Čeprav ste že velikokrat slišali, da si nosečnica ni treba ničesar odrekati, je včasih potrebna uvedba stroge prehrane in uporaba ustrezne prehrane. To se zgodi, če imate anemijo, gestacijski diabetes, premalo ali prekomerno telesno težo.
Redni obiski ginekologa in po potrebi tudi npr.diabetolog (ki se ukvarja z zdravljenjem sladkorne bolezni) ali dietetik (ki vas bo naučil nadzorovanja jedilnika), skrbno izvajanje ustreznih testov in stroga prehrana - to je akcijski načrt za vas. Res je, da si ni lahko zanikati vseh mogočih dobrin, še posebej zdaj, ko se še vedno počutite "sesati" in se počutite, kot da bi lahko jedli tudi za tri. A pomislite: uspeh, torej zdrav zdrav dojenček, je odvisen predvsem od vas in strogo gledano od tega, ali skrbno sledite svoji prehrani.
Preberite tudi: Železo - bistveni element v nosečnosti za mamo in otroka Krvne preiskave v nosečnosti - krvna slika, HIV test, toksoplazmoza, citomegalija Prehrana pri gestacijskem diabetesu
Anemija v nosečnosti: dieta, bogata z železom
Ste nenehno utrujeni, imate težko sapo, suho kožo in krhke lase? O tem obvezno obvestite svojega ginekologa, saj verjetno trpite zaradi anemije. Ta bolezen krvi se pogosto zgodi nosečnicam, ker otrok vzame hranila, potrebna za izgradnjo lastnega telesa, in jih mati včasih nima dovolj. Slikovito rečeno, med anemijo se kri "razredči", torej krvna plazma raste hitreje kot njeni dragoceni elementi (npr. Hemoglobin in železo). Zato med dobro vodeno nosečnostjo zdravnik vsaj 4-5 krat predpiše krvno sliko, da preveri, ali je vse v redu.
Anemija zaradi pomanjkanja železa se pojavi pri 30-40 odstotkih. noseča, ker njene zaloge uporabljata plod in posteljica. Pomanjkanje tega elementa včasih poslabša nenehno bruhanje. Če zanemarimo, lahko huda anemija v nosečnosti povzroči otrokove prirojene okvare, nenormalen razvoj posteljice in splav. Verjetno boste morali zaužiti tablete železa, na primer Ascofer, in vnesti ustrezno prehrano.
Kaj jesti? Vsak dan si morate priskrbeti približno 40 mg železa, zato naj bodo ključni element vaše prehrane živila, bogata s tem elementom (govedina, perutninska jetra). Potrebujete tudi vitamin C in B6, ker olajšata absorpcijo železa (našli jih boste v citrusih, papriki, peteršilju, šipkih).
Gestacijski diabetes: prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Verjetno si boste mislili: Sladkarij pravzaprav ne jem, v moji družini nihče nikoli ni zbolel za sladkorno boleznijo in tudi z njo nisem imel težav. Zakaj torej moje telo preneha prenašati glukozo med nosečnostjo? V resnici ni znano. Obstaja veliko hipotez. Eden od njih pravi, da so lahko vzrok nosečniški hormoni, ki motijo proizvodnjo inzulina, kar povzroči zvišanje ravni glukoze v krvi. Gestacijskega diabetesa ne spremljajo spektakularni simptomi, zato ga je enostavno zamuditi: malo več pitja, pogostejši odhodi na stranišče in srbenje kože. Toda vse te simptome je mogoče razložiti z nosečnostjo. Bolezen najpogosteje odkrijemo med rutinskim pregledom med 24. in 26. tednom nosečnosti. Zanemarjena sladkorna bolezen poveča tveganje za spontani splav in tveganje za prirojene okvare pri otroku (srce, ledvice, okostje, možgani). Povzroča ti fetalna makrosomija (tj. otrok je velik in težak - tehta več kot 4000 g), kar lahko povzroči perinatalne poškodbe in prisili k carski rez. Gestacijski diabetes je bolezen, na katero nimate vpliva, vendar ste v celoti odgovorni za njen potek. Upoštevanje restriktivne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, večkratno (7-8-krat na dan) preiskave krvnega sladkorja, vodenje zapiskov v dnevnem meniju - vse te naloge bodoče matere s sladkorno boleznijo.
