Stara sem 18 let in moja težava je predvsem v tem, da jem sladkarije. Moja teža je zdaj približno 70 kg pri 164 cm. In njene rasti ne morem ustaviti. Dolgo sem plesal, vendar je moj problem naraščal. Sama ne zdržim.
Stalno spreminjanje in zdravljenje svojih prehranjevalnih navad, z drugimi besedami, uspeh, ki vas zanima, ne pomeni izguba teže, temveč ponovna vzpostavitev nadzora nad prehranjevanjem. Najprej morate diagnosticirati, kaj povzroča pretirano prigrizke, in poskusiti odpraviti dejavnike, ki povzročajo povečanje telesne mase. Izguba teže je stranski učinek ponovne vzpostavitve nadzora na področju prehrane.
Dobro je voditi dnevnik prehrane, da boste lahko videli, koliko jeste in kdaj. Dodajte polje o počutju, stopnji lakote. Zahvaljujoč tem zapiskom lahko opazite, da na primer zvečer kljub pomanjkanju lakote posežete po sladkem. Mogoče vedno med izvajanjem določene dejavnosti? Mogoče, ko spremenite ali preskočite ta korak, se samodejna želja po sladkem ne bo pojavila? Vredno se je podvržiti takšni samoanalizi. Naša hrana naj bo zavestna, odsevna, torej vi se odločite, kaj je na krožniku in kaj boste dali v usta. Na žalost pogosto jemo brez razmisleka, torej ne razmišljamo o občutku, da bi pojedli določeno jed, ne jemo iz lakote, ampak samo npr. Navade, skušnjave, vzgibe. Nato je prehrana sestavljena iz nehotenih zaporedij: sprožilec - želja po jesti - prehranjevanje.
Prav tako je vredno razmisliti, kakšen prigrizek ste: gurman ali bolj dražljivka. Za prvega je značilno iskanje užitka v jedi, za drugega pa želja po jedi, ki jo povzročajo situacijski ali čustveni dražljaji (žalost, izčrpanost, žeja itd.). Pomembno jih je prepoznati, saj prehranjevanje ni vedno pravi odgovor. Na primer, ko smo žejni, potrebujemo vodo, ne hrane, kadar smo žalostni, tolažbe, pogovori, ne čokolade itd. Prav tako je vredno razmisliti, ali jeste premalo. Pomanjkanje rednih obrokov, premalo zapletenih ogljikovih hidratov v prehrani ali preveč preprostih sladkorjev lahko povzroči prigrizek. Priporočam tudi obisk dietetika, da preveri vaš jedilnik.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
