Telečni krči nas lahko ujamejo v različnih situacijah - med spanjem, sedenjem za mizo in med treningom. Vzrokov za to je lahko veliko, zato se, če se krčenje vendarle pojavi, splača nekoliko upočasniti - tako dobesedno kot metaforično. Oglejte si svojo prehrano in vsakodnevne dejavnosti ter sprejmite najprimernejše zaključke.
Telečni krči so nenadne, močne in boleče mišične kontrakcije, ki trajajo do nekaj deset sekund. Če pride do krčenja enkrat, ga lahko nadaljujete, ko pa se situacija ponovi in nas kontrakcije začnejo pogosteje spremljati, bi morali ugotoviti njihov vzrok in predvsem hitro reagirati.
Kalij in magnezij - naša zaveznika
Ponavljajoči se popadki so znak, da je naše telo preveč izkoriščeno ali da obstaja neravnovesje mineralov - magnezija in kalija. Te sestavine so na voljo v dnevni prehrani, lahko pa razmislite tudi o dopolnilnih dopolnilih, po možnosti prehranskih dopolnilih z visoko vsebnostjo magnezija (300 mg v 1 tableti) in kalija (300 mg v 1 tableti) - Doppelherz aktiv Za krče.
Zakaj sta magnezij in kalij tako pomembna?
Najpomembneje je, da omenjeni minerali pomagajo pri pravilnem delovanju mišic. Kalij pomaga tudi pri pravilnem delovanju živčnega sistema in pri vzdrževanju ustreznega krvnega tlaka. Seveda ima magnezij tudi številne druge funkcije: pomaga ohranjati ravnovesje elektrolitov, prispeva k zmanjšanju utrujenosti ali utrujenosti ali - prav tako kot kalij - pomaga pri pravilnem delovanju živčnega sistema. Te koristne sestavine so pomembne za naš živčni sistem, saj ga podpirajo v zgoraj opisanem obsegu. Vredno je tudi vedeti, da je eden od vzrokov za krče lahko dolgotrajen, pretiran izpust adrenalina, ki ga povzroča živčna napetost, zato je treba še posebej poskrbeti za ta vidik.
Aktivni življenjski slog in smiselni treningi
Drug možen vzrok za krče v teletih je lahko sedeči način življenja, ki lahko neprimerno vpliva na naše mišice. Zato si je poleg rednih sprehodov, plavanja, kolesarjenja, tekanja ali drugih dejavnosti vredno zapomniti tudi odmore pri delu v sedečem ali stoječem položaju. Nekaj minut počitka, vzpenjanje po stopnicah v drugo nadstropje, vaje za noge, ki jih lahko izvajamo celo pod mizo, pogosto spreminjanje položajev telesa in izogibanje pregibanju ene noge nad eno nogo.
Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, imajo tudi telečne krče. Ne smemo pozabiti, da lahko preintenzivni, dolgotrajni treningi in pretirani redni fizični napori povzročijo učinek pretreniranosti, kar ima za posledico spremembe v izločanju hormonov v telesu, ki sodelujejo pri uravnavanju metabolizma vadbe ter ravnotežja vode in elektrolitov. Če so njihove ravni dolgo povišane, lahko to privede do za telečje krče. Torej se splača ukvarjati s športom, vendar po svojih najboljših močeh.
Med intenzivno vadbo, pa tudi v vročem vremenu
Pomemben je tudi prispevek k vzdrževanju ravnovesja elektrolitov in vzdrževanju ustreznega kislo-bazičnega ravnovesja, zlasti v vročih dneh. Če želite k temu prispevati, morate pravilno jesti in hidrirati ali, po želji, razmislite o dodatku k prehranskemu dodatku Doppelherz aktiv Na krči. Omenjeno prehransko dopolnilo je še posebej priporočljivo v primeru izgube elektrolitov zaradi znojenja ali močne vadbe.
Magnezij, ki ga vsebuje, pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov, cink pa pomaga vzdrževati pravilno kislinsko-bazično ravnovesje. Poleg tega izdelek vsebuje še: vitamin B6 in vitamin B12, ki prispevata k zmanjšanju utrujenosti in utrujenosti, pravilnemu delovanju živčnega sistema in vzdrževanju ustrezne energetske presnove. Prehransko dopolnilo vključuje tudi železo (ki med drugim prispeva k zmanjšanju utrujenosti in utrujenosti) in krom (prispeva k vzdrževanju pravilne presnove makrohranil).
Viri:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
-rola-badania-normy.jpg)
-na-udach-porada-eksperta.jpg)
