Kako shujšati Dovolj je zajtrk, podoben večerji - okusen in nizkokaloričen, vmes pa lahko kosilo. Ta nov način hujšanja telesu zagotavlja beljakovine in energijo, ki jih potrebuje, ter vam omogoča, da v treh tednih izgubite do tri kilograme. Trajen, brez yo-yo učinka.
Meso in skuta - to je duet za vitko postavo. Odločite se, da ne sestavite prehrane z ustreznim menijem za zajtrk, kosilo in večerjo.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Zakaj se zredite?Sendvič za zajtrk
Vsako jutro si pripravite eno od naslednjih jedi. Vsi predlogi imajo podobno kalorično vrednost (približno 300 kcal).
- Avokadovi krutoni - porjavi 2 rezini toasta, vsakega premažite z žlico skute. Olupite in narežite 1/4 avokada, pokapajte z limoninim sokom in položite sendviče. Potresemo s soljo in poprom.
- Skuta z zelišči - zmešajte 4 grame skute z 2 žlicama kalčkov vodne kreše in sesekljano baziliko. Začinite z žličko limoninega soka, ščepcem soli in poprom. Krtačite 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sendvič s pečenko - krtačite 2 rezini kruha z 2 žličkama skute, dajte 4 grame lososove pečenice.
- Jajčni sendvič - jajce, lupino in rezino trdo zavrite. Premažite 2 rezini polnozrnatega kruha z 2 žličkama skute in položite jajce. Potresemo s soljo, poprom in žlico sesekljanega drobnjaka.
- Mozzarelin toast - rjavi 2 rezini temno opečenega kruha in krtačo z 2 žličkama skute. Paradižnik in 4 grame mocarele narežemo na rezine in damo na toast.
- Hrustljav kruh z rukolo - 2 rezini kruha namažemo s 4 žlicami puste skute, pokrijemo z rukolo in ploščatim sirom.
- Sendvič z dimljenim lososom - 2 rezini polnozrnatega kruha namažite s skuto. Rezino dimljenega lososa poškropite z limoninim sokom in položite na kruh.
Lahko kosilo
Izberite med:
»Piščanec z dip in špageti (605 kalorij). Sesekljajte 12 gramov piščančjih prsi, začinite s soljo in poprom. Pražite na 2 žlicah oljčnega olja. 5 gramov jogurta zmešajte z 2 žlicama sesekljanega drobnjaka, sesekljano čebulo in žličko limoninega soka. Sol. Skuhajte 5 gramov testenin. V ponev damo 10 gramov sesekljanega češnjevega paradižnika, 2 sesekljani čebuli in strok česna. Dušimo 3 minute. Nalijte 4 žlice juhe. Kuhamo 3 minute. Dodajte testenine in liste bazilike. Začinite po okusu.
»Reza z zeleno solato (603 kalorij). Narežite 12 gramov svinjske rezine. Zmešajte z žličko gorčice. Meso premažite s pasto. Pražite na žlici oljčnega olja. Potopite se. 3 gramov skute dodajte pol stroka sesekljanega popra, žličko vinskega kisa in 2 žlici pomarančnega soka. Začinimo s soljo in poprom. Naredite solato. Narežite 5 gramov zelene, zmešajte jo s 4 grami rukole. Omako prelijemo s solato z žlico olivnega olja, žličkami balzamičnega kisa, 2 žlički juhe in 2 žličkama pomarančnega soka.
»Losos s krompirjevo solato (587 kalorij). 8 gramov fileja lososa pokapamo z 2 žličkama limetinega soka, potresemo s soljo in poprom. Na žlici oljčnega olja prepražimo ribe. Zmešajte žlico paste sambal oelek z 2 žlicama pomarančnega soka in žličko limetinega soka. Začinimo s soljo in poprom. Naredite solato - pripravite 15 gramov krompirja in kumar. Skuhamo krompir. Narežite zelenjavo. Zmešajte žličko oljčnega olja, 2 žlički zelenjavne juhe, 3 žlice limetinega soka, nasekljano čebulo in pol žličke hrena. Omako prelijemo po solati.
»Minestrone plus bučke (609 kalorij). Narežite polovico rdeče paprike, steblo zelene, korenček, čebulo in strok česna. Zelenjavo prepražimo na žlički oljčnega olja. Nalijte 200 ml zelenjavne juhe in kuhajte 6 minut. Dodamo 5 gramov kuhane rdeče leče. Juho začinimo po okusu. Majhne bučke po dolžini narežemo na tanke rezine in položimo na krožnik. Na vrh položimo sesekljan paradižnik. Prelijte z omako iz žličke olivnega olja, žlice balzamičnega kisa in žlice limoninega soka.
Skuta za večerjo
Na spodnjem seznamu izberite želene jedi. Vsak od njih ne vsebuje več kot 100 kcal.
- Paprika z jogurtom. Majhno skodelico pustega jogurta zmešajte z žlico pekoče paprike in drobno sesekljano polovico stroka paprike. Začinite s soljo in žlico limoninega soka.
- Sir zmešajte s kalčki 6 gramov skute z žlico pomarančnega in limoninega soka, soljo in kajenskim poprom. Dodajte 2 žlici sončničnih kalčkov in vodne kreše.
- Jajčne testenine. Jajce trdo zavrite. Zmešajte žlico puste skute s hrenom, polovico sesekljane čebule in polovico jajca. Začinimo s soljo in črnim poprom. Pojejte rezino hrustljavega kruha.
- Redkvina pasta. V skledi za solato združite 2 g pustega jogurta z 2 g puste skute in 6 g naribane redkvice. Dodajte žličko hrena, 2 žlici limoninega soka, ščepec soli in popra. Jejte z dvema palicama grissini ali rezino pumpernickela.
- Paradižnikova mešanica. Na kocke narežite 2 paradižnika in zmešajte s 5 grami pustega jogurta in 4 grami skute. Dodamo 2 žlici sesekljane bazilike, začinimo s soljo in poprom. S to pasto premažite dve riževi pogači.
- Korenčkova solata 5 gramov pustega jogurta zmešamo s 4 grami puste skute, žlico sesekljane sveže mete, 2 žlicami sesekljanega drobnjaka, 2 žlicama limetinega soka. Korenje naribajte in prelijte z omako.
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Bravo! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku. Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
