Dieta za pridobivanje mišične mase

Katere so glavne razlike med dieto za hujšanje in dieto za pridobivanje mišične mase? Pravila, ki sem jih našel na internetu, so v obeh primerih podobna (5 obrokov, ogljikovi hidrati iz zelenjave in sadja itd.). Slišal sem, da visok vnos beljakovin vpliva tako na rast kot na zmanjšanje, kar se mi zdi protislovno. Torej, kaj je resnica?

Dobrodošli. Res je tako, vendar ne morete izpustiti drugih sestavin, npr. Ogljikovih hidratov in maščob. Ob zmanjšanju je razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov približno 1: 1 za povečanje telesne mase 1: 3. Pri pripravi mase se upošteva tudi sladkor iz sadja ali sokov, energijskih pijač (kreatin jemljete s sokom ali energijsko pijačo), medtem ko do njegovega zmanjšanja ne more priti. Druga stvar je telovadba. Oba sta si zelo različna, zakaj? Za spodbujanje različnih presnovnih in hormonskih poti. V primeru zmanjšanja je treba izločanje insulina omejiti. V primeru mase spodbudite izločanje testosterona. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.