Težava z ravnanjem, bolečine v hrbtu, nespečnost. To je le nekaj učinkov zanemarjanja hrbtenice. Po raziskavah kar 80 odstotkov. družba trpi zaradi bolečin v hrbtu, zaradi česar je ta problem v ospredju civilizacijskih bolezni. Oglejte si vaje za hrbtenico, ki vas bodo rešile bolečin v hrbtu.
Če se ne premikamo, slabo spimo ali slabo jemo, nam hrbtenica ne bo dolžna. Bolečine v hrbtu so takoj po hipertenziji navedene kot druga najpogostejša bolezen na Poljskem. Toda z uporabo nekaj preprostih pravil lahko učinkovito preprečimo težave s hrbtom in uživamo v fitnesu že vrsto let.
Vadite hrbtenico: hrbtenica se rada premika
Hrbtenico podpirajo trebušne in paraspinalne mišice. Če s športom nimamo veliko skupnega, postanejo vse šibkejši in vretenc ne podpirajo pravilno. Takrat nastopijo bolečine v hrbtu. Najboljše vaje za hrbtenico so plavanje, kolesarjenje in tek.Plavanje najpogosteje priporočajo zdravniki in fizioterapevti, če imamo težave s hrbtenico, predvsem zato, ker razbremeni noge. - Pri plavanju morajo vse mišice delovati skupaj in to je najboljši način za njihov razvoj. Podobno bosta imela tudi kolesarjenje in tek, vendar morate izbrati pravo opremo, pojasnjuje Sebastian Łokaj, fizioterapevt. Pomembno je tudi, da se vsak dan, če je le mogoče, namesto drugega potovanja z avtomobilom, na primer do najbližje trgovine, odpravite na sprehod. Tudi doma ali v službi lahko izvajamo preproste vaje za hrbtenico, na primer ravnanje hrbta ali raztezanje. Če bomo vaje za hrbtenico izvajali sistematično - vendar ne naporno - nas bo to zaščitilo pred prekomerno telesno težo in boleznimi, povezanimi z bolečinami v hrbtu.
Hrbtenica rada dobro spi
Hrbtenica potrebuje regeneracijo, zato ji je vredno zagotoviti primeren počitek po težkem dnevu. Slab položaj spanja lahko povzroči pritisk na vretenca - primerljiv s 75-kilogramskim predmetom - in bolečine v hrbtu. Zato je najbolje spati na boku z upognjenimi nogami. Vredno je tudi izbrati pravo vzmetnico, ki bo podpirala vaš vrat in hrbet. - Dobra vzmetnica ne sme biti premehka ali pretrda. Najboljši modeli so napolnjeni s termoelastičnim materialom, ki se prilagodi obliki telesa in nevtralizira pritisk - pojasnjuje Jacek Poznański, strokovnjak pri Tempur Polska. Težava je lahko tudi velika in mehka blazina. Njegova ohlapna polnitev ne zagotavlja ustrezne opore vratne hrbtenice, zato se pogosto zbudimo z bolečim ali otrplim vratom. - Vzglavnik je treba izbrati glede na položaj spanja, sestavo telesa in zdravstveno stanje. Za ljudi, ki želijo skrbeti za vratno hrbtenico, so običajno najboljše blazine z ergonomsko oblikovano obliko. Preprečujejo mišično napetost in stabilizirajo vrat, zaradi česar nas varujejo pred bolečinami - dodaja strokovnjak.
To vam bo koristiloNekaj preprostih vaj za hrbtenico:
- naredite nekaj krogov naprej in nazaj z rameni, nato 10-20 sekund povlecite ramena nazaj;
- roke primite za glavo, tako da se dotikajo lopatic; zadržite ta položaj nekaj sekund, nato se sprostite;
- stisnite roke za hrbet in glavo nagnite nazaj; ponovite vajo 10-krat;
- položite roke za glavo in za 10 sekund potegnite komolce nazaj, nato se sprostite.
Hrbtenica rada dobro je!
Toda dobro ne pomeni veliko. Dobra prehrana vpliva tudi na hrbtenico in lahko prepreči bolečine v hrbtu, saj bo pomagala preprečiti prekomerno telesno težo in debelost, ki s povečanim pritiskom na vretenca povzročajo bolečine v hrbtu. Odreči se veliko sladkarijam in mastnim izdelkom je bistvenega pomena. Je pa vredno svoje obroke obogatiti na primer s skuto ali kefirjem, ki vsebujeta kalcij in beljakovine. Ti elementi so gradniki vretenc in zato močno vplivajo na njihovo delovanje.
PomembnoDa bo hrbtenica zdrava, jejte veliko:
- ribe - predvsem morske. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki vplivajo na elastičnost, in vitamin D, ki deluje protivnetno;
- mlečni izdelki - bogati so s kalcijem in beljakovinami, sestavnimi deli sklepnega hrustanca;
- zelenjava in sadje - dajejo prožnost sklepom zahvaljujoč vitaminu C, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena;
- cela zrna, ki vsebujejo magnezij in cink ter vitamin B, so bistvenega pomena za pravilno delovanje hrbtenice.
Novinarska gradiva
Preberite tudi: Bolečine v hrbtenici in vratu - vaje za napete mišice Vaje, koristne za bolečine v hrbtu Imate prožno hrbtenico? Hrbet: vaje z žogo za sprostitev hrbtnih mišic 
