Dieta za boj proti zaprtju

Normalna navada črevesja

Kdaj govorimo o zaprtju?

• Zaprtje je težava evakuacije blata: blato naredite manj kot 3-krat na teden in z zelo suho ali trdo konsistenco.
• Lahko je povezan z različnimi črevesnimi težavami, kot so divertikulitis, hemoroidi in rak debelega črevesa.

Boj proti zaprtju s pomočjo prehrane

• Zelo pomembno je spodbuditi črevesni tranzit in prebuditi defekacijski refleks.
• Najboljša živila za dosego teh učinkov so:
  • Zelenjava, bogata z odpadki in ni okusna.
  • Sadje s semeni.
  • Izdelki, bogati s celulozo.
• Nekatera od teh živil so slive, marelice (zlasti suhe), grah, leča, oreščki, fige, datlji, špinača, skuta, korenje, artičoke, šparglje, kumare, maline, jagode, pomaranče, mandarine, robide, paradižnik in kivi .

Vloga integralnih izdelkov

• Zelo koristni so tudi izdelki iz polnozrnate moke ali polnozrnate žitarice, saj povečajo delež neprebavljivih vlaknin v hrani.
• Iz prehrane je treba izločiti beli kruh, toast, beli riž, čaj, banane, čokolado in živila z veliko rafiniranih sladkorjev. Izogibajte se tudi gaziranih pijač in šumečih brezalkoholnih pijač.

Pijte veliko: še en ključ

• Potrebno je popiti vsaj liter in pol vode ali infuzij, vendar to ni odvajalo, saj so njihovi učinki lahko dolgoročno škodljivi.

Vloga jogurtov in olivnega olja

• Jogurti z bio ali kefirjem pomagajo izboljšati notranji tranzit.
• Če jih pomešamo z čajno žličko lanenih semen, se njen učinek še poveča.
• V prehrano je pomembno vključiti tudi 3 ali 4 žlice olivnega olja na dan.

Navade

• Nikoli ne smete odlašati z obiskom kopalnice, ko čutite potrebo.
• Najbolje je imeti določen čas za odhod v kopalnico.
• Če človek trpi zaradi zaprtja, se mora vsak dan istočasno sedeti v WC-ju, se sprostiti, si vzeti čas in poskusiti evakuirati, tudi če se mu ne zdi všeč in to ga stane.
• Če bo ta rutina sprejeta, bo prišel čas, ko se bo črevesje odzvalo.

Naredite telesno vadbo za mobilizacijo črevesja in olajšanje tranzita