Okužbe, zlasti jeseni, so težava mnogih od nas. Vendar obstajajo ljudje, ki ne zbolijo. Obstaja veliko načinov za povečanje odpornosti telesa. Za izboljšanje traja le 2-3 tedne.
Ljudje, ki redko zbolijo, imajo zdrav imunski sistem, ki uničuje viruse in bakterije, preden uničijo. Kaj storiti, da imamo tako učinkovito obrambno vojsko? Ukrepajte hitro in na več frontah!
Imunski sistem (znan tudi kot imunski sistem) je nekakšna tesna zavesa, ki preprečuje, da bi strupene snovi in škodljivi mikroorganizmi napadali ljudi. Primerjajo ga z živčnim sistemom, ker ima "inteligenco", ki mu omogoča hitro analizo in oceno grožnje ter nanjo ustrezno reagira. Toda kot pri vsakem zapletenem sistemu obstaja možnost, da se nekaj pokvari in postane neučinkovito. Zato se med ljudmi, ki so izpostavljeni istim boleznim, nekateri zlahka zbolijo, drugi pa se pogumno branijo.
Celice imunskega sistema so razpršene po telesu, vklj. krožijo z limfo in dosežejo vse notranje organe. Toda večina jih najdemo na tistih območjih, skozi katera v telo vstopajo patogeni mikroorganizmi, torej v sluznicah dihal in prebavnega sistema ter v koži. Od tod zaključek: za hitro in učinkovito izboljšanje imunosti morate "govoriti" z ustreznimi deli našega telesa. Opomba: 2-3 tedna sta potrebna za krepitev imunosti. Torej, začnite delovati zdaj.
Preberite tudi: Zdravilne lastnosti zelenjave, sadja in zelišč Dieta proti prehladu - tedenski jedilnik
Vitamin C za imunost
Krepi sluznico in zatesni žile, to pa preprečuje širjenje patogenih mikroorganizmov. Pomaga pri čiščenju telesa toksinov in olajša absorpcijo železa, ki razdeli oživljajoči kisik v vsa tkiva, s čimer vaše telo postane močnejše in lažje obvladuje napad virusov ali bakterij. Ne pozabite: stres povečuje potrebo po tem vitaminu.
Človeško telo ne more shraniti vitamina C, zato ga morate vsak dan zaužiti dober vir. Povprečna oseba potrebuje približno 70 mg tega vitamina na dan, v jesenskem in zimskem obdobju pa se lahko ta odmerek celo podvoji. Za to količino poskrbi: 10 gramov svežega ali zamrznjenega črnega ribeza, 30 gramov kivija, 30 gramov limon, 45 gramov mandarin, 10 gramov rdeče paprike, 15 gramov ohrovta ali 7 gramov peteršilja.
Močnejši imunski sistem pri ženskah
Ženske imajo močnejši imunski sistem kot moški. Dolžni so ženskim hormonom estrogenom. Ugotovljeno je bilo po naključju pri preučevanju aktivnosti imenovanega imunskega encima kaspaze. Prikrajšane bi morale miši zboleti. In res so zboleli, ampak samo moški. Estrogen, ki ga proizvajajo samice, jim je omogočil, da ohranijo visoko imunost. To pojasnjuje, zakaj ženske v menopavzi pogosteje zbolijo, saj njihovo telo preneha proizvajati ženske hormone.
Prehrana, ki povečuje imunost telesa
Podhranjeni ljudje okužbe lažje ujamejo - imunski sistem potrebuje ustrezen odmerek energije. Raziskave kažejo, da stroga prehrana z manj kot 1200 kcal na dan bistveno zmanjša obrambno sposobnost telesa. Tudi odvečne kalorije so neugodne, saj debelost poveča tveganje za nalezljive bolezni. Znanstveniki domnevajo, da je količina maščob v hrani pomembna za zdravje imunskega sistema. Če ga je preveč, so imunske celice manj aktivne. Pomemben je tudi izvor maščobe. Odpornost povečajo maščobne morske ribe, oreški in rastlinska olja, zlasti laneno seme. Pomembni so tudi mineralni elementi. Na prvem mestu sta cink in baker. Po njihovi zaslugi se tvori več belih (imunskih) krvnih celic in so učinkovitejše.
