NAČINI ZA IMUNITETO: KALJENJE, SPROŠČANJE, SPANJE, GIBANJE, VITAMINI

Utrjevanje krepi imunost telesa

Utrjevanje telesa je postopek, podoben postopku strjevanja jekla, ki vključuje hitro hlajenje kovine, segrete na belo. Na kratko hlajenje telesa poveča tudi njegovo vzdržljivost in spodbudi imunski sistem k delovanju. Z vsakodnevnim utrjevanjem se telo nauči hitro reagirati na spreminjajoče se okoljske razmere, tudi temperatura in prisotnost mikrobov. Zdravniki temu treningu imunskega sistema rečejo "povečana splošna imunost". Najlažji način je zamenjati tuš. Začnite s prelivanjem s toplo vodo, nato pa jo postopoma ohlajajte, dokler ni hladna. Večkrat ponovite. Hoja bosa po stanovanju prinaša dobre rezultate. Začnite z nekaj minutami in ta čas postopoma podaljšujte (dokler ne začutite prijetne toplote, ki vam hiti po nogah). Vendar ne sedite pri miru z bosimi nogami, saj se bo potem namesto da bi povečali imuniteto, prehladil. Poskusite čim pogosteje hoditi bosi po travi in kamenju. Lahko se potepate v hladni vodi, celo tečete po snegu (saj se na mraz navadite z domačimi tretmaji). Utrjujte telo postopoma, a sistematično - po nekaj dneh premora se imunost zmanjša.

Načini imunosti: sprostitev in spanje

Upoštevati morate, kako preživite dan, koliko časa namenite delu in karieri, koliko časa namenite zabavi za svojo družino. Poskusite načrtovati pouk tako, da boste lahko vsak dan našli čas zase. Pojdite z družino v bazen ali na izlet zunaj mesta, pojdite na kegljanje s prijatelji na večerjo. Znanstveniki pravijo, da tako majhni užitki v skupini povečajo odpornost telesa za 2 dni. Pomemben element počitka je zdrav spanec. Imunski sistem sledi cirkadianemu ritmu, ki ga določajo dan in noč.Ljudje, ki si vzamejo nočni izlet, so bolj nagnjeni k okužbam.

Gibanje na svežem zraku izboljša imuniteto

Redno gibanje, zlasti v zraku, stimulira imunski sistem, da proizvaja bele krvne celice, poveča sposobnost delitve limfocitov kot odziv na vdor patogenih mikroorganizmov v telo in podpira proces termoregulacije, ki je osnova za strjevanje. Najenostavnejša oblika dejavnosti je hoja, pod pogojem, da hodite 4 ali 5-krat na teden vsaj pol ure. Ne skrivajte se za pomanjkanjem časa, vedno se lahko podate na pot v službo. Oblecite se primerno za vreme - hlajenje, kot je pregrevanje, oslabi vaš imunski sistem. Na svoj urnik vključite svoj najljubši šport - plavajte, igrajte tenis, pojdite v telovadnico, pojdite na ples (nič ne stimulira imunskega sistema kot ognjena rumba). Ampak ne pretiravajte! Preintenzