Zmrzal je udarila z veliko silo. Temperatura se je spustila pod 10 stopinj Celzija, zvečer se še bolj ohladi, napovedovalci vremena pa napovedujejo več pozebe. Kako se pripraviti na takšen padec temperature? Ker se soočimo - to je za telo veliko truda. Kako preživeti ekstremne zmrzali?
Nizke temperature pozimi niso nič nenavadnega, a nas vedno presenetijo.Kako se zaščititi pred zmrzaljo? Ko pride do zmrzali, se težje okužimo kot med peganjem in otoplitvijo, vendar zmrzovanje močno oslabi telo. Potem lahko bakterije in virusi, na katere ste imuni, lahko hitro rastejo.
Velika zmrzal? Zjutraj pojejte topel obrok
Če grimasate ob misli na jutranjo kašo, žitarice, kašo s suhim sadjem ali - celo - umešana jajca, se motite. Topel obrok ogljikovih hidratov bo spodbudil vaše telo, ko boste morali dlje čakati na avtobusni postaji in tudi takrat, ko boste s parkirišča lahko le šli. Pomembno je, da telesu zagotovite veliko vitamina C. Ne pozabite, da vas bo kozarec pomarančnega soka ohladil, tako kot zeleni čaj, medtem ko vas bo oskrbel z vitaminom C. Zato je bolje, da citruse zamenjamo z domačimi jabolki, hruškami ali kivijem ali granatnim jabolkom. Namesto zelenega čaja se popolnoma ogreje rdeči ali črni čaj z dodatkom svežega ingverja, pa tudi kava, kuhana s kardamomom, ingverjem in malo medu.
Preberite tudi: Ozebline in podhladitev: kako se jim izogniti? Za koga je zmrzal lahko nevarna? Katere kronične bolezni se povečujejo z ... Zimska prehrana: kako jesti pozimi, da se ne zredite in okrepite imunost
Velika zmrzal? Vzemi čokoladico v žep
V ledenih dneh opustite restriktivno prehrano. Na cvetne liste dodajte žličko medu ali rjavega sladkorja. Potrebna bo energija. Dobro je imeti ploščico (lahko je musli), košček temne čokolade ali vrečko suhega sadja. Ko vam energija pade in se zdi, da boste nekaj časa preživeli na mrazu, jo lahko enostavno obnovite.
- Jejte mastne ribe, povečajte količino beljakovin v svoji prehrani. Pripravite juho iz fižola ali leče. Odpovejte se solatam in solatam. Pojdi na drobljenec in kuhano zelenjavo.
- Jejte oreščke. To so živila, ki učinkujejo segrevanje.
- Namesto pekoče paprike in paprike dodajte tudi začimbe - timijan, rožmarin, majaron. V nasprotju z videzom se začinjene začimbe hladijo, čeprav se zdi drugače.
Velika zmrzal? Pomembna sta počitek in spanje
Ko temperatura pade pod 10-15 stopinj, mora telo okrevati več. Če se po vrnitvi iz službe počutite zaspani, ležite na kratek, celo 15-minutni spanec (razen če si privoščite daljšega). Zelo pomembno je, da na mrazu spite vsaj 8 ur na noč.
V takih dneh je tudi stres slabši. Če se v službi počutite utrujeni, se odmaknite od računalnika, poravnajte hrbet in za trenutek pomislite na kakšen prijeten dogodek, ki vas je osrečil. Morda bo to podoba vroče plaže ob modrem morju v tropih? Takoj se boste počutili toplejše v telesu in duši. Po nekaj minutah takšnega bivanja v "deželi sreče" se bo vaše razpoloženje takoj izboljšalo in počutili se boste sproščeno.
Velika zmrzal? Daj na čebulo
Zračne pasti med sloji oblačil, ki je naravna izolacijska plast. Nosite več slojev oblačil, po možnosti iz naravnih vlaken - bombaža in volne. Ko piha veter, poskusite obleči nekaj, kar ni prezračevano, da veter ne bi »ogreval« oblačil. Zelo pomembno je, da nosite pokrivalo, saj skozi glavo uhaja veliko toplote. Bolj kot skozi roke in noge, da nas vedno najbolj zebe. Ne nosite pretesnih in neudobnih čevljev med zmrzaljo. Potem boste bolj verjetno zamrznili noge. V idealnem primeru nosite čevlje, ki ustrezajo paru volnenih nogavic.
- Če se radi ukvarjate s športom v tako ledenem vremenu - ne pozabite, da se ne potite. Potem telo izgubi veliko toplote in morda boste izpostavljeni takojšnjemu ohladitvi.
- In če vas zebe - lahko za ogrevanje pijete čaj z rumom, a to je po vrnitvi domov. Nikoli tega ne delajte na mrazu, ker vas alkohol le navidezno ogreje, čez nekaj časa pa povzroči še večje hlajenje.
-porada-eksperta.jpg)
