Ob dieti ob koncu tedna se boste počutili lahkotno, dobro razpoloženo in občutili boste val energije. Koristilo vam bo pred božičnim čiščenjem. Ta dieta vas bo usposobila tudi za poseg po nezdravih, pitajočih se prigrizkih. Vredno je poskusiti. Kakšna so pravila za vikend prehrano?
Dieta ob koncu tedna je dobra dieta za hitro hujšanje, tudi če ste zelo zaposleni. Dva dni diete, ki jo je izredno enostavno pripraviti, sta dovolj, da se ponovno prerodite in si pridobite voljo do življenja.
Super-ekspresna dieta vam bo pomagala razbiti prehranjevalne navade, izgubiti centimeter v pasu, se napolniti z vitamini in videti sijoče. Prvi dan, v soboto - sestavite obroke s sadjem, ki vsebuje vitamine A, C, E in vlaknine; drugi, v nedeljo - oskrbite telo z minerali iz celih zrn.
Prehrana ob koncu tedna - pravila
Da ne bi zapravili učinkov zdravljenja, spremenite prehrano od ponedeljka. Bodite pozorni ne le na to, koliko pojeste, ampak tudi na to, kaj sestavljajo vaši dnevni obroki. Odstavite sladkor, maščobno meso in narezke ter predelane izdelke - iz pločevink in vrečk.
Jejte pogosto, a malo, najbolje petkrat na dan - večino zjutraj za zajtrk, najmanj zvečer. Popijte dva litra negazirane mineralne vode (cel dan imejte s seboj majhno stekleničko). Poleg pustega mesa, rib, zelenjave in sadja uživajte tudi polnozrnati kruh, kalčke, rjavi riž, drobljenec, posneto mleko, jogurte in kefirje ter pust bel sir. Pijte sadne in zeliščne čaje, sadje (vendar brez sladkorja) in zelenjavne sokove.
Preberite tudi: Zakaj se zredite? Strukturna dieta dr. BARDADINA: pravila. Koliko teže lahko izgubite na njem? Kalkulator kalorij
Express prehrana: tedenski meni
Sobota: antioksidanti in čistilna vlakna
1. zajtrk (približno 200 kcal) - injekcija antioksidantov, ki koži dodajo sijaj, in bromelain (ananas), ki vam pomaga, da se znebite maščobe:
- mandarinina solata, kivi, rezina ananasa, 1/2 skodelice lahkega sadnega jogurta, 2 in 1/2 žlice pšeničnih otrobov, žlička mletega lanenega semena in peščica kalčkov rdečega zelja
- kava z mlekom ali zelenim čajem
2. zajtrk (približno 150 kcal) - čistilni prigrizek zahvaljujoč vlakninam citrusov in otrobov:
- 1/2 grenivke in pomarančne solate, žlice otrobov, kalčki redkve
Kosilo (približno 250 kcal) - telo boste oskrbeli z vitamini in lahko prebavljivimi beljakovinami; po njihovi zaslugi boste pospešili metabolizem:
- vaniljev sir (150 g) z 2 rezinama ananasa, žličko lanenega semena, 2 in 1/2 žlicami otrobov in žlico rozin
Večerja (približno 200 kcal) - del vitaminov, ki olajša čiščenje telesa med spanjem:
- solata iz narezane breskve, mandarine, kivija in 5 temnih grozdnih jajc z žlico naravnega jogurta, žličko lanenega semena,
2 in 1/2 žlice otrobov, posutih z kalčki redkve
Nedelja: napolnite minerale
1. zajtrk (približno 320 kcal) - minerali (kalcij, magnezij in krom) krepijo kosti, pomirjajo živce, zavirajo apetit po sladkem:
- večzrnati musli: srednje oranžna, kivi, nekaj rozin, 3 žlice ovsenih kosmičev, 150 g naravnega jogurta, žlica pšeničnih otrobov, posuta s sončničnimi kalčki
2. zajtrk (približno 100 kcal) - kalij bo pomagal znebiti odvečne vode:
- prigrizek iz melone: 1/6 rumene melone, 5 žlic pustega homogeniziranega sira, žlica pšeničnih otrobov
Kosilo (približno 380 kcal) - magnezij in cink izboljšata imunost:
- kozarec kuhanih polnozrnatih testenin
- 150 g praženih piščančjih prsi z zelišči
- solata (jagnjetina solata, špinača, različni kalčki) z omako iz vinaigrette
Večerja (približno 250 kcal) - ščiti pred boleznimi srca in rakom, vitke:
- hrustljava zelenjava (1/2 kup redkvic, sveža kumara, koščki paradižnika, zelena, nekaj listov radiča)
- 1/2 skodelice naravnega jogurta + sveža zelišča
- rezina polnozrnatega kruha
