Sem 50-letna samica in tehtam 96 kg z višino 165 centimetrov. Imam vprašanje: ali je lahko povezano z menopavzo? Seveda vem, da je to včasih rezultat, vendar sem tekom enega leta pridobil 12 kg. Prehrana se seveda ni spremenila. Moram priznati, da so sladkarije moja odvisnost. Vedno pa sem jih jedla. Poleg tega ne prenašam ogljikovih hidratov. V dveh nosečnostih sem jemala majhne odmerke insulina, ker sem imela tudi gestacijski diabetes in do danes imam hipertenzijo v območju 160/100. Toda moja zahteva ali vprašanje je - kaj naj storim najprej: iti k dietetiku ali poskusiti nekaj storiti sam?
Povečanje telesne mase je v menopavzi pogosto. To je posledica zmanjšanja hitrosti presnove. Poleg tega se potreba po kalorijah s starostjo zmanjšuje. Če pa se življenjski slog ne spremeni, je pridobitev 12 kg precej veliko. Med menopavzo je običajno povečanje telesne mase manj. Za začetek bi bilo najbolje, da obiščete svojega zdravnika in opravite posebne preiskave krvi.
Izguba teže med menopavzo - prehranski nasveti
Poleg tega priporočam zmanjšanje uživanja srednje GI živil, izogibanje živilom in sladkarijam z visokim GI, pa tudi sladkanim ali naravno sladkim pijačam, kot so sokovi. Poleg tega je zelo pomembno vključiti različne oblike telesne dejavnosti. Lahko začnete z majhnimi in ga po možnosti postopoma povečujete. Prav tako morate omejiti soljenje hrane, saj zviša krvni tlak in zaužijte velike količine vode (približno 2 litra čez dan).
Izogibajte se kofeinu in energijskim pijačam. Pri povišani ravni glukoze bi morali jesti tudi izdelke z nizkim glikemičnim indeksom. Žitni izdelki - jejte samo polnozrnata žita, v svojo prehrano vključite zelenjavo in omejeno količino sadja (približno 300 g). Vendar je bolje, če gre za več zelenjave kot sadja. Pomembno je poskrbeti za selen, cink, kalcij in vitamin D3. Viri selena so morski sadeži, ribe (zlasti tuna in sled), pa tudi jetra, rdeče meso, jajca in cela zrna, nekaj oreščkov (zlasti Brazilija) in zelenjava, kot so: radič, gobe, špinača, prim. Vir cinka tu so še morski sadeži, grah, zelje in pivski kvas. 2-3 krat na teden jejte ribe in izberite pusto meso (perutnina, teletina).
Da bi pospešili upočasnjeno presnovo, morate zaužiti dovolj beljakovin. Pomemben je tudi način kuhanja. Cvrtje je treba omejiti v korist pečenja, kuhanja in kuhanja na pari. Prav tako je vredno biti pozoren na vitamin D3, to je izmeriti njegovo raven v testu 25 (OH) D v krvi in ga po potrebi dopolniti. Poleg tega je treba obroke jesti redno, vsake 2-3 ure, čez dan pa jih mora biti 5-6.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
