Dieta za povečanje telesne mase - začetek

Zdravo! Stara sem 24 let, 170 cm in 70 kg. Rad bi povečal svojo mišično maso. Šele začenjam, zato sploh ne vem ničesar. Potrebujem nasvet, kaj jesti, kako jesti, kdaj telovaditi in čemu se izogibati. Rad bi dodal, da študiram, zato bodo moji treningi nekoliko odvisni od opravljenih predavanj (običajno najkasneje do 14. ure), ob koncu tedna pa delam od 13. do 21. ure in od 12. do 20. ure. Kako do mase?

Dobrodošli. Za začetek bi morali opraviti test sestave telesa, da boste vedeli, koliko mišic in koliko maščobe imate. Glede na to, kaj prikazuje posebna teža, morate za svojo starost in aktivnost določiti vadbeno in prehransko strategijo. Prav tako je vredno pogledati svojo postavo in določiti vrsto postave, vpliva tudi na to, kakšno prehrano in gibanje izberete. Kot lahko vidite, tega ni mogoče storiti "na daljavo". V vaši situaciji je najbolje, da se posvetujete s trenerjem / inštruktorjem bodybuildinga, da vas strokovno pogleda in vam sestavi načrt vadbe ter poiščete prehransko kliniko z lestvico telesne sestave, ki občasno preveri vaš napredek. Vredno je tudi poslušati nasvete trenerja glede prehrane. Pri gradnji telesne teže je pomembna velika količina obrokov in beljakovin. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.