Redukcijska dieta za fizično delovno žensko

V 18-20 urah imam krave molze. Ali naj jedem redukcijsko večerjo pred ali po vadbi? Običajno pojem 2 rezini polnozrnate moke z beljakovinami in zelenjavo. Dan začnem ob 5. uri in končam ob 22. uri, včasih tudi po 22. uri, odvisno od otrokovega spanca. Kako razporedim obroke na uro? Kako naj bo BTW porazdelitev v gramih, če želim zdravo shujšati vsaj 4 kg?

Če molža traja med 18. in 20. uro, po molži pojejte večerjo, še posebej, ker greste spat ob 22. uri. Za približno štiri tedne v večernem obroku opustite dodatek škrobu. Uživajte npr. Beljakovine v obliki mesa ali rib (kuhane in pečene) v količini od 100 do 150 g mesa, ribe več - približno 200 g (npr. Postrvi) z enako količino zelenjave ali celo več. Brokoli, cvetača, solata, paradižnik, kumare, veliko kalčkov, redkev, kumarice. Če pa ste zjutraj lačni, škrobu vključite zadnji obrok.

Časi obrokov: zajtrk po jutranji molži 7-8 in zapored 10-11; 13-14; 16-17; 19–20. Vsak obrok (razen večerje) mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Slednji v majhnih količinah (8-10 čajnih žličk) v obliki oljčnega olja ali olja oljne repice, zrn in semen. Dodati jih je treba zelenjavi. Ogljikovi hidrati v obrokih so približno kozarec, eno in pol kuhana drobljenca, riž, polnozrnate testenine, 1-2 krompirja + veliko zelenjave (kot zgoraj) in beljakovine v obliki pustega sira, narezka, praženega mesa v količini 50-100 g.

Med programom ne pijte sadnih sokov, fermentiranih mlečnih pijač ali sadja. Pijte veliko vode in zelenjavnih sokov - sveže stisnjeni: korenje, korenje-rdeča pesa, korenje-rdeča pesa-zelena, zelje; zelenjavne in / ali mesne juhe. Lahko so tudi kremne juhe: brokoli, cvetača, bučke. Vedno gre za injekcijo vitaminov in mineralov, ki bo pospešila metabolizem in uravnotežila zakisalni učinek beljakovin. V primeru lakote je treba povečati količino ogljikovih hidratov.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.