Ko prenehate kaditi, se pojavijo simptomi, govorimo o odtegnitvenih simptomih. Glavni simptomi so:
- utrujenost
- omotica
- nespečnost;
- včasih kašelj;
- prebavni simptomi (zaprtje, lakota, želja po nečem sladkem), razdražljivost;
- Povečanje teže
Vsi ti simptomi se v zadnjih tednih po prekinitvi zmanjšujejo intenzivnosti.
Razumevanje pojava
Ko kadite, se telo zastrupi s tobačnim dimom in eno od njegovih sestavin, nikotin deluje kot poživilo. Zato se ob prenehanju kajenja zdi, da je utrujenost deloma posledica pojava razstrupljanja, ki ga organizem izvaja, na drugi strani pa odsotnost nikotina in s tem stimulacije. Združitev teh dveh mehanizmov povzroči znatno utrujenost v dveh do štirih tednih po izločanju tobaka.
Boj proti utrujenosti prenehati kaditi
Z utrujenostjo, ki se pojavi pri prenehanju kajenja, se je mogoče boriti z nekaj preprostimi nasveti.
- Navada, da gremo spat prej kot običajno.
- Zagotovite si boljši spanec, zaščitite se pred hrupom in svetlobo (po potrebi uporabite ušesne čepe in masko za spanje).
- Izogibajte se uživanju poživil ponoči.
- Če čez dan utrujenost začasno spodbudite telo (pojejte sladkarije s sladkorjem, jabolko, poslušajte dinamično glasbo).
- Mehke telesne aktivnosti, (tai chi, qi jong, anti-gimnastika) Za "zdravo utrujenost", vendar v nobenem primeru ne odmerjajte odmerka.
- Jejte uravnoteženo prehrano s poudarkom na sadju, zelenjavi in polnovredni hrani.
- Morebiti prehrano dopolnite z vitaminom C in magnezijem.
Preprečite utrujenost z opustitvijo kajenja
Če želite prenehati kaditi, je morda koristno predvideti utrujenost, ki jo lahko čutimo.
Če želite to narediti:
skrbno izberite čas, kako prenehati kaditi (v idealnem primeru bi se morali počutiti dobro do sebe in biti trden, uživati v počitniškem obdobju);
Posvetujte se z zdravnikom, ki vam lahko predpiše nikotinsko nadomestno zdravljenje, ki bo omogočilo postopno izločanje in telesu dalo možnost te pomoči brez neprijetnih simptomov. Obstajajo nadomestki v različnih oblikah: žvečilni gumi, kožni obliži, tablete;
zagotoviti dovolj časa za spanje, torej bolj pomembno kot običajno.
