Kako skrbeti za svoje ZDRAVJE PO ŠTRIDESETI

Štirideset let življenja ni senčna črta. Še vedno imamo toliko načrtov in sanj. Vse jih lahko naredimo resnične, samo zavedati se morate svojega telesa, skrbeti za njegove potrebe in ... zaupati medicini. Svetujemo vam, kaj storiti, da boste v štiridesetih letih dobro zdravje.

Staranje se ne začne po štiridesetih. To je proces, ki poteka od trenutka, ko se rodiš. Staramo se, ker živimo. A odvisno od tega, kako živimo, se dogaja počasneje ali hitreje. Lahko narekujemo hitrost, s katero odbija naša biološka ura. S svojim življenjskim slogom lahko varamo celo dedno dovzetnost za bolezni.

Večine sprememb, ki se zgodijo v telesu, ne opazimo, ker nimajo pomembnega vpliva na naše počutje in videz. Vendar se. Tu se dogaja v našem telesu.

Zdravje čez štirideset - najboljša leta za možgane

Med 20. in 80. letom se teža možganov zmanjša za 5%. To je posledica izginotja živčnih celic, ki na različnih področjih možganov umrejo različno hitro.
Toda, kot kažejo najnovejše raziskave, možgani ob izgubi nekaterih celic to kompenzirajo s povečanjem števila živčnih povezav med njimi in imajo več povezav med polobli. Zato naše sive celice s starostjo bolje delujejo - pred 50-letniki so morda še najboljša leta ustvarjalnega in intelektualnega dela.
Da pa se to lahko zgodi, je treba razgibati um. Brez novih dražljajev, brez treninga bo izgubil kondicijo, pa tudi neizrabljene mišice. To pojasnjuje uspehe Marije Skłodowske-Curie, Freuda in Picassa, ki so svoje največje dosežke dosegli v drugi polovici življenja.
Možgansko kondicijo je lažje vzdrževati, če k duševnim naporom dodajamo nenehne napore pri uporabi več mišic. To bo zagotovilo hitrejši pretok krvi skozi možgane, boljše čiščenje odpadnih snovi iz presnove in boljšo prehrano.
Ker za razliko od mladih starejši ljudje hkrati uporabljajo obe polobli, je lažje kombinirati znanje in občutke. Njihov značaj se zmehča, postanejo bolj razumevajoči in potrpežljivi.

Zdravje po štiridesetih - srce pod posebno zaščito

Naš krvožilni sistem je občutljiv na čas. Srce postopoma zmanjšuje pogostost utripov in količino pretočene krvi. To je posledica zadebelitve in s tem manjše prožnosti levega prekata.
Kri skozi arterije in žile teče vse težje, ker se v njih kopičijo t.i. depoziti holesterola. Tkiva prejmejo manj kisika, zaradi česar so živci slabše nahranjeni in mišice se počasneje prebujajo. Zato tudi manjša dela izvajamo z večjimi težavami.
Ker je ogrožen celoten krvožilni sistem, mišicam primanjkuje hrane, ki prihaja s krvjo, in postanejo manj krčljivi. Tako postanejo ohlapne in zmanjšajo svojo težo, nadomesti pa jih maščobno tkivo, zaradi česar je postava videti vedno manj privlačna. Ko pa redno telovadimo in hodimo na sprehode, lahko mišice ostanejo v dobri formi desetletja.
Prav tako je posledica nekoliko počasneje delujočega prebavnega sistema. Črevesna peristaltika oslabi, začnemo imeti prebavne težave. Počasen metabolizem pomeni, da potrebujemo vedno manj kalorij. Iz tega razloga že pred 40. letom ujamemo nekaj nepotrebnih kilogramov.
Leta uporabe pljuča bolje prenesejo, kljub temu da jih nenehno napadajo virusi, bakterije in onesnažen zrak. Presenetljivo je, da čeprav so občutljive strukture, zdržijo te napade. Okoli 40. leta se njihova zmogljivost zmanjša za približno 10 odstotkov. Vpliva na delo celotnega organizma. Slabo nahranjena tkiva sčasoma oslabijo in s fizičnimi napori se pojavi zasoplost.

