Bolečine v vratu povzročajo sedenje na mizi, prepih, stres ali spanje v neprimernem položaju. Občutek okorelosti in bolečine v vratu omejujeta prosto gibanje glave. Namesto da ga držite v enem položaju, da se izognete trpljenju, uporabite preproste ukrepe, ki vam bodo olajšali nelagodje in sprostili vratne mišice.
Najpogostejši vzroki za bolečine v vratu so mišična napetost in preobremenitev hrbtenice. Povzročajo jih denimo delo z računalnikom, spanje na kupu blazin ali dolgotrajen stres (povzroči nehoteno zategovanje mišic vratu in glave). Kriv je lahko tudi sedenje v osnutku. Tok hladnega zraka draži živčne končiče v koži, znane kot korenine. To sproži verižno reakcijo, ki vodi do boleče mišične kontrakcije.
Poslušajte o preprostih zdravilih za bolečine v vratu in vratu. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasvetiČe si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Bolečine v vratu in nepravilna drža
Ko je glava preveč povišana (monitor previsoko), zvita (monitor je ob strani mize), spuščena (prenosnik v naročju), se vratne mišice prekomerno obremenjujejo in je vratna hrbtenica preobremenjena. Zato ne bodite presenečeni, da vas po večurnem delu boleče vratu, včasih v ramenih in glavi. Posledica nepravilnega položaja pred računalnikom so lahko krčenje mišic (odpravi jih lahko le profesionalna rehabilitacija) in degenerativne spremembe vretenc in diskov, ki pritiskajo na živčne korenine in povzročajo kronične bolečine.
Preberite tudi: Ali se drgnete? Te vaje bodo poravnale hrbet!
Preberite tudi: Vaje za vratno hrbtenico. Katere vaje bodo pomagale, ko boli hrbtenica ... 8 preprostih vaj za bolečine v vratu Nevralgija ali nevralgija - bolečina brez vzrokaVaje za krepitev mišic vratu
Tišina boli hrbtenico. Zato med delom z računalnikom občasno naredite več obratov glave - enkrat v desno, enkrat v levo. 2-3 krat na teden izvajajte vaje, ki raztezajo in krepijo mišice vratu in ramenskega obroča, vsako vajo ponovite večkrat. Nekateri med njimi so navedeni spodaj.
- Nagnite glavo nazaj, naprej, v desno in levo ramo, nato pa kar najbolje izkoristite levo in desno rotacijo.
- Levo roko položite okrog glave od zadaj, položite desno roko nanjo in jo za trenutek pritisnite, da si prisilite glavo, da se upogne v levo; ponovite tako, da spremenite stran.
- Desno roko položite na desni tempelj, nagnite glavo v desno, upirajte se ji z roko. Nato pritisnite glavo v levo, naprej, nazaj in z roko blokirajte njeno gibanje.
Preberite tudi: Set vaj za raztezanje bolečin v vratu
Ortopedska blazina za bolečine v vratu in vratu
Kup blazin pod glavo vratu med spanjem ne da odmora, saj poveča napetost v vratnih in ramenskih mišicah. Zato spite na eni, dokaj ravni blazini. Najbolje je, da si priskrbite ortopedsko z votlino za glavo in izboklino za vrat. Zagotavlja fiziološki položaj vratne hrbtenice in pomaga sprostiti napete mišice. Izogibajte se spanju na trebuhu z glavo nagnjeno vstran. Ta položaj preobremeni vretenca in poveča mišični tonus.
Masirajte ramena
Masaža najbolje deluje, če jo izvaja strokovnjak, če pa simptomi niso hudi, lahko sprostite tudi napete mišice vratu in hrbta. Gnetemo jih s prsti, kot bi jih gneteli testo. Za boljši učinek uporabite masažna olja rožmarina in majarona (dodajte 2 kapljici čajni žlički jedilnega olja).
Opomba: hrbtenice ne masiramo, temveč samo mišice, ki jo obdajajo!
V primeru bolečine v mišični napetosti olajšajo topli obkladki. Na primer, lahko na zatilje položite brisačo, namočeno v vročo vodo, ali steklenico s toplo vodo ali pa zalijete toplo prho po zatilju. Po drugi strani pa so hladni obkladki zaželeni v primeru poškodb, na primer, ko se po močnem zaviranju avtomobila pojavijo bolečine v vratu in omejeni gibi glave. Nato takoj dajte na boleče mesto na primer zamrznjen obrok, ovit v krpo ali poseben hladen obkladek (lahko ga kupite v lekarni), in se prijavite ortopedu.
Za kronične bolečine v vratu, ogrevalna zdravila in zdravila proti bolečinam
Če vas zaradi napetosti mišic boli vrat, uporabite obliže in ogrevalna mazila. Toplota deluje sproščujoče. Če je vaše trpljenje posledica degeneracije vratne hrbtenice, vas bodo olajšala peroralna nesteroidna protivnetna zdravila ali geli in mazila z analgetičnimi in protivnetnimi učinki. Najprej je vredno poseči po namazih, saj delujejo le na področju bolečine.
mesečni "Zdrowie"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- Kako ne preobremeniti hrbtenice in sklepov.
- Kako si pomagati, ko vas boli hrbet ali sklepi?
- Kaj storiti, da sklepi ostanejo v dobrem stanju.
- Kako razbremeniti hrbtenico in sklepe, ko več ur delamo sede ali stojimo?
- Kako udobno potovati.
- Kako izbrati vzmetnico.
