Star sem 12 let, velik trebuh in stegna. Tehtam 55 kg in bi rada shujšala. Sem človek, ki ima rad šport, igram namizni tenis in imam rad badminton. Začel sem vaditi z Ewo Chodakowsko. Prosim za nasvet o shujševalni dieti: kaj naj jem za zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo ter v kakšnih delih, s sladkorjem ali brez, itd. In ob katerem času. V šoli sem od 8:00 do 16:00, odmor za zajtrk pa ob 10:35.
Najprej poskusite redno jesti, odstranite predelano hrano in hrano z veliko sladkorja in transmaščob. Vsakemu obroku dodajte zelenjavo, poskrbite za dnevni delež dobrih beljakovin (ribe, stročnice, ekološko meso, jajca), čista zrna (bela moka, testenine, beli riž) nadomestite s polnozrnatimi (rženi kruh, divji in rjavi riž, gosta kaša, testenine ajda), jejte oreščke, semena, dobre maščobe, pijte vodo in zeliščne čaje.
Vzorčni meni za 12-letno shujševalno deklico
Poskusite jesti na način, ki sledi prikazanemu vzorcu. Zajtrk: 2 rezini kislega polnozrnatega kruha z rezino puste skute, listi zelene solate, rezinami paradižnika in papriko. 2. zajtrk v šolo: solata z rižem - kozarec kuhanega rjavega riža (pol vrečke), 70 g puranjega fileja, ocvrtega z zelenjavo v ponvi (200 g, poljubna mešanica) na 2 žličkah kokosovega olja ali oljčnega olja + žlička bučnih semen ali oreščkov. Prigrizek: katero koli večje sadje in 150 g naravnega jogurta. Večerja: ribe z drobljencem - kozarec kuhane ajde (pol vrečke), z žličko repičnega olja, pečenega v foliji z žlico repičnega olja, podrgnjeno z vašimi najljubšimi začimbami, puste ribe (majhen file, npr. Trska, 100 g), z nekaj parjenimi vrtnicami brokolija.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
