Japonski otok Okinawa je znan po tem, da ljudje, ki tam živijo, uživajo dobro zdravje, pokajo od humorja in živijo 100 let. S starostjo se ne zredijo in imajo v primerjavi z ljudmi iz drugih delov sveta dvakrat več raka in štirikrat manj bolezni srca.
Kakšna je prehrana dolgoživih ljudi na Okinaviji? Osnovna pravila:
- jejte manj kalorij, kot je priporočeno (približno 300 kalorij manj),
- jeste veliko različnih izdelkov (v prehrani prebivalcev Okinave je več kot 200), vendar v majhnih količinah in jih z užitkom okusite,
- v prehrani naj prevladujejo proizvodi rastlinskega izvora (78%),
- vključite sojo in derivate v prehrano (soja je vir fitoestrogenov),
- pretvorite pomemben del kruha in izdelkov iz glutena, ki jih jeste, v riž (brez glutena),
- v proizvodih živalskega izvora (predstavljajo 22% prehrane), zmanjšati porabo mesa in povečati porabo rib in morskih sadežev, odpraviti mlečne izdelke,
- povečajte količino antioksidantov v prehrani (zeleni čaj, sadje, začimbe), omega-3 maščobne kisline (maščobne ribe, repično olje), magnezij (tofu, soja, fižol, sezamova semena, zelena zelenjava, sladki krompir). To so tri najpomembnejše skupine živil, ki upočasnjujejo proces staranja in preprečujejo vnetja in številne bolezni.
Dolgoživost prebivalcev Okinave ni le prehrana. Tam obstajajo zlata pravila:
Okinawsko pravilo št. 1 - ostanite aktivni
Prebivalci Okinawe, majhnega otoka v Japonskem morju, dosežejo starost 100 let, vendar to ni presenetljivo - starejši tam živijo aktivno, so fizično in intelektualno sposobni. Konec poklicnega življenja jim ne preprečuje, da bi se posvetili številnim drugim dejavnostim. Učijo se novih stvari, širijo svoje kompetence, vadijo in izvajajo igre. Tam ima vsak svoj ritem, a ostaja aktiven in neodvisen.
Okinawa - 2. pravilo - poglobite odnose z drugimi
Znanstveno je dokazano, da ljudje, ki imajo stabilne in trdne družbene odnose, živijo dlje kot drugi. Dejansko so na Okinavi socialne vezi prisrčne in ljudje se pogosto vidijo. Tu so na sporedu sosedska srečanja. Žal teh običajev ni mogoče preprosto prenesti z majhnega otoka na zahod, zlasti v velika mesta. Vedno pa se lahko nasmehnete svojim sosedom, prosite za majhne usluge in jih sami ponudite v zameno. Nekaj bo! Vredno je skrbeti za trenutne odnose, občasno poklicati prijatelje, zagotovo ne bo škodilo.
Okinawa - pravilo številka 3 - naučite se meditacije in sprostitve
Meditacija je sestavni del življenja ljudi na Okinawi. Čeprav meditacije v naši družbi ni, je vredno prenosa na evropska tla, saj je znanstveno dokazano, da zmanjšuje stres in povečuje koncentracijo. Čez dan se splača najti nekaj minut, da se umirite in sprostite.
Okinawsko pravilo št. 4 - uživaj v svojem življenju!
Uživati sedanji trenutek pomeni gledati v prihodnost z večjim optimizmom. Vsak grižljaj okusne hrane, vsak nasmeh neznane osebe, vsak lep pogled nam lahko prinese srečo. Prebivalci Okinave uživajo v preprostih stvareh, zahvaljujoč jim ostajajo veseli do konca dolgega življenja.
PomembnoOkinavska dieta - ne smemo pozabiti, da:
- v kateri koli starosti se morate ukvarjati s kakšno telesno aktivnostjo, ki ustreza vašim sposobnostim.
- uporabite metode za zmanjšanje stresa - meditacija, sprostitev, zavestno dihanje.
- razmišljajte pozitivno, relativizirajte, v vsaki, tudi težki situaciji vedno poiščite kaj dobrega, gojite prijateljstva in družinske odnose, poskrbite pa tudi za lastno neodvisnost, imejte svoje najljubše dejavnosti.
- smejte se čim več in bodite veseli.
Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetike
Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Vse metode hujšanja pa niso dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietinki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetikeSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
-rola-badania-normy.jpg)
-na-udach-porada-eksperta.jpg)
