Beljakovinska dieta: jedilnik. 3 enodnevni meniji v skladu z beljakovinsko prehrano

Beljakovinska dieta je shujševalna dieta, pri kateri se jedilnik spreminja glede na to, v kateri fazi prehrane ste.Prva in druga faza beljakovinske prehrane vam bosta pomagala izgubiti odvečno težo, tretja in četrta faza pa se boste izognili yo-yo učinku in vam bila dolga leta vitka. Spoznajte enodnevne menije, primerne za vsako fazo beljakovinske prehrane.

Beljakovinska dieta vam omogoča, da si jedilnik uredite tako, da ne boste lačni. Meni se v vsaki fazi beljakovinske prehrane nekoliko spreminja zaradi spreminjanja seznama dovoljenih in prepovedanih izdelkov.

Beljakovinska prehrana: splošna načela

• jejte, ko ste lačni, vendar le dovoljeno hrano
• ob vsakem obroku popijte 2 kozarca vode
• v prvih dveh fazah ne uporabljajte maščob (tudi olja)
• v prvih nekaj tednih ne telovadite preveč, ker je vaše telo oslabljeno
• pomanjkanje vitaminov (ki se lahko pojavi med prvo in drugo stopnjo) dopolnjujejo z dodatki

Beljakovinska dieta - faza I: jednodnevni meni

• zajtrk: umešana jajca iz 2 celih jajc in 2 beljaka ter lahka skuta
• 2. zajtrk: 5 rezin puranje šunke, velik naravni jogurt
• kosilo: 2 piščančji prsi z zelišči, pečenimi v pečici,
• popoldanski čaj: 200 g belega posnetega sira z žličko sladila
• večerja: tuna solata (majhna pločevinka) in 1 kuhano jajce
• na koncu dneva žlico ovsenih otrobov z malo posnetega jogurta ali mleka

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Izvedi več

Beljakovinska prehrana - faza II: jedilnik za 1 dan

• zajtrk: paket zrna z nizko vsebnostjo maščob, pet / šest redkvic in en paradižnik;
• 2. zajtrk: paket posnetega sira z rdečo papriko, žlico paradižnikove paste in žlico peteršilja;
• kosilo: dvesto gramov kuhane trske, kozarec špinače (iz vode) in naribana korenčkova solata;
• popoldanski čaj: 200 g belega posnetega sira z žličko sladila
• večerja: paket posnetega sira s svežim naribanim korenčkom in dvema trdo kuhanima jajcoma;
• na koncu dneva žlico ovsenih otrobov z malo posnetega jogurta ali mleka

Beljakovinska prehrana - faza III: jedilnik za 1 dan

• zajtrk: kozarec naravnega jogurta, pomešanega z jagodami (lahko zamrznjen);
• 2. zajtrk: paket posnetega sira z rdečo papriko, žlico paradižnikove paste in žlico peteršilja;
• kosilo: kuhana piščančja prsa, kozarec naravnega jogurta, cvetača ali brokoli;
• popoldanski čaj: 200 g belega posnetega sira z žličko sladila
• večerja: sadna solata (banana, pomaranča, kivi, hruška);
• na koncu dneva žlico ovsenih otrobov z malo posnetega jogurta ali mleka

Beljakovinska prehrana - faza IV: meni

Lahko jeste, kar želite, kadar želite, seveda pa brez pretiravanja. Kraljeve pojedine s hitro hrano, tonami sladkarij in hektolitri sladkih pijač bodo uničile vse težke borbe s kilogrami. Izberite dokaj zdravo hrano, v zmernih količinah. Svoboda Svoboda, vendar imate še vedno en beljakovinski dan v tednu, ko morate jesti tako kot v prvi fazi.

Preberite tudi: OXY dieta - kaj je nova beljakovinska dieta? Koliko teže lahko izgubite na dieti ... Dukanova dieta - pravila, stopnje, učinki Beljakovinska prehrana. Hrana, ki jo lahko jeste med beljakovinsko prehrano - RECEPTI

Priporočen članek:

Beljakovinska dieta, torej učinkovita shujševalna dieta. Kaj vam omogoča, da jeste belo ...