Pomembno

Smrt celice je popolno prenehanje biokemičnih dejavnosti, ki potekajo v njej. Pojavi se lahko kot posledica apoptoze ali nekroze.
Apoptoza je programirana smrt, naravni pojav, ki naj bi zaščitil telo pred uničujočimi učinki poškodovanih ali obrabljenih celic.
Nekroza je nekrotična smrt celic. Pojavi se kot posledica okužbe, hipoksije, pomanjkanja hranil ali stresa in je vedno povezan z vnetjem.
Apoptoza deluje v obrambo življenja, nekroza proti njemu. In s tem se moramo soočiti.

Zdravje ima več kot štirideset hormonov

Ali dejansko spolnih hormonov, ki jih imamo vedno manj. Za ženske je bolj težavno. Struktura dojk se spreminja - žlezno tkivo nadomesti maščobno tkivo. Kljub učinkovitemu delovanju jajčnikov in maternice je težje zanositi, ker se poveča število ne ovulacijskih ciklov. Seks je prijeten, čeprav imajo tanjše nožnične stene manj dovoda krvi in so bolj suhe, kar lahko povzroči nelagodje med spolnim odnosom.
Pri moških, starejših od 40 let, se koncentracija testosterona letno zmanjša za 1%. To lahko povzroči povečano prostato. Padec testosterona spremeni moško postavo: zmanjšata se kostna in mišična masa. A vseeno lahko postaneš oče.
Hormoni se odražajo tudi na koži. Stare celice se nadomestijo z novimi, vendar je postopek počasen. Kolagen izgine, zaradi česar koža izgubi svojo elastičnost. Postane hrapav, se odlepi. In kot posledica motenj pigmentacije se pojavijo rjave lise.
Izgubijo nam tudi lase. Pri ženskah so dolgočasne in krhke, ker nimajo dovolj estrogena. Pojavijo se prvi sivi lasje, ker melanociti (celice, ki proizvajajo melaninski pigment) prenehajo delovati. Lasni mešički postajajo vse šibkejši, lasje postanejo tanjši in končno izpadejo.

Teorije starosti

Obstaja veliko teorij, ki skušajo razložiti vzroke človeškega staranja. Čeprav se pogledi razlikujejo, ni dvoma, da je osnovni vzrok pojava staranje in odmiranje posameznih celic, ki sestavljajo človeško telo.

Teorija genetske napake predpostavlja, da ko se celice delijo, naredijo minimalno napako pri prenosu genskih navodil. Sčasoma se te napake prekrivajo in sčasoma privedejo do izničenja celice.
Imunološka teorija trdi, da je staranje povezano z oslabljenim imunskim sistemom in predvsem z okvaro spomina limfocitov. Telo se ne more braniti pred okužbami in razvojem raka, lastne celice obravnava kot tuje in jih uničuje.
Teorija prostih radikalov dokazuje, da prosti kisikovi radikali (WRT), ki nastajajo v telesu, še naprej napadajo človeške celice, tkiva in organe. Poškodujejo genski material (in rak se razvije), oksidirajo polinenasičene maščobne kisline (in razvije se ateroskleroza).
Aterosklerotična teorija priznava, da je vzrok staranja predvsem ateroskleroza, ki vodi do ishemije in degeneracije posameznih organov, predvsem srca in možganov.

Kaj storiti, da ostanemo zdravi do pozne starosti?

Življenjski slog bolj vpliva na naše zdravje kot geni - to so dokazali znanstveniki s Karolinskega inštituta v Stockholmu. Ugotovili so, da glavni vzrok raka niso geni, podedovani od staršev, temveč življenjski slog. Zato moramo bolje poskrbeti zase. Kaj to pomeni vsak dan?

Ne rjavi
40-letnik bi moral živeti veselo in aktivno življenje. Ker je gibanje najboljše zdravilo za zdravje in dolgoživost. Da bi bili dolgo v kondiciji, se moramo spomniti pravila 3x30x130. Pomeni, da bi moral vsak človek, ki ne dela fizično, telovaditi vsaj 3-krat na teden po 30 minut, srčni utrip med treningom pa naj bi bil okoli 130. Zdravo gibanje ne pomeni tekmovalnih športov. Vse kar moramo storiti je, da hodimo ritmično, vozimo kolo, smučamo, igramo nogomet, plavamo ali plešemo.
Manj kalorij
Potreba po kalorijah se s starostjo zmanjšuje. Toda debelosti se bomo izognili, če bomo poskrbeli za gibanje in racionalno prehrano:
* Jedemo rdeče meso 4-5 krat na mesec, po 50-60 g.
* Perutnina in ribe (prekajene) 2-3 krat na teden, ki služijo približno 60-90 g.
* Jajca ne več kot 1-2 kosa na teden.
* Mleko in konzerve vsak dan, 2-3 kozarca posnetega mleka ali njegovih nadomestkov: jogurt, sir, skuta.
* Rastlinske maščobe vsak dan, žlica jedilnega olja, dobra margarina za kruh.
* Zelenjava in sadje 5 obrokov dnevno, torej približno 1 kg skupaj.
* Žitni izdelki na dan, npr. 2 rezini grobega kruha, 1/2 skodelice riža, testenin ali drobljencev.
Ne preveč toplo
Ko telo pregrejemo, lažje prihajamo do okužb zgornjih dihal in s tem do preproste poti do resnejših bolezni. Zato je bolje, da oblečete sloje in slečete nekaj, ko vam je vroče. Prav tako je dobro, da se umirite tako, da izkoristite savno in izmenjate vročo in hladno kopel. Ne glede na vreme se splača odpraviti na sprehode.
Sanje o zdravju
Najbolje je spati 8 ur. Spanje pospešuje obnovo celic, spodbuja metabolizem, povečuje sintezo beljakovin in proizvodnjo hormonov. Obnavlja se fizično in duševno.
Premagajte stres
Vse bolj težko se spopadamo s stresom in kar je še pomembneje, ne moremo ga olajšati. Povišane so ravni adrenalina, glukoze, prostih maščobnih kislin in trigliceridov. Če teh snovi ne bomo nevtralizirali, bodo slabo vplivale na telo. Sprostitev je učinkovita pri soočanju s stresom. Včasih je dovolj, da za trenutek prenehamo z delom, globoko zadihamo, štejemo do 10 ali se sprehodimo. Treba si je zapomniti - brezupne situacije ni.
nehaj kaditi
V tobačnem dimu je kar 40 rakotvornih snovi. Kajenje pospeši razvoj osteoporoze in staranje kože. Po 5 letih abstinence se tveganje za srčni napad prepolovi, po 10 letih tveganje za pljučni rak.
Preganjaj žalosti
Tako optimizem kot pesimizem vplivata na zdravje. Rečeno je, da optimisti živijo 10-12 let dlje kot pesimisti. Dobrodušni ljudje redkeje zbolijo, hitreje premagujejo bolezni in okrevajo. Pesimisti - ravno nasprotno. Takoj domnevajo, da jim nič ne bo pomagalo, zato zanemarjajo svoje zdravje. Vredno je verjeti, da pozitiven odnos do ljudi in sveta prinaša veliko veselja.
Morate se veliko smejati. Smešna terapija je ena izmed priznanih metod psihološke in fizikalne terapije - aktivira mišice trebušne votline, te pa masirajo notranje organe. Kri je bolje kisikova in zato so posamezne celice dobro oskrbljene s krvjo. Smeh vam lahko pomaga tudi pri dolgotrajnem stresu.
Ne izogibajte se ljudem
Življenje med prijatelji, poleg ljubljenih, deluje kot balzam za našo psiho in dobro počutje. Dobro psihično stanje vpliva na telesno. Zato se ne odpovejmo svojim najljubšim dejavnostim. Obkrožimo se s prijatelji in si ne odrekajmo užitka.
Pazite se
Redni obiski zdravnika in pregledi so dokaz skrbi za prihodnost. Dandanes je dobro biti zdrav, fit in energičen. Po štiridesetih to ni problem. Samo malo poskrbi zase. Če dobremu stanju dodamo še izkušnje in znanje, se ni treba bati mlade generacije.
Seks je to
Ljudje, ki imajo spolne odnose, dolgo ostanejo mladi. Znanstveniki celo trdijo, da so duševno in ni znano, ali so fizično (seveda glede na rekordno starost) 5 let mlajši ali ne. Seks dobro vpliva na telesa ljubiteljev, saj pospešuje metabolizem, telo oksigenira, krepi mišice, omogoča boljši spanec in izboljšuje razpoloženje.
Obstaja veliko načinov za obvladovanje manjših težav, ki otežujejo uspešen odnos. Dame lahko uporabljajo vlažilne gele (npr. Intimel), moški pa kreme, ki izboljšajo prekrvavitev penisa (npr. Biger, Penigra).