Kaj jesti? Najprej se morate odpovedati belemu kruhu, saj je tam največ t.i. enote kruha (tj. enostavni ogljikovi hidrati) in ga spremenite v hrustljav kruh. Iz jedilnika izključite sladkor in sladkarije. Posezite po pusti siri, lahkem jogurtu, juhah, perutninskem mesu, solatah, kumarah in paradižniku. Za večerjo si pripravite pusto obaro, na primer zelenjavni piščanec z malo riža.
Prekomerna telesna teža: prehrana in gibanje
Vas ginekolog opozori, da imate preveč teže? Čim prej morate v svoje vsakodnevne dejavnosti vnesti gibanje. Najboljše med nosečnostjo so plavanje, joga in hoja. Prav tako je treba spremeniti svojo prehrano. Pred nosečnostjo so vaše dnevne potrebe po kalorijah znašale približno 1.800 kcal. V prvem trimesečju dodatne kalorije niso potrebne, v naslednjem trimesečju pa zadostuje 300–500 kalorij več na dan. Pet majhnih, modro sestavljenih obrokov je vaš recept za uspeh. Odpovejte se sladkarijam, mastnemu mesu in gaziranim pijačam. In popijte 2–2,5 litra vode na dan. Za te žrtve se je vredno odločiti, ker prekomerna telesna teža v nosečnosti povzroča otekline, pa tudi hipertenzijo in diabetes. Porod je lahko težji in rane zaradi epiziotomije ali carske reze se lahko slabše zacelijo. Dojenje je težje tudi za debele matere.
Kaj jesti? Vaša prehrana mora vsebovati vse sestavine, ki jih potrebujete vi in vaš dojenček, vendar približno 30 odstotkov. manj kalorij. Izberite torej: pusto belo skuto, perutninsko meso, redkev, brokoli, cvetačo in papriko. Pečemo ribe in pusto meso v foliji. Pij smutiji iz naravnega jogurta in sadja. Pogosto pripravljajte juhe, vendar jih namesto s smetano začinite z jogurtom. Pij mineralna voda namesto sladkanih čajev in sokov.
Premajhna teža: bogata prehrana
Majhna plast maščobe, odložene v telesu, je potrebna za tvorbo estrogenov - hormonov, ki so bistvenega pomena za vsaditev in ohranjanje nosečnosti zarodka. Vredno je vedeti, da lahko podhranjenost med nosečnostjo povzroči podhranjenega otroka, to je s prenizko porodno težo (manj kot 2500 g), kar lahko privede do malformacij in nepravilnosti v živčnem sistemu. Možno je tudi, da se bo vaš malček lažje okužil. Če ste na začetku nosečnosti zelo izgubili težo zaradi nenehnega bruhanja, zdaj začnite program pametnega prehranjevanja. To pa ne pomeni, da bi morali poseči po sladkarijah. Vaša prehrana mora biti bolj hranljiva kot maščobna, torej mora vsebovati čim več hranil na vnos kalorij. Kaj pa teža? Nosečnice s prekomerno telesno težo morajo povečati svojo telesno težo, znašala naj bi med 12,5 in 18 kg (običajno bi morale pridobiti 11-16 kg).
Kaj jesti? Stavite na hrano, bogato z beljakovinami: pusto meso, perutnina, jajca, mleko in izdelki iz njega. Za vas in vašega otroka so pomembne tudi esencialne maščobne kisline. Našli jih boste v rastlinskih maščobah in mastnih morskih ribah. Vsak dan posežite po zelenjavi in sadju.
mesečnik "M jak mama"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- katera hrana vsebuje veliko železa
- kako izboljšati absorpcijo železa v telesu
- zakaj sendvič s šunko in sirom ni dobra ideja
- kaj naj jedo nosečnice z anemijo, ki ne jedo mesa
