Trening možganov, torej vaje za dobro SPOMIN

Vadba možganov, ki jo predlagamo v spodnjem članku, je štiri vaje za krepitev spomina. Trening možganov je zelo pomemben v času, ko smo zasipani s tisoči pomembnimi in nepomembnimi informacijami in vedno pogosteje pozabljamo na najpomembnejše stvari. Na srečo obstajajo tehnike, s katerimi se naučimo hitro in vztrajno spominjati. Vabimo vas, da jih preizkusite!

Kazalo:

1. Trening možganov: ostanite osredotočeni
2. Trening možganov: sprostite se
3. Trening možganov: vaje za dober spomin
4. Vadba možganov: Uporabite pametne strategije

Vadba možganov je prav tako pomembna kot vadba vašega telesa. Zakaj? Človeški spomin se obnaša podobno kot mišice - če ga ne izpostavljamo sistematičnim naporom, temveč nenehno uporabljamo različne "rekvizite", hitro oslabi in začne odpovedovati. S sistematičnim treningom jo bo ohranjal v odlični kondiciji.

Trening možganov: ostanite osredotočeni

Kar nas najbolj odvrne od zapomnitve pomembnih informacij, je odvračanje pozornosti. To se zgodi, ko skušamo narediti več stvari hkrati. To je le navidezen prihranek časa - pravzaprav se te dejavnosti izvajajo ena za drugo, trajajo manj časa in so povezane z veliko manj napakami. Spominjanje je proces, ki zahteva mir. Premislimo, katere zunanje ovire nam preprečujejo, da bi jih dosegli, in jih poskusimo odpraviti.

Nastavimo na primer pogostost preverjanja e-pošte, čas odzivanja na ne prav nujne telefonske klice in načrtujmo kratke odmore v službi. V prostem času, ko beremo knjigo, ne gledamo televizije, pri pripravi večerje pa ne govorimo po telefonu. Vse to oslabi sposobnost osredotočanja.

Trening možganov: sprostite se

Da bi si možgani trajno zapomnili informacije in jih nato v danem trenutku poustvarili, potrebujemo sposobnost sprostitve. Vemo, da kadar se poskušamo nekaj spomniti pod pritiskom in stresom, običajno ne gre. Čez nekaj časa, ko smo umirjeni, se informacije vrnejo kot po meri.

Tehnike meditacije so koristne pri učenju sproščanja in rednega počitka. Prav tako se je vredno spomniti situacij, ko smo se počutili blažene (npr. Ležanje na plaži in poslušanje zvoka valov) in to sliko poustvariti kot v filmu, ko se moramo hitro spomniti nekaterih informacij.

Trening možganov: vaje za dober spomin

Vaja 1.

Preštej vse pravokotnike:

Vaja 2.

Za trenutek poglejte sliko in jo poskusite znova narisati:

3. vaja.

Poiščite skrite besede v naslednjem zaporedju črk, npr. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakerzelena
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

4. vaja.

Imena poklicev razporedite iz spodnjih črk:

DIFUZOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

Vrtnar ......... ......... ......... ......... ......... .........

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTM

......... ......... ......... ......... ......... ......... .........

Predstavljene vaje so bile razvite za potrebe kampanje "Rešitev za pozabo".

gradivo partnerja Izberite preverjeno zdravilo na pamet in ne dodatek *

Ginkofar® Intense1) je zdravilo brez recepta, ki se uporablja za zmanjšanje spomina in starostne duševne zmogljivosti. Vsebuje izvleček ginka bilobe, ki ima močan antioksidativni učinek in ščiti možganske celice.

Kako zdravilo Ginkofar® Intense deluje?

• Izboljša pretok krvi v možganskih žilah;
• Izboljša oskrbo možganskih celic s kisikom in hranili;
• Izboljšuje kakovost življenja ljudi s simptomi blage demence.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Začetna ocena učinkovitosti in varnosti ekstrakta ginko bilobe (pripravek Ginkofar) pri zdravljenju sindromov demence. Poljska psihiatrija 2005. maj-junij; 39 (3): 559-66.

