Visok sem 186 cm, tehtam 70 kg. Že nekaj mesecev hodim v telovadnico, povečati moram mišično maso. Moje vprašanje za vas je, kako hitro priti do mase. Mislim na določeno prehrano (kaj jesti itd.) ...
Dobrodošli. Znana so splošna načela diete za hujšanje. To je 4g beljakovin na kilogram telesne teže in 2-4g ogljikovih hidratov. Plus 70 g maščobe. Moral bi biti 5-6 obrokov. Dodatno jih je treba podpirati s hranili, da zmanjšajo količino hrane in dodatkov. Ne dam vam natančnega menija, saj brez prehranskega intervjuja in ocene stanja telesa in njegove biokemije ne morem. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
