Zdrav spanec: 9 nasvetov za dobro spanje

Zdrav spanec - udobno ležišče ni dovolj za dobro spanje. Celotna spalnica mora biti pravilno urejena - takrat boste v njej zlahka zaspali in se osveženi zbudili. Zdrav spanec je zagotovilo za lepoto in dobro počutje. Tu je 9 nasvetov za dobro spanje in zdrav spanec.

Kazalo:

1. Zdrav spanec: tla in stene v spalnici
2. Zdrav spanec: prava vzmetnica
3. Zdrav spanec: samo v tišini
4. Zdrav spanec: vprašanje posteljnine
5. Zdrav spanec: ločite ga od počitka po službi
6. Zdrav spanec: čist zrak v spalnici
7. Zdrav spanec: samo v tišini
8. Zdrav spanec: ne pregrevajte spalnice
9. Zdrav spanec: svetloba in barva sten v spalnici

Zdrav spanec - nanj vplivajo številni dejavniki. Pomembno ni le kje, ampak pod čim spimo, pa tudi iz česa so tla v spalnici, s čim so bile pobarvane stene, ali so v njej rastline itd. Skratka - zdrav spanec in zdrava in udobna spalnica sta naloga, ki se je je treba lotiti premišljeno.

Poslušajte, kako dobro in zdravo spati. Za to imamo 9 načinov! To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

1. Zdrav spanec: tla in stene v spalnici

Tla v spalnici naj bodo topla in prijetna na dotik - očitno kažejo na preprogo. Ampak ni dobro, da ga uporabljate v tej sobi. Preproge ni enostavno vzdrževati čiste - zbira se prah in pršice so zelo nestrpne v njej.

Zato je v spalnici tla z gladko površino boljša - plošče, deske ali parket. Keramične ploščice ali obloge iz kamna so manj priporočljive - ker so hladne in neprijazne na dotik. Bosi stik s takšnimi tlemi zagotovo ne bo izboljšal vašega razpoloženja v zimskem jutru (razen če pod ploščicami ni nameščeno talno gretje).

Pri izbiri plošč za spalnico morate biti pozorni na to, da imajo ustrezne certifikate, ki potrjujejo, da ne oddajajo škodljivega formaldehida, in lak, s katerim so bila lesena tla zaključena, ne sme biti kemično utrjen. Te vrste lakov so zelo močne, vendar ob sušenju sproščajo škodljive snovi.

Pomembno je tudi, s čim so prekrite stene spalnice. Najboljši so navadni ometi, pobarvani z vodnimi barvami, kar ustvarja paroprepustni premaz. Za ljudi, ki trpijo zaradi alergij, proizvajalci ponujajo posebne antialergijske barve z ustreznimi certifikati. Stene spalnice ne prekrivajte z npr. Oljnimi barvami, strukturnimi ometi (na njih se naseli prah) ali vinilnimi tapetami (stene ne omogočajo dihanja). Zlasti se izogibajte ozadij s teksturiranimi površinami.

Za spalnico so primerna ozadja iz gladkega papirja. Vendar je treba biti pozoren na lepila, ki se uporabljajo za njihovo pritrditev - imeti morajo odobritve, ki potrjujejo, da niso škodljiva.

2. Zdrav spanec: ustrezna vzmetnica

Princesa je morala imeti pod sabo veliko prešite odeje, da je ne bi motil grah, skrit pod žimnico. Ni pa prav zdravo spati na zelo mehki postelji. Parametri vzmetnice, na kateri spimo, so pomembnejši od zasnove posteljnega okvirja. Dobro je, če je narejen tako, da se prilagaja obliki telesa (ta lastnost je zagotovo prisotna v vzmetnicah iz bonnella in lateksa). Prevleko vzmetnice je treba pogosto prati, vzmetnico pa sesati in prezračevati.

Preberite tudi: VIŠJA NESPANOST - vzroki za težave s spanjem pri starejših Težave s spanjem? Kako spati, da dobim dovolj spanja Smrčanje: vzroki in zdravljenje. Smrčanje in apneja v spanju

3. Zdrav spanec: samo v tišini

Če vas na primer motijo ​​zunanji zvoki ali smrčanje vašega partnerja, lahko nosite čepke za ušesa. A pozor! Uporabljajo se lahko le občasno, saj sistematična uporaba takih vtičev poveča tveganje za vnetje ušes in poveča občutljivost na hrup.

4. Zdrav spanec: vprašanje posteljnine

V preteklosti se je zdelo, da je gosji ali račji puh popoln material za blazine, prešite odeje in pernice. Danes ga uspešno nadomešča visoko specializirana umetna masa. Zakaj so boljši od naravnega puha? Najprej ne senzibilizirajo. Drugič, struktura umetnih vlaken naredi posteljnino iz njih zelo lahkotno in toplo, hkrati pa prepušča zrak, zaradi česar je v hladnih nočeh toplo in v vročih nočeh.

Najpomembnejša prednost plastične posteljnine pa je dejstvo, da jo običajno lahko operemo v pralnem stroju (brez nevarnosti, da bi izgubila lastnosti) - zato ne postane zlahka življenjski prostor pršic.

Za tiste, ki jih plastika ne prepriča, bo primerna posteljnina iz volnenega flisa - zelo topla in tudi "zračna". Poleti lahko takšno odejo zamenjamo z bombažno ali volneno odejo.

Pomembno je tudi, da izberete pravi premaz. Prevleke za odeje in prevleke za blazine naj bodo popolnoma iz naravnih vlaken - bombaža ali lana. Tu ni priporočljiva umetna masa - ne vpija znoja in se ne segreva.

