3 ključi: uživanje diete, bogate z vlakninami, pitje vode in telovadba
Normalna navada črevesja
V kopalnico je normalno, da se odpravite na stranišče od trikrat na dan (ljudje s hitrim tranzitom) do trikrat na teden (ljudje s počasnim tranzitom). Doslednost in barva blata morata biti pravilna in ni težav z evakuacijo.
Kdaj govorimo o zaprtju?
- Zaprtje je težava evakuacije blata: blato naredite manj kot 3-krat na teden in z zelo suho ali trdo konsistenco.
- Lahko je povezan z različnimi črevesnimi težavami, kot so divertikulitis, hemoroidi in rak debelega črevesa.
Boj proti zaprtju s pomočjo prehrane
- Zelo pomembno je spodbuditi črevesni tranzit in prebuditi defekacijski refleks.
- Najboljša živila za dosego teh učinkov so:
- Zelenjava, bogata z odpadki in ni okusna.
- Sadje s semeni.
- Izdelki, bogati s celulozo.
- Nekatera od teh živil so slive, marelice (zlasti suhe), grah, leča, oreščki, fige, datlji, špinača, skuta, korenje, artičoke, šparglje, kumare, maline, jagode, pomaranče, mandarine, robide, paradižnik in kivi .
Vloga integralnih izdelkov
- Zelo koristni so tudi izdelki iz polnozrnate moke ali polnozrnate žitarice, saj povečajo delež neprebavljivih vlaknin v hrani.
- Iz prehrane je treba izločiti beli kruh, toast, beli riž, čaj, banane, čokolado in živila z veliko rafiniranih sladkorjev. Izogibajte se tudi gaziranih pijač in šumečih brezalkoholnih pijač.
Pijte veliko: še en ključ
- Potrebno je popiti vsaj liter in pol vode ali infuzij, vendar to ni odvajalo, saj so njihovi učinki lahko dolgoročno škodljivi.
Vloga jogurtov in olivnega olja
- Jogurti z bio ali kefirjem pomagajo izboljšati notranji tranzit.
- Če jih pomešamo z čajno žličko lanenih semen, se njen učinek še poveča.
- V prehrano je pomembno vključiti tudi 3 ali 4 žlice olivnega olja na dan.
Navade
- Nikoli ne smete odlašati z obiskom kopalnice, ko čutite potrebo.
- Najbolje je imeti določen čas za odhod v kopalnico.
- Če človek trpi zaradi zaprtja, se mora vsak dan istočasno sedeti v WC-ju, se sprostiti, si vzeti čas in poskusiti evakuirati, tudi če se mu ne zdi všeč in to ga stane.
- Če bo ta rutina sprejeta, bo prišel čas, ko se bo črevesje odzvalo.
