Vitamin D se v telesu tvori pod vplivom sonca. Kaj storiti, ko so sončni žarki kot zdravilo in ko so tam - si upamo razkriti le svoj obraz? Pozimi v hladnih podnebnih območjih, kot je Poljska, obstaja tveganje za pomanjkanje vitamina D. Kako se izogniti pomanjkanju vitamina D pozimi?
Pomanjkanje vitamina D je težava večine Poljakov. Pozimi potrebujemo predvsem vitamin D, ker njegova ustrezna raven pozitivno vpliva na imunost telesa. Vitamin D, ki olajša absorpcijo kalcija in je pomemben dejavnik kalcijevega gospodarstva celotnega telesa, igra veliko vlogo tudi v starosti, ko je naša težava zaščita kosti.
Kazalo
- Simptomi pomanjkanja vitamina D
- Vitamin D in zimska imunost
- Kje dobiti vitamin D pozimi?
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje vitamina D se lahko kaže kot pogoste okužbe in šibkost telesa. Na to lahko signalizirajo tudi vnetje kože in veznice ter bolečine v mišicah in nevralgija. Najzanesljivejši način, da ugotovimo, ali imamo pomanjkanje vitamina D, je krvni test za določitev ravni vitamina D. Ne pozabite, da je odvečen vitamin D tudi škodljiv. Poveča raven kalcija v krvi, povzroči glavobol v trebuhu in očeh ter lahko povzroči drisko. Takšni simptomi se pojavijo, ko jih vzamemo 50 tisoč. IU pamet. D na dan (ena sled je 1000 ie). V primeru večjega pomanjkanja vitamina D3 lahko posežete po dodatkih, na primer ribjem olju. Danes je na voljo v kapsulah, zato ne čutimo njegovega okusa ali vonja.
Vitamin D in zimska imunost
Vitamin D je naravni hormon, ki aktivno sodeluje pri imunskem odzivu našega telesa. Brez vitamina D je naša vojska zagovornikov okužb - T celic - letargična in manj hrabra. Znanstveniki domnevajo, da je vitamin D za imunost veliko pomembnejši od vitamina C. Obstajajo tudi znanstveni dokazi, da ima vitamin D sposobnost, da zmanjša količino bakterij. Obstaja jasna povezava med zmanjšanjem števila mikrobov in večjo zalogo vitamina D v primeru Mycobacterium tuberculosis. Zato danes ni čudno, da so tuberkulozo v predmoderni dobi zdravil zdravili s sončnimi kopelmi. Znanstveniki razmišljajo tudi o vlogi pomanjkanja vitamina D pri razvoju depresije. Do zdaj je bilo najdenih nekaj odnosov, vendar mehanizem ni ne znan ne dokazan.
Kje dobiti vitamin D pozimi?
Pozimi na Poljskem smo lahko prepričani, da zaradi pomanjkanja sonca nimamo dovolj vitamina D. Uporabe solarija ni smiselno, ker svetilke ne oddajajo UVB žarkov, ki so potrebni za proizvodnjo vitamina D. Še vedno moramo iskati vitamin D v tem, kaj jemo. Ljubimo ribe! Sledeče matje in skuše - maščobne morske ribe in prekajena jegulja - maščobne sladkovodne ribe pa vsebujejo precej vitamina D. Temu lahko dodate avokado, rumenjake in borovnice ter maslo, smetano in jetra.
Preberite tudi:
- Zdravila za izboljšanje imunosti na recept
- Zdravila za krepitev imunosti brez recepta
- Dieta za povečanje imunosti
Priporočen članek:
Vitamin D - odmerek. Standardi vnosa vitamina D
