Vaje za hrbtenico na poti. Kako skrbeti za hrbtenico med potovanjem?

Vaje za hrbtenico za vaje na poti

Hrbtenica ne mara dolgih potovanj. Zato so bolečine v hrbtu med vožnjo z avtomobilom ali letenjem z letalom precej pogoste. Rešitve so vaje za hrbtenico, ki bodo lajšale bolečine. Preverite, kako skrbeti za hrbtenico na poti.

Hrbtenica ne mara dolgih potovanj. Nekaj ur v avtu, avtobusu ali letalu je dovolj, da zavrne uboganje. Poleg bolečin v hrbtenici se dražijo tudi kolena, začnejo se težave s cirkulacijo. Pred odhodom morate zato med dopustom sprejeti nekaj ukrepov, s katerimi boste zmanjšali tveganje za bolečine v hrbtu.

Najprej nastavite sedež tako, da so vse naprave na dosegu roke. Če avto nima pravilno oblikovanega sedeža, uporabite gobast valjček za podporo ledvenega odseka, sicer vas bodo med potovanjem spremljale bolečine v hrbtu, zlasti v ledvenem delu, pa tudi v hrbtu. Na naslonjač pritrdite lesen pokrov iz kroglic. To je popolna masaža, za katero ne potrebujete dodatnega časa.

Ko vstopite v avto, se najprej usedite in nato zataknite noge. Zahvaljujoč temu boste zmanjšali bočne nagibe hrbtenice, kar pa mu ni zelo všeč.

Na dolgem potovanju z avtomobilom nosite rogljičkovo blazino iz mehke gobice, ki podpira vratno hrbtenico. Na dolgih potovanjih pa ne pozabite delati odmorov, da se bodo kosti in mišice gibale.

Vaje za hrbtenico za vaje na poti

1. Poravnajte hrbet, potegnite lopatice skupaj. Potegnite vrh glave čim višje do stropa. Vadite čim pogosteje nekaj minut neprekinjeno.

2. Stisnite roke in roke poravnajte. Z rokami naredite krog - 10-krat v desno, 10-krat v levo. Nato dlani približajte in jih ločite.

3. Z levo roko trdno primite desno stegno in potegnite levo ramo na desno. Ohranite napetost približno 20 sekund. Spremeni stran. Ponovite trikrat.

4. Potegnite koleno tesno k sebi. Odstranite lopatice. Nekaj časa dvignite in spustite prste, nato zamenjajte nogo. Ponovite trikrat.

5. Levi gleženj naslonite na desno stegno. Levo roko položite na levo koleno in pritisnite. Štejte do 20 in spremenite nogo. Ponovite trikrat.

6. Dvignite spojene podlakti. Za pol minute dvignite desno nogo čim višje in jo spustite, ne da bi se dotaknili tal. Spremeni nogo. Ponovite trikrat.

Preberite tudi: Bolečine v kolesu in hrbtu. Kako voziti kolo, da se izognemo bolečinam v hrbtu? Hrbtenica - vaje za hrbtne mišice Zakaj bole noge? Najpogostejši vzroki za bolečine v nogah

7. Med vdihom se poravnajte. Med izdihom naredite mačji zadnji krog za krogom, začenši od spodaj. Poravnajte se tudi iz najnižjega vretenca. Vadite minuto.

8. Naslonite podlakti na stegna. Prinesite brado dojkam. Iztegnite hrbtenico, da bo čim daljša. Dvignite glavo in ponovite 10-krat.

9. Dvignite podlakti. Naredite mačji hrbet. Nato poravnajte hrbtenico. Gib zaključite s pritiskom rok na podlakti. Ponovite 30-krat.

10. Prekrižajte zapestja. Raven hrbet, tesna ramena. Močno pritisnite na zapestje in počivajte. Ponovite 20-krat in zamenjajte roki.

11. Združite roke in roke poravnajte nad glavo. Raven hrbet, tesna ramena, zategnjeni trebuhi. Sklenjene roke približajte glavi in znova dvignite. Ponovite 20-krat.

12. Levo roko položite na desno stran, razmaknite prste. Z rokami obkrožite 20 velikih osmic. Ponovite tako, da položite desno roko nad levo roko.

13. Položite roko na vrh roke in stisnite prste. Premaknite prste gor in dol - 10-krat, desno in levo - 10-krat. Zamenjajte roke in ponovite. Ne premikaj rok.

14. Poravnajte hrbet. Dvignite stopalo približno 20 cm nad tlemi in ga izmenično tresete in stiskajte. Vadite minuto in spremenite nogo.

15. Spravite podlakti skupaj in jih dvignite do višine ramen. Odstranite lopatice. Dvignite desno nogo približno 15 cm. Obkrožite peto 10 krogov in 10 osmic desno in levo, nato spremenite nogo. Celotno vajo ponovite tako, da s prsti risate figure.

mesečni "Zdrowie"