Hoja: glavne zdravstvene koristi

Hoja je ena najpreprostejših in najpreprostejših fizičnih vaj za izvajanje, saj ne zahtevajo tehnike. Zato strokovnjaki vsak dan priporočajo hojo med 1.000 in 10.000 korakov.

Prednosti hoje

Navada hoje ima širok seznam koristi za zdravje, saj je ta praksa močan zaveznik hujšanja. Tu je nekaj glavnih prednosti hoje za zdravje.

Hoja izboljša cirkulacijo

Ko se telo premika, kroženje teče bolj učinkovito, s čimer se izboljša črpanje krvi v srce. Poleg tega hoja preprečuje pojav krčnih žil in drugih težav, povezanih s slabo cirkulacijo.

Hoja znižuje krvni tlak

Hoja ne samo aktivira cirkulacijo, ampak tudi znižuje krvni tlak in znižuje tveganje za hipertenzijo. Zato je pomemben zaveznik bolnikov s stresom ali s težnjo po razvoju te težave. Tisti, ki trpijo za hipertenzijo, lahko veliko koristi tudi od te vadbe, saj uravnava raven tlaka.

Hoja pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni

Hoja pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi, kar je temeljni vidik za ljudi s sladkorno boleznijo.

Hoja znižuje holesterol

Ljudje z visokim nivojem holesterola LDL imajo lahko veliko koristi, če se redno hodijo na sprehod, saj je to ena izmed vaj, ki jih v ta namen priporočajo strokovnjaki.

Hoja pomaga v boju z depresijo

Hoja izboljša razpoloženje. Izvajanje te prakse vsaj 30 minut na dan lahko privede do drastičnih sprememb pri ljudeh, ki trpijo za depresijo in drugimi psihološkimi težavami, kot je anksioznost, na primer. Zato zdravstveni delavci priporočajo to vajo svojim pacientom z depresijo.

Hoja za hujšanje?

Poleg zmanjšanja srčno-žilnega tveganja in psiholoških stanj je pohodništvo učinkovit način za hujšanje. To je zato, ker oseba, ki hodi, porabi več energije, nabira nakopičene maščobe. Dejanje hoje tudi pospeši metabolizem, še en dejavnik, ki prispeva k izgubi teže.

Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo hoditi vsaj tri dni na teden, s sprehodi najmanj 30 minut. Združitev tega nasveta z uravnoteženo prehrano pomaga tudi pri hujšanju in izboljšanju zdravja.

Pomembno: poskusite nositi lahka oblačila in ustrezne pohodne čevlje. Na ta način boste zmanjšali nelagodje (vročino itd.) In poskrbeli za svoje zdravje in zdravje sklepov ter se tako izognili poškodbam stopal in kolen.

Hoja: nasveti za dnem

Strokovnjaki trdijo, da je pomembno hoditi najmanj 30 minut na dan. Ta praksa se lahko opravi doma ali na ulici. Peš v službo, več dejavnosti brez uporabe vozil in hoja po soseski, da bolje spoznamo kraj, so nekateri preprosti in koristni načini za vključitev te prakse v vsakdanje življenje.


route55