Mišice medeničnega dna zadržujejo urin v mehurju. Če so močni, lahko tudi, ko začutite željo po uriniranju, zadržite. Tudi če so vaše mišice medeničnega dna trenutno šibke, jih lahko popravite.
Če so vaše mišice očesnega dna šibke, boste začutili pritisk (in hitro morate steči na stranišče) ali pa se boste sprostili takoj, ko bo vaš trebušni tlak narasel (na primer, če kihate, kašljate ali se smejete).
Poslušajte o vajah za medenično dno. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Kako najti mišice medeničnega dna?
S sedenjem na stranišču s široko razmaknjenimi koleni začnite urinirati in nehajte popolnoma urinirati, medtem ko poskušate začutiti, katere mišice delujejo. Opozorilo! Ta vrsta zadrževanja urina je namenjena le lažjemu razumevanju mišic medeničnega dna. Če pogosto zadržujemo, lahko urin ostane v mehurju.
Vsakodnevno vadite mišice medeničnega dna
Namen vadbe je krepitev mišic s krčenjem. Za začetek vadite ležanje na hrbtu z upognjenimi nogami v kolenih in ko se navadite, tudi sedenje in stoje.
Preberite tudi: Vaje za krepitev mišic medeničnega dna Urinska inkontinenca bo v pomoč pri operaciji Vaje za mišice medeničnega dna so pomembne v NOSEČNOSTIPoskusite narediti mišično krčenje daljše in daljše, vendar po vsakem sprostite mišice (interval med kontrakcijami naj bo dvakrat daljši od samega krčenja na začetku).
Naredite 10 ponovitev v eni seriji, vadite 3-krat na dan.
- Gre le za stiskanje in dvig medenice, poskrbite, da bodo zadnjica in stegna med krčenjem sproščene.
- Ne napenjajte trebuha!
- Pazite, da med vadbo ne zadržujete diha. Pred vdihom vdihnite, dalj časa izdihujte.
Prvi učinki se pojavijo po približno 6 tednih intenzivne vadbe, vendar je vse odvisno od stopnje bolezni.Če čutite izboljšanje, lahko pogostost vadbe zmanjšate na 1-2 krat na dan.
mesečni "Zdrowie"