Te elemente boste našli med drugim v ribah in morskih sadežih, telečjih jetrih, stročnicah, bučnih semenih in jajcih, soji (vsebuje tudi dobre maščobne kisline).
In ne pozabite piti veliko vode med obroki. Najboljši mineral je s kalcijem, magnezijem in cinkom. Raztaplja škodljive presnovne produkte in jih pomaga odstraniti, vlaži tkiva, ki delujejo učinkoviteje, in zagotavlja dragocene kemične spojine za obrambni sistem.
Akupresura v primerjavi z okužbami
Po kitajski medicini se bolezen pojavi, ko je moten pretok človekove vitalne energije. Kitajci verjamejo, da v telesu obstajajo nevidni energetski kanali. Ko je imuniteta blokirana, oslabi. Da bi to preprečili, je vredno 2-3 minute na dan eno minuto nežno masirati določene točke na telesu. Najpomembnejši je pod koleno. Drugi je na zadnji strani roke, kjer se palec sreča s kazalcem.
Probiotiki vplivajo na imunost
V človeškem črevesju je na milijone koristnih mikroorganizmov, ki ga ščitijo pred strupi, dobavljenimi po prebavilih. Te koristne bakterije, imenovane probiotiki, med drugim sodelujejo tudi pri proizvodnji vitamina K in B12. Na žalost slaba prehrana (npr. Konzervansi, ojačevalci okusa, dodani hrani), stres, poživila ali jemanje antibiotikov uničujejo probiotike in s tem oslabijo splošno imunost. Zakaj? Skupaj s hrano v naše telo prihajajo različne škodljive snovi, patogene glive in bakterije, kar lahko povzroči drisko. Ko je naravna črevesna flora uničena, telo pošlje lastne imunske celice in se boji dehidracije. Nato obrambna črta na drugih frontah oslabi, npr. V grlu ali nosu. Če ste nagnjeni k driski, morate še posebej skrbeti za črevesno floro (npr. Z uporabo ustreznih pripravkov). V svojo prehrano trajno uvajajte probiotične izdelke, torej tiste, ki vsebujejo žive kulture enakih bakterij kot tiste, ki so prisotne v človeškem črevesju. Našli jih boste v jogurtih, kefirjih, pa tudi v kislih kumarah in zelju. V jesenski in zimski sezoni dnevno pijte 1/2 litra fermentirane mlečne pijače (preverite, ali vsebuje probiotike) in jejte solate iz vložene zelenjave.
Načini povečanja imunosti
Izčrpan organizem se manj sposoben braniti pred okužbami. Zato zlasti jeseni in pozimi ne padete čez noč. Na dan potrebujete približno 8 ur spanja. Preden greste spat, pojdite na večerni sprehod, sprostili boste telo in duha ter bolje spali. Ne pozabite globoko vdihniti, potem dobro oksigenirate telo in spodbudite imunost. Ne obupajte se nad svojim družabnim življenjem in negujte prijateljstva. Raziskave potrjujejo, da odprti, veseli in družabni ljudje zbolijo za 20 odstotkov. manj pogosto kot samotarji.
Naše prababice so poznale odlične metode imunizacije telesa. 10 minut nalijte hladen tuš po nogah od sredine telet. Nato jih zavijte v brisačo in dobro masirajte, da se ogrejejo. Ali pa pojdite v savno (ne za kožo srca in kapilar). Prvič, telo izloča toksine z znojem, drugič, telesna temperatura se dvigne in imunski sistem začne delovati s polno paro. Opomba: savno uporabljajte profilaktično, ne med okužbo. Masiranje celotnega telesa je super. Zato se pred sezono gripe splača večkrat iti na profesionalno sproščujočo masažo, ki spodbuja limfni obtok in s tem olajša gibanje obrambnih celic na področja, kjer so najbolj potrebna.
.jpg)
.jpg)
