljajo pri duševnih boleznih, morajo biti previdni. V dehidriranem telesu koncentracija zdravila postane višja in jo je enostavno predozirati. V vročem vremenu zdravniki običajno svetujejo, da opustite spazmolitike in zdravila, ki vplivajo na proces potenja.
Vročina v tropih
Kako se obnašati, ko temperatura v senci ni 30, ampak 40 ali več? Potem je lepo bivati v klimatiziranih sobah, čeprav naše telo ne mara te ugodnosti modernosti. Prehitro ohlajanje telesa lahko ne samo povzroči prehlad, ampak povzroči tudi težave z vratno hrbtenico. Pogosti so tudi primeri angine in sinusitisa.
Ljudje, ki slabo prenašajo toploto in se odločijo za odhod v trope, bi morali en dan po prihodu preživeti v zatemnjeni sobi, da se bodo njihova telesa navadila na vročino in ostro sonce.
Kako preživeti vročino v mestu? - 9 pravil
- izogibajte se sončenju in večjim fizičnim naporom med 10.00 in 16.00,
- če se želite sončiti, povečajte izpostavljenost soncu postopoma od nekaj minut do maks. 20-30 minut vsak dan,
- pred odhodom na sonce nanesite kremo z visokim filtrom (anti-UVA in anti-UVB) - nanesite jih vsaki 2 uri,
- Preden zapustite hišo, nosite kapo ali kapo in sončna očala s filtrom,
- pijte min. 4 litre tekočine - po možnosti z elektroliti,
- nosite svetla, lahka oblačila iz naravnih tkanin in zračne, krznene čevlje ali sandale,
- mesta, ki se zlahka pretvorijo, pogosto operemo in po temeljitem sušenju potresemo s smukcem,
- ohladite se s toplo prho večkrat na dan,
- ohladite sobe tako, da obesite mokre rjuhe ali brisače, postavite sklede s hladno vodo (tudi z ledom) ali zamrznjene steklenice z vodo in zaprete okna na zahodni in južni strani.
Preberite tudi:
- Zdravila in sonce lahko povzročijo alergije in opekline
- Kako trenirati v vročih dneh?
