Prehrana med dojenjem

Če dojite, bodite previdni, kaj jeste sami. Ne gre za omejevanje prehrane in zanikanje samega sebe. Slaba ideja je jesti samo perutnino, riž in kuhano korenje. Med dojenjem jejte, kar želite, medtem ko otroka skrbno opazujte. Izogibajte se preveč začinjenim jedem, pijte naravne pijače in na splošno vzdržujte zdravo prehrano.

V nasprotju s splošnim prepričanjem vam pri dojenju ni treba upoštevati stroge diete. Kot prej poskrbite, da so vaši obroki lahko prebavljivi in ​​blagega okusa, jedilnik pa raznolik. Čim bogatejša je prehrana med dojenjem, manjše je tveganje za pomanjkanje vitaminov in mineralov. Raziskave kažejo, da doječa mati, ki slabo jedo, lahko proizvaja mleko, ki zadovoljuje dojenčkov apetit in žejo, vendar za ceno zdravja. Po drugi strani pa raznolika, uravnotežena prehrana omogoča hitrejše okrevanje po porodu in izboljša vaše počutje.

Med dojenjem poslušajte prehrano. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Dojenje - potrebna energija

Vendar to ne pomeni, da se lahko nekaznovano prejedite. V skladu s priporočili nutricionistov morate med dojenjem vsak dan približno 500 kcal več kot prej (torej kar 2 velika grama z 2 rezinama perutninske klobase). Vaše potrebe po energiji so odvisne od vaše trenutne teže in aktivnosti. Zelo aktivne matere bi morale jesti malo več kot tiste, ki vodijo "sedeči" način življenja. Izogibajte se presežku pšeničnega kruha in sladkarij - to so "prazne kalorije".

Dojenje - kaj je dobro za vašega otroka?

Med dojenjem lahko jeste skoraj vse, kar želite, še posebej, če niste alergični ali če nihče v vaši družini ni alergičen. Pazljivo pazite na otrokove reakcije. Ne pozabite tudi, da se vsak dojenček na isti izdelek odzove popolnoma drugače. Zato je osnovno načelo razširitve prehrane naslednje: uvajajte nove izdelke (zlasti tiste, ki vas skrbijo, da bi lahko škodovali dojenčku) postopoma, enega po enega, po možnosti v razmiku več dni, in v tem času natančno spremljajte svojega otroka. Če pri svojem malčku opazite kakršne koli moteče simptome (izpuščaj, bolečine v trebuhu, driska ali zaprtje), opustite sumljivi izdelek in opazujte, ali se simptomi izboljšajo. Tako lahko ugotovite, na katere izdelke se vaš dojenček ne odziva, in se jim izognete v prihodnosti.

Dojenje: česa ne jesti med dojenjem?

Začinite z glavo

Vaš malček reagira tudi na okus in vonj hrane, ki jo jeste. Uporabljajte blage začimbe, kot so peteršilj, koper, majaron, bazilika, pehtran, timijan in kumina ter malo soli. Bodite previdni pri uživanju začinjene hrane z močnim vonjem, na primer česna. Začinjena eterična olja, ki jih vsebuje, otroci običajno ne prenašajo dobro. Čeprav je nekaterim otrokom ta posebna aroma zelo všeč.

Dojenje - Posebno pozorni bodite na te izdelke

Na agrume, gozdne jagode, jagode, kakav, čokolado, oreške in paradižnik - ti izdelki lahko povzročijo alergije. Tudi pri pitju kravjega mleka morate biti zelo previdni. Nekateri menijo, da je to nujno za pridelavo polnovredne hrane, doječa mama pa bi morala popiti več kot liter mleka vsak dan. Medtem so raziskave pokazale, da lahko beljakovine iz kravjega mleka pri dojenčku povzročijo alergijo. Zato namesto mleka poskusite z majhno količino jogurta, kefirja ali pinjenca in opazujte, kako se vaš malček odziva nanje. Če imate drisko ali izpuščaj, obiščite zdravnika - morda boste morali opustiti mlečne izdelke. Nato se spomnite na odvečni del mesa. Na seznamu živil, ki utegnejo občutiti dojenčke, so tudi ribe in jajca. Ni vam treba odreči uživanju zelja, brstičnega ohrovta, brokolija ali stročnic. Mnogi ljudje menijo, da so glavni krivci kolik, ker vsebujejo veliko vlaknin in imajo napihnjen učinek. Dejansko mikroflora v črevesju v procesu fermentacije razgradi nekaj vlaken in v črevesju doječe matere nastane plin, ki povzroča pline. Glede na najnovejše raziskave pa prehrana doječe matere nima pomembnejše povezave s kolikami dojenčkov. Zato majhen del kuhanega brstičnega ohrovta ali fižola ne bi smel škodovati vašemu otroku. Vendar se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo veliko umetnih barvil in konzervansov (npr. Dolgotrajna hrana, instant juhe in jedi v prahu, sladkane pijače, sladkarije, slabše narezke) - nekatere od teh snovi lahko preidejo v hrano.

Priporočen članek:

Varne pijače

Da vaše telo proizvede približno 700 ml mleka, potrebujete najmanj dva litra tekočine na dan. Najboljša je negazirana mineralna voda. Priporočljivi so tudi sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi, ki jih otrok dobro prenaša, in sadni čaj, na primer iz gozdnih sadežev ali šipka. Ne silite se, da pijete bavarsko, splošno velja za pijačo, ki spodbuja dojenje. Za laktoprotektivne učinke ni znanstvenih dokazov in lahko povzroči zaprtje. Če nimate dovolj mleka, dvakrat na dan vzemite zeliščni poparek za dojenje - komarček, janež ali pripravljeno zeliščno formulo za doječe matere (na voljo v lekarnah). Izogibajte pa se češnjevim kompotom, kuhanim s semeni (vsebujejo škodljivo prusično kislino), pa tudi umetno obarvanim in konzerviranim sokom in sadnim napitkom. Omejite pitje močne kave in čaja - delujejo dehidrirajoče in vsebujejo kofein, ki prehaja v mleko in lahko pri dojenčku povzroči draženje, tesnobo in prekomerno stimulacijo ter izgubo apetita. A ne pretiravajte - skodelica šibke kave ali čaja, ki jo pijete občasno, otroku zagotovo ne bo škodovala. Med hranjenjem se izogibajte alkoholu. Prvič, poslabša apetit in lahko škoduje vašemu otroku. Drugič, medtem ko naj bi pivo in šampanjec spodbujala laktacijo, nasprotno, alkohol zavira proizvodnjo mleka.

mesečnik "M jak mama"

Avtor: Gradiva za tisk

V vodniku boste izvedeli:

• koliko kalorij potrebuje telo doječe matere
• kaj naj bo osnova prehrane med dojenjem
• koliko zelenjave in sadja lahko in morate pojesti na dan
• ali se mleko in mlečni izdelki priporočajo ali odsvetujejo
• koliko jajc in mesa lahko pojeste na teden