Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je nespečnost prepoznala kot civilizacijsko bolezen, ki jo je treba zdraviti. Težave s spanjem poslabšajo počutje, spomin in koncentracijo ter zmanjšajo telesno imunost. Nespečnost ubija veselje do življenja, spodkopava moč in kot vampir srka kri iz možganov in srca - tako je povedal zdravnik Axel Munthe v knjigi San Michele.
Nespečnost in motnje spanja so bolezni našega časa. Napoleon Bonaparte je spal 4-5 ur na noč, Albert Einstein pa 11-12. Koliko spanja potrebujemo, je individualna stvar in je med drugim odvisno od tega od genetske nagnjenosti, starosti, sezone, življenjskega sloga in celo vrste dela (manj stresno omogoča boljše in daljše spanje).
Dojenčki spijo najdlje (tudi 18 ur na dan), starejši pa najkraje - včasih le 5-6 ur. Do zdaj je prevladovalo mnenje, da telo zdrave odrasle osebe zahteva 7-8 ur nočnega počitka. Vendar se ti podatki spreminjajo. Izkazalo se je, da resnično potrebujemo 5-6 ur spanja, preostali čas v postelji pa je samo ... užitek.
Preberite tudi: Slaba prehrana povzroča nespečnost in težave s spanjem
Faze spanja
Ko pade mrak, telo zahteva počitek. To je utrujenost od celodnevnega dela in vrveža, pa tudi narava - ko v oko pride manj dnevne svetlobe, telo proizvaja vedno več melatonina - hormona, ki povzroča zaspanost.
Običajno gremo v spalnico med 22. in 23. uro. Obstajajo tudi tako imenovani nočne sove, vendar se tudi oni predajo med 1. in 3. uro zjutraj. Takrat telo začuti največjo potrebo po regenerativnem počitku. Telesna temperatura nekoliko pade in krvni tlak pade. Spanje, ki traja približno osem ur, je običajno sestavljeno iz štirih ali petih ciklov. Vsak od njih traja od 90 do 100 minut in je razdeljen na pet zaporednih faz.
- Prvi je nekaj med prebujanjem in spanjem in traja le nekaj minut. Proizvodnja kortizola - stresnega hormona - se zmanjša, medtem ko se koncentracija melatonina v krvi, ki pomaga pri spanju, v krvi poveča. Če vas v tem času nič ne moti, zaspite.
- Drugi so plitke, lahkotne sanje. Mišice so sproščene, oči se ne premikajo, dihanje se upočasni in postane enakomerno. Vaša temperatura in krvni tlak rahlo padeta.
- Tretjič - imenuje se počasno valovanje spanja. Možgani še vedno delujejo počasneje, vendar se zavest vedno bolj izklopi. Um in telo se regenerirata.
- Četrti - REM (okrajšava za "hitre premike oči", kar pomeni hiter premik oči) se imenuje tudi paradoksalni spanec, saj čeprav telo spi, možgani delujejo zelo intenzivno. Vzame 25 odstotkov. ves čas spanja. Nato se sanje uresničijo, a tudi takrat se spomnimo, kaj smo se naučili prejšnji dan. Ob koncu noči se trajanje sanj poveča. Čim bližje zori, faze paradoksalnega spanca trajajo dlje kot ob zori noči. Nekateri pojasnjujejo dejstvo, da se ob zvonjenju budilke navadno znajdemo sredi sanj.
- Po koncu faze REM se telo umiri in umiri. V trenutku spet vstopi v naslednji cikel.
Spoznajte preizkušene načine reševanja težav s spanjem
Spanje obnavlja naše telo
Za obnovo moči so dovolj trije popolni cikli. Včasih pa ljudje ne preidejo skozi pet zaporednih faz spanja in se omejijo na primer na prvi dve. Tako "lahkoten" spanec ne prinaša počitka in se čez dan počutite slabše. Ko spite, se notranji organi obnavljajo, tkiva se odstranjujejo iz toksinov in odpadnih snovi iz presnove. V spanju se rastni procesi stopnjujejo (zato je tako pomembno, da otroci in mladostniki spijo dovolj), ker se ponoči poveča izločanje nekaterih hormonov, vključno z rast, pa tudi prolaktin, progesteron in testosteron - tako pomembni v puberteti.
Ponoči se stanje kože močno izboljša - dogaja se predvsem med 22. in 16. uro. Med spanjem se možganske celice tudi obnavljajo - vendar to ne izključuje intenzivnega dela pri organiziranju in ohranjanju informacij iz celega dne. Tišina ponoči je bistvenega pomena za psiho - zahvaljujoč njemu nimate težav s spominom ali koncentracijo, podnevi pa lahko učinkovito delate.
PomembnoStanje, ki nas prizadene po prehodu časovnih pasov, imenujemo jet-lag sindrom. Potem imamo težave z zaspanjem in nočnim spanjem, čez dan smo utrujeni, imamo šibkejše reflekse, oslabljeno koncentracijo. Znanstveniki so pokazali, da lahko melatonin, snov, ki jo v možganih naravno proizvaja epifiza, prepreči sindrom reaktivnega zaostajanja. Po temi epifiza začne proizvajati melatonin. Postanemo zaspani in voljno gremo spat. Ko nas prebudi dnevna svetloba, izločanje melatonina oslabi. Na ta način ta naravna snov uravnava cikel spanja in budnosti, določa aktivnost telesa in čas, kdaj naj počiva.
Izračuna nespečnost
Težave s spanjem se lahko začnejo takoj, ko greste spat - lahko traja tudi do nekaj ur, preden končno zaspite. Včasih zlahka zaspite, ponoči pa se zbudite in težko spet zaspite. Zgodi se tudi, da se zjutraj zbudite in budni čakate, da zazvoni budilka. Vse te težave so znane kot nespečnost.
Vsakdo ima neprespano noč (ali več noči). Gre za naključno nespečnost, povezano z npr. Spremembo časovnega pasu ali čustveno napetostjo (npr. Pred izpitom, poroko).
Kratkotrajna nespečnost (do treh tednov) je lahko povezana na primer z boleznijo ali napetostjo na delovnem mestu, kadar vas na primer močno napade napredovanje.
Če imate 3-4 "bele" noči na teden in traja vsaj mesec dni, je zdravljenje potrebno zaradi kronične nespečnosti.
Vrste nespečnosti
Znanstveniki, ki preučujejo motnje spanja, so poskušali razvrstiti "nočne težave". Razdelili so jih na zunanje in notranje.
- Zunanja nespečnost - povzročajo jo dejavniki, povezani s higieno spanja, npr. Neprijetna postelja, pretoplo v spalnici, hrup, neonsko utripanje zunaj okna. Za dovolj spanja je dovolj, da premaknete posteljo, obesite debelejše zavese ali spremenite večerne rituale: sprehodite se pred spanjem, poslušajte sproščujočo glasbo itd.
- Notranja nespečnost - njeni vzroki so v nas samih in jih je težje premagati. To so psiho-čustvene motnje (nevroze, depresija), pa tudi bolezni (hipertiroza, revmatske bolezni, diabetes, rak, bolezni srca in ožilja ter dihal, apneja v spanju).
Nespečnost prispeva k številnim boleznim
Dolgotrajne težave s spanjem povzročajo slabše počutje, zmanjšujejo aktivnost in otežujejo koncentracijo. Spomin se poslabša in imunost se zmanjša. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, pogosteje zbolijo in umrejo zaradi srčnih in možganskih kapi, pogosteje trpijo za rakom in diabetesom (očitno pomanjkanje spanja dolgotrajno spodbuja odpornost na inzulin). Trpijo za depresijo, nevrozo, včasih poskušajo storiti samomor.
S težavo nespečnosti obiščite zdravnika
Če imate težave s spanjem, morate poiskati strokovnjaka, ki bo našel vzrok motnje in jo pomagal odpraviti.Na žalost zdravniki splošne prakse običajno odpustijo nespečnost in predpišejo zdravila, ki vam pomagajo zaspati, ne pa tudi zdravljenja nespečnosti. Poleg tega nekateri med njimi že dolgotrajno uporabljajo zasvojenost in poslabšajo koncentracijo, po njihovi zaustavitvi pa imamo pogosto še večje težave z zaspanjem.
Da bi ugotovili vzrok nespečnosti in izbrali učinkovito terapijo, so potrebni specializirani testi in strokovna pomoč. Najbolje je, da se odpravite v ambulantni center za zdravljenje motenj spanja. Na žalost potrebujete napotnico in morda boste morali na sestanek počakati šest mesecev.
Posebni testi omogočajo ugotavljanje, ali so težave psiho-čustvene ali somatske narave. Če gre za slednje, se opravijo rutinske preiskave krvi, hormonov in centralnega živčnega sistema (npr. Elektroencefalografija - EEG, računalniška tomografija). Zdravnik preveri, ali imamo težave s hrbtenico in dihali. Po diagnozi je pogosto dovolj na primer normalizacija ravni hormonov, da bomo lahko začeli dobro spati.
Raziskave in testi za diagnosticiranje nespečnosti
Če ima zdravnik težave z natančno diagnozo, vas 2-3 dni povabi v kliniko na preiskave. V bolniški sobi je nad posteljo mikrofon, na garderobi pa infrardeča kamera. Po njihovi zaslugi nas zdravniki slišijo in vidijo, ko spimo.
Prvih 24 ur nosimo majhno kamero, pritrjeno na pas. Iz nje štrleče elektrode so prilepljene na glavo. Kamera posname EEG. Zvečer, preden zaspimo, nam izmerijo krvni tlak, temperaturo in srčni utrip. Povoj diafragme nadzira vaš dihalni ritem, senzor pulznega oksimetra s prstom pa bo meril nasičenost kisika v krvi. Računalnik beleži podatke.
Vso naslednjo noč računalnik beleži polisomnograme, to je zapise EEG, EMG (mišična napetost), EEA (gibi oči) in EKG (srčni utrip). Polisomnogrami dajejo popolno sliko procesa spanja, razdeljene na zaporedne cikle.
Naslednji dan opravimo veliko testov. Pokazali naj bi, ali je bil spanec učinkovit. Preizkušena je naša zaznavnost, sposobnost koncentracije in zapomnitve. Preizkusi so podobno strukturirani kot preskusi IQ.
Podatke o raziskavi (računalniški izpisi, posnetki kamere in mikrofona) strokovnjaki analizirajo 3-4 mesece. Zahvaljujoč temu delu lahko ljudem, ki jih izčrpa nespečnost, pomagamo. Vsak deseti bolnik klinike je upravičen do daljšega specializiranega zdravljenja (običajno se uporablja farmakoterapija s psihoterapijo). Za ostalo je dovolj strokovni nasvet.
Smrčanje, hoja v spanju, škrtanje z zobmi, nočne more - sovražniki spanja
Smrčanje in spremljajoča apneja med spanjem sta med najpogostejšimi sovražniki spanja. Obstajajo pa tudi spanje, nočne more, škrtanje z zobmi ali ... sindrom nemirnih nog. Kdor je celo eno noč preživel v družbi smrkača, ve, da je to prava nočna mora. Obstajajo ljudje, ki jih ta "nočni koncert" pripelje do skrajnosti.
3. decembra 1983 je policija v Dallasu (ZDA) ujela žensko, ki je ponoči prijela pištolo in petkrat streljala na svojega smrčečega zakonca. Učinkovito je streljala ...
Ne glede na to, kako strašljiva je ta novica, ni presenetljivo, da je bila ta dama odločna. Kot so izračunali strokovnjaki - jakost zvokov, ki prihajajo iz ust smrčečega, doseže vrednost 90 decibelov! To lahko primerjamo na primer z delujočo motorno žago: 75–93 decibelov. Verjetno je zaradi tega prepovedano nočno rezanje dreves, kaj pa storiti s smrkačem? Smrčanje vašega partnerja nas lahko drži budne. Ne gre za bolezen, temveč za simptom oviranega pretoka zraka skozi grlo. Zlasti se zgodi pri ljudeh z odstopanim nosnim septumom, podolgovatim mehkim nebom, povečanimi mandlji in zaraščeno uvulo. "Nočne koncerte" pogosteje izvajajo debeli ljudje, osebe s hipertenzijo, ženske po menopavzi in tiste, ki gredo spat z več alkohola.
