Katera dieta za maso bi bila zame dobra? Star sem 16 let, moja teža je 60 kg, visoka približno 180 cm. Treniram karate - torek - 18:00, četrtek - 18:00, dodatno vozim kolo in treniram doma. In zdaj so počitnice, zato vadim več. Ali bom dobil kakšen prehranski predlog za zdravo prehranjevanje in pridobivanje telesne teže?
Pozdravljen Wojtek! Čudežev ni. Težko je zgraditi maso, ko telo zelo intenzivno raste. Najprej morate zadovoljiti potrebe svojega razvijajočega se in vadbenega telesa. Zato je najbolje, da se z dietetikom dogovorite za prehrano, preverite telesno sestavo in odpravite prehranske napake. To je najboljša rešitev za vas. Hitro povečanje telesne mase pomeni več beljakovin v vaši prehrani. Po drugi strani pa je to kar veliko breme za telo. Hranil ni možno zaradi nevarnosti kontaminacije s hormoni, prav tako perutnina, zlasti piščanci. Dobro je tudi, da strokovnjak oceni vaše usposabljanje. Statični položaji in dviganje težkih delov niso priporočljivi. To postavlja stres na sklepe in srce. Vsaka vaja torej ni za vas in internet ne bi smel biti vaš "glavni" trener. Namesto tega bi bil nasvet vadbe za gibčnost in hitrost, ki vam omogočajo razvoj motoričnih veščin, ki so pri najstnikih redko upoštevane. Šprinti, skakalnica, presledki med tekom. In mišice bodo še vedno rasle, navsezadnje je pred vami še pubertetni preskok. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
.jpg)
