Dieta s 1000 kalorijami - hujšanje s kalorično tabelo

Dieta s 1000 kalorijami je zelo priljubljena nizkokalorična dieta. Uporabljate ga lahko največ en mesec. Ta dieta je priporočljiva kot učinkovita in neškodljiva metoda hujšanja, vendar zahteva natančno štetje kalorij in merjenje porcij.

V 1000 kalorični dieti dnevni meni ne sme vsebovati več kot le 1000 kalorij. Bistvo je, da telo začne uporabljati shranjeno maščobo. Prehrana je uravnotežena. Vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in mikroelemente, vendar je treba število izdelkov iz posamezne skupine omejiti.

Pri 1000 kalorični dieti je prepovedano naslednje:

sladkor in sladkarije, maščobno meso, meso, ribe, drobovina, živalske maščobe (mast, maslo), sol, začinjene začimbe.

V 1000 kalorični dieti je navedeno naslednje:

žitni izdelki (pšenični in polnozrnat kruh, koruzni kosmiči, ajda), jajca, posneto mleko in izdelki iz njega (naravni jogurt brez sladkorja, pust bel in rumen sir), pusto meso, meso in ribe.

Komu je namenjena 1000 kalorična dieta

Vsakdo ga lahko uporablja en mesec. Vendar pa je za daljšo uporabo potreben posvet z zdravnikom.

Korak za korakom

• odrečete se sladkarijam in zmanjšate maščobe, uporabljate rastlinska olja in se izogibate cvrtju
• jeste pogosto (5 obrokov na dan), vendar v majhnih količinah ne pozabite na zajtrk - prej kot ga jeste, tem bolje; jeste kosilo med 14. in 15. uro, večerjo - ob 18. uri. en obrok na dan naj bo topel
• uporabljate kuhinjsko tehtnico in seznam kalorij - porcije natančno odmerite
• vsak dan spijete približno 2 litra tekočine - negazirana mineralna voda, sokovi, zeliščni čaji; si lahko privoščite skodelico čaja in črno kavo
• po tretmaju povečate število kalorij na 1500, po približno dvanajstih tednih pa ga nekaj časa spet omejite na 1000

Prednosti 1000 kalorične diete

Učinki so hitro vidni. Je uravnotežena prehrana, torej zagotavlja potrebna hranila. Elementi v meniju so poceni in lahko dostopni. Priprava obrokov ne zahteva časa ali spretnosti.

Pomanjkljivosti 1000 kalorične diete

Zahteva samozatajevanje in doslednost. Porcije morate natančno izmeriti in prešteti kalorije. Ne more vsakdo toliko časa zdržati znatnega zmanjšanja kalorične vrednosti obrokov.

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Vzorčni meni v 1000 kalorični dieti

• zajtrk (250 kcal): polnozrnat zvitek z margarino, 2 rezini puranjega fileja, nekaj rezin sveže kumare
• 2. zajtrk (100 kcal): banana ali 10 gramov homogeniziranega sira in 10 gramov jagod
• kosilo (350 kcal): 10 gramov piščančjih prsi, dušenih na olivnem olju z zelenjavo in 1/2 skodelice ohlapnega riža ali testenin
• popoldanski čaj (100 kcal): 2 jabolki ali skodelica paradižnikove juhe z rižem
• večerja (200 kcal): tuna v lastni omaki (120 g), 2 žlici koruze, 2 žlici kuhanega riža

mesečni "Zdrowie"