5. Zdrav spanec: ločite ga od počitka po službi

Računalnik ali druge delovne naprave niso naklonjene sproščujočemu vzdušju v spalnici. Vredno jih je odstraniti iz te sobe - odvečna elektronika povzroča neugodno ionizacijo zraka, poleg tega pa prostor za sprostitev ne sme vsebovati predmetov, povezanih s profesionalnimi dejavnostmi. Iz duševnih razlogov je vredno ločiti ti dve sferi življenja vsaj v spalnici. Zato je bolje, da kopice likalnih oblačil ali papirjev z dela ne puščate na ogled za pregled.

6. Zdrav spanec: čist zrak v spalnici

Poleg pravilne ureditve notranjosti spalnice je vredno veliko pozornosti nameniti tudi prezračevanju. Mnogi imajo v svojih stanovanjih moderna, zelo tesna okna. Hišo ščitijo pred izgubo toplote, vendar omejujejo izmenjavo zraka. Zato je treba zagotoviti, da je spalnica pravilno prezračena, torej v ta tesna okna namestiti zračnike. Zagotovili bodo stalen dotok svežega zraka brez toplotnih izgub.

Pred spanjem je vedno dobro prezračiti sobo. Če spalnica pripada alergiku, lahko vanjo poskusite namestiti dobro klimatsko napravo, ki ne bo le ohranjala želene temperature v prostoru, ampak tudi filtrirala zrak. Vedeti pa morate, da tudi klimatska naprava, tako kot vsaka naprava, zahteva vzdrževanje - predvsem zato, da ne postane gojišče bakterij in glivičnih spor.

Nalogo zagotavljanja ustrezne kakovosti zraka v spalnici je mogoče zaupati čistilcu zraka. Te prenosne naprave so opremljene z večstopenjskimi filtri, ki iz zraka lovijo alergene, bakterije in neprijetne vonjave. Imajo ti tihi način delovanja, ki vam omogoča namestitev v spalnice.

Nekateri vlažilci imajo tudi funkcijo čiščenja zraka - če je zrak v prostoru preveč suh, lahko kupite vlažilec s funkcijo čiščenja in ioniziranja zraka. Njegova idealna vlažnost je 50-60%. Ko bo nižja, se bomo zbudili s suho sluznico v nosu in ustih, trpela pa bo tudi naša koža. Po drugi strani pa tudi višja vlaga ne bo izboljšala našega zdravja - v zraku se hitro razvijejo glivice in spore plesni. Zato je dobro, da v spalnico namestite higrometer.

7. Zdrav spanec: odvečna količina rastlin ni priporočljiva

Vredno je tudi vedeti, da v spalnici ne bi smeli imeti veliko sobnih rastlin - absorbirajo ogljikov dioksid in proizvajajo kisik - ampak le podnevi. Ponoči dihajo enako kot mi - tako sploh ne bodo izboljšali kakovosti zraka v sobi. Poleg tega številne sobne rastline oddajajo eterična olja ali druge škodljive snovi, ki lahko negativno vplivajo na alergike.

8. Zdrav spanec: Ne pregrevajte spalnice

Ko je v spalnici pretoplo, se potimo in zbudimo utrujeni in šibki. Zato je najbolje, da temperaturo vzdržujemo okoli 20-21 ° C, čeprav obstajajo ljudje, ki so zadovoljni z 18 ° C. Med ogrevalno sezono je vredno nastaviti radiatorje, tako da spalnice ne bodo spremenili v rastlinjak.

Poleti pa poskrbite, da se notranjost ne ogreje od sonca, ki prihaja skozi okna. To bodo preprečile notranje ali zunanje žaluzije - številni proizvajalci ponujajo takšne s premazi, ki odbijajo svetlobo in toploto.

Prehlad pa ne zagotavlja odličnega nočnega spanca - marsikdo ima težave s hladnimi nogami ali rokami, ki jih je težko ogreti. Takšni ljudje zagotovo ne bodo zaspali z ledenimi nogami. Da pa jim ne bo treba ogrevati celotne notranjosti spalnice - si lahko pred spanjem v masažni napravi privoščijo ogrevalno kopel za noge. Takšen tretma vam ne bo le ogrel nog, ampak vas bo tudi sprostil pred spanjem. Rešite se lahko tudi s termoforjem.

9. Zdrav spanec: svetloba in barva sten v spalnici

Barve sten spalnice lahko vplivajo tudi na kakovost spanja. Vse pobeljene zemeljske barve delujejo pomirjujoče - toplo bež, rjava, oranžna (vendar zelo svetla) in rumena. Ugodni so tudi modri in zeleni ter roza odtenki. Siva, temno vijolična, črna in rdeča ne delujejo najbolje.

Slednja barva je priporočljiva samo ljudem, ki zjutraj trpijo zaradi kroničnega pomanjkanja energije. Ima zelo spodbuden učinek, lahko celo izzove agresijo, zato bodo vznemirljivi ljudje težko zaspali med rdečimi zidovi ...

Svetloba igra pomembno vlogo tudi v spalnici. To je edina soba, v kateri lahko varno odstopite od zgornje razsvetljave v korist bočne. Zahvaljujoč razpršeni svetlobi, ki prihaja iz številnih virov, bomo dosegli prijateljsko vzdušje. Najbolje je, če ima spekter podoben naravnemu, zato bodo tradicionalne žarnice z žarilno nitko boljše namesto priljubljenih halogenov. Pomembno je, da imajo ljudje, ki berejo v postelji, primerno osvetlitev za to - nočno svetilko ali stoječo svetilko.

Priporočen članek:

Cvetje v lončkih pozitivno vpliva na zdravje!

mesečni "Zdrowie"