Star sem 16 let in tehtam 89 kg z višino 182 cm. Najraje bi shujšal do poletnih počitnic, a žal ne vem kako. Kakršne koli diete, ki sem jih našel na internetu, niso pomagale. Nasprotno, prišlo je do yo-yo učinka. Bi lahko napisali dieto ali mi kako drugače pomagali?
Če diete ne delujejo, nima smisla pisati druge. Dobro je, da se ne predate in naredite naslednji korak. Zanima me samo, zakaj vam diete ne ustrezajo? Vam je težko pripraviti obroke ali ste preprosto lačni? Nekatere diete so res težke in jih nihče ne bi smel uporabljati.
Če se kdaj želite držati diete, priporočam dieto, ki temelji na glikemičnem indeksu Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi ali mediteranski dieti. Vzemite si čas za vsakega, preberite o njem in preverite, kateri vam najbolj ustreza.
Določanje ciljev pri hujšanju
Kaj lahko storite brez diete? Določite svoj prvi cilj. Takšnega, v katerem boste lahko uživali in vas bo motiviral za nadaljnje delo na svoji postavi. To so lahko prvi 3 kg ali 5 dni, v katerih boste vsak dan vadili približno 30 minut. To bodo vaši prvi mali uspehi. Kupite zvezek (čudovit, edinstven) in pisalo ali pisalo, da si zapisujete na poti do cilja. Na straneh 1, 2 in 3 čim natančneje opišite, kaj se bo zgodilo, kako boste dosegli svojo sanjsko postavo. Kaj boste čutili, kako se boste obnašali. Kaj se bo spremenilo na bolje. Napišite čim več. Nato preberite, kaj ste napisali. Potem zaprite oči in si vse predstavljajte. Po teh dejavnostih (morda v želodcu) boste začutili pripravljenost za ukrepanje. Pomembno! Vsako jutro in večer si dajte 5 minut časa za branje in vizualizacijo svojega cilja. Bolj ko boste to storili, hitreje in lažje boste dosegli svoj cilj. Na 4 kosih papirja opišite, kaj je danes. Določite svojo telesno težo, izmerite vezja, označite svoje razpoloženje. Na naslednji list papirja zapišite, kaj želite početi ta teden, da se približate svojemu cilju (strani 1, 2 in 3).
Utemeljen v pomoč pri hujšanju
Ne pozabite, da boste SAMO (po mojem mnenju) svoj cilj dosegli z majhnimi koraki. Ne pričakujte, da boste v enem tednu izgubili 6 kg. Dajte si 2 meseca za celoten postopek. Vendar bodite zadovoljni s svojimi tedenskimi cilji. Če želite določiti te cilje, naredite seznam stvari, ki jih želite spremeniti. Redno jesti, piti vodo, jesti zelenjavo in sadje itd.
Če želite preveriti, kaj se splača spremeniti, da shujšate brez diete, morate vedeti, kaj počnete ne povsem dobro. Sklicujem se na prehranska pravila, ki jih lahko prenesete s spletnega mesta IŻŻ. Obstajajo običajna pravila, vendar bo njihovo izvajanje prispevalo k izgubi teže. Na primer. Če želite začeti jesti zajtrk, si ga zapišite v dnevnik, npr. Od danes jem zajtrk vsak dan ob 7.00 in ob koncu tedna ob 9.00. Dan prej preverim, ali imam potrebne sestavine. Po 7 dneh sem ponosen nase, da sem dosegel svoj cilj! Nato lahko vnesete naslednjo in naslednjo. To je metoda majhnih korakov. Varno, učinkovito in brez lakote.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
