Imam težave s pridobivanjem kilogramov. Stara sem 22 let, približno 71 kg, višina 185 cm. Imam aktivno življenje, vedno sem rada v gibanju, delam 5 dni v tednu le 3 izmene. Ne delam fizično, delam s strojem (in kliknem gumbe). Imam hiter metabolizem. V moji družini sta tudi oče in dedek vitka, tako da sta zame družinska, a brat ima malo teže, ker je sledil maminim genom. Ima primerno težo (ni maščoba). Zato bi se rad zredil na približno 85 kg. Z vadbo želim začeti v telovadnici, pozimi.
Vaš indeks telesne mase je normalen, zato razumem, da imate težave s svojo postavo in premalo mišične mase. Če želite pridobiti dodatne mišice, bi bilo dejansko priporočljivo vaditi v telovadnici, vendar ne pozabite, da bo najboljša rešitev posvetovanje z inštruktorjem / trenerjem, ki bo strokovno izbral vaje, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj. Če se vrnete na svojo težo, je predvidenih 85 kilogramov na zgornjem koncu vašega običajnega indeksa telesne mase. Vaš življenjski slog - delo v treh izmenah je na žalost lahko dejavnik razvoja nevarnih bolezni.
Kako se s hitro presnovo zrediti?
Če se odločite za pridobivanje kilogramov, je pomembno, da telo zaščitite, da je povečanje telesne mase počasno in temelji na zdravih, dragocenih izdelkih. V tem primeru ne smete uporabljati diet z zelo visoko vsebnostjo beljakovin in premajhno zalogo zelenjave in sadja. Velike količine živalskih beljakovin, predvsem iz mlečnih izdelkov, prispevajo k intenzivnejšemu razvoju aterosklerotičnih lezij in lahko motijo kislinsko-bazično ravnovesje telesa. Omejitev prehrane z ogljikovimi hidrati, zelenjavo in sadjem bo zmanjšala ponudbo vlaknin, kar je pomembno pri preprečevanju raka. Mislim, da če se odločite za pravilno, zdravo prehrano in ste potrpežljivi, bo vaša postava dobila pravilno obliko.Vredno je poiskati nasvet pri dietetiku, ki bo za vas sestavil jedilnik, prilagojen vašim ciljem in prehranskim preferencam.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