Izvedite več To vam bo prišlo prav

Dejavniki, ki olajšajo spominjanje

• čas, potreben za utrditev pridobljenih informacij po večkratnem ponavljanju;
• motivacija (npr. opravljen izpit, pripravljenost, da zasijete med razpravo);
• zanimanje za zapomnjeno številko, užitek, ki nam ga prinaša;
• prehrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (drobljenci, žitarice, večzrnat kruh), večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3 (ribe), folno kislino (zelenolistna zelenjava), magnezijem in vitamini B (stročnice);
• gibanje in svež zrak, ki oksigenira možgane.

Vadba možganov: Uporabite pametne strategije

Obstajajo preizkušene tehnike, ki si močno olajšajo spomin.

• Združenja. Ta metoda je zelo koristna za zapomnitev lastnih imen. Predstavljajte si na primer, da srečamo gospoda Kerubińskega. Kako ne pozabiti njegovega imena? Vse, kar moramo storiti, je, da črko "K" zamenjamo s "Ch" in si novega znanca predstavljamo kot zlatega pištolskega kerubina. Ime vasi Drążnie povežemo z votlim deblom, skozi katerega poteka cesta.
• Zgodbe. Če imamo seznam nalog, ki si jih moramo zapomniti za določen dan, je najbolje, da jih združimo v določeno, vendar ne nujno logično zaporedje misli. Recimo, da si jutri želimo: kupiti rože za prijatelja, ki ima imendan pred službo, pripraviti poročilo, popoldne poklicati mamo, pobrati perilo in za večerjo kupiti paradižnikovo omako. Naša zgodba bi lahko bila videti tako: v pisarno vstopimo z orožjem rož in jih izročimo prijatelju. Spusti strani poročila, ki ga drži v roki. Vrata se odprejo in vstopi mati z vrečko za perilo. Ko ji poskušamo pomagati, po naključju polijemo paradižnikovo omako na njena oblačila. Bolj ko je namišljena zgodba absurdna, pretirana, komična ali celo strašljiva, boljše si jo bomo zapomnili. Pomembno je, da vanj vključite čim več čutil. Naj cvetje osupljivo zadiši, omaka bo krvavo rdeča in pralno mehko. Občutimo tudi čustva: veselje ob obljubi prijatelja, presenečenje ob obisku matere, jeza ob lastnem pogledu.
• Umestitev. Dober sistem organiziranja je koristen za hiter priklic več informacij (npr. Brez besed). Najprej izberemo sobo, ki jo dobro poznamo, na primer dnevno sobo v našem stanovanju, in v svojih mislih postavimo koncepte, ki se jih želimo spomniti, na posamezna mesta. Hkrati jih skušamo prilagoditi funkcijam opreme - na primer naj miza pomeni praktične zadeve, ura na steni - najbolj nujne, knjižnica - znanost. Ko se premikamo v eno smer, »čistimo« eno za drugo. Po večkratni uporabi te metode bomo imeli pripravljeno predlogo za uporabo.

Oglejte si več fotografij Načini dobrega spomina in zbranosti 6 Preberite tudi

Dieta, ki poveča vaš IQ

Spletni test IQ: preizkusite svojo inteligenco

Dieta za razmišljanje in dober spomin

Kako so zgrajeni možgani?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obložene tablete:

Sestava: Ena obložena tableta vsebuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suhi izvleček Ginkgo biloba L. folium (list ginka).

Indikacije: Ginkofar®Intense se uporablja: za izboljšanje kognitivnih sposobnosti pri starejših (starostni spomin in duševne okvare), za izboljšanje kakovosti življenja pri blagi demenci. Izdelek je indiciran za uporabo pri odraslih.

Kontraindikacije: Preobčutljivost za zdravilno učinkovino ali katero koli pomožno snov, nosečnost.

Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Pred uporabo preberite navodilo, ki vsebuje indikacije, kontraindikacije, podatke o neželenih učinkih in odmerkih ter informacije o uporabi zdravila ali se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj vsako nepravilno uporabljeno zdravilo ogroža vaše življenje ali zdravje.

mesečni "Zdrowie"