Stara sem 16 let, 160 cm in .. 60 kg. Letos sem se močno zredil, saj sem poskušal redno jesti, v resnici pa sem jedel preveč. Nujno prosim za pomoč, ker je vsak teden slabše, bojim se, da bi kmalu lahko povrnila odvečno težo. Prosim za nasvet, kako se tega lotiti, kako motivirati in koliko kalorij naj dnevno zaužijem. Rad bi tehtal 51 kg.
Zdravo! Uživati morate približno 1000 kcal in redno telovaditi, vsaj 4-krat na teden. Kako narediti? Izberite meni na naši spletni strani www.poradnikzdrowie.pl in opravite ustrezne nakupe v trgovini. Razmislite, ali so naslednji tedni pravi čas za hujšanje. Če pripravljate različne prireditve, izlete itd., Se boste težko držali strogega menija. Naredite podroben načrt in ga zapišite v poseben, zapišite ga v poseben zvezek. Že veste, koliko si želi shujšati. Vprašanje je, koliko časa si namenite, da izgubite teh 10 kg. Zapisati si je še to, kako želite doseči svoj cilj? Ali želite slediti samo dieti in vadbi, ali morda želite kupiti prehransko knjigo ali pa si želite najti "sorodno dušo", ki bo shujšala s seboj. Odgovorite tudi na vprašanje - česa se najbolj bojite? Kaj vam lahko stoji na poti in kako se boste spopadli s tem? Pišete tudi o motivaciji. Menim, da je tako poseben načrt in uživanje ali nagrajevanje za vsak izgubljeni kilogram lahko zelo motivirajoč.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
