- Božič, z vašimi poslovnimi večerjami in srečanji s prijatelji je obdobje leta, v katerem običajno pijete več kot račun in malo spite ali nič. Toda delo brez spanja zmanjšuje pozornost, koncentracijo, presojo in sposobnost sklepanja. Strokovnjaki za spanje predlagajo nekaj trikov, ki jih je treba naslednji dan izvesti na delovnem mestu, ne da bi prej spali.
V prvi vrsti je bolje, da ne spimo samo zato, da bi to storili nekaj ur, ker "bomo vstali debelejši in bo stalo več, da nam bo jasno, " pravi dr. Milagros Merino Andreu, direktor programa za medicino spanja v mednarodni bolnišnici Ruber. Država
Zajtrk bo izboljšal razpoloženje in kognitivne učinke v prvem delu dneva, vendar se izogibajte vnosu sladkorja in privilegirajte ogljikove hidrate, ker zagotavljajo energijo, zato bi bila najboljša možnost nazdravitev z oljem in kavo.
Po dobrem zajtrku dr. Juan Pareja Grande, vodja spalne enote univerzitetne bolnišnice Quirón Salud iz Madrida, svetuje, da se izpostavljate dnevni svetlobi, ker aktivira telo in poveča budnost pri delu.
Ko ste v pisarni, se morate najprej spoprijeti s težkimi nalogami, ker utrujenost narašča z dnevom. Če se načrtuje sestanek, bo kava 30 minut prej pomagala ohraniti pozornost in aktivirati telo. Strokovnjaki svetujejo, da pri delu ne sprejemate velikih odločitev, če se niste spočili.
Hrana mora biti popolna in uravnotežena glede na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, vendar ne veliko, ker bi povzročila zaspanost. Potem bo kava, nekaj minutna dremka ali sprehod, da se izognete spanju, spodbudili nadaljevanje delovnega dne.
V zadnjih urah dela, ko je utrujenost večja, je pomembno, da se ukvarjate s preprostimi nalogami, kot je preverjanje e-poštnih sporočil.
Pixabay.
