Stara sem 19 let, tehtam 64 kg z višino 169 cm, telovadim 6-krat na teden, običajno pred zajtrkom. Kaj jesti po treningu? Bananina kaša je dobra ideja? In kaj jesti za večerjo in kosilo, da se mi trebuh ne bi ves čas sesal?
Najbolje je, da po treningu zaužijete beljakovinski in ogljikohidratni obrok. Takšna kombinacija spodbuja sproščanje inzulina, zahvaljujoč kateri je obnova glikogena - t.j. oskrba z energijo - učinkovita. Insulin spodbuja tudi prenos aminokislin v mišice in tako zagotavlja njihovo boljšo regeneracijo, deluje pa tudi antagonistično na kortizol, hormon, ki spodbuja izgubo mišičnega tkiva.
Predlogi za jedilnik po treningu
Primeri obrokov po vadbi so: kaša z oreščki ali sadjem in skuto, jajčna omleta z ovsenimi kosmiči z zelenjavo, riž s sadjem in skuto, sendvič iz rženega kruha s piščančjim / jajčnim / arašidovim maslom. Polovica kosila naj bo sestavljena iz zelenjave, vira beljakovin, kot so meso, ribe, stroki; ogljikovi hidrati, tj. kaša, rjavi riž, kvinoja in maščobe, kot so oljčno olje, laneno olje, oreški, semena, semena. Večerjo jejte 3 ure. pred spanjem in bodite tudi polnovredni, čeprav veliko manjši kot prejšnji obroki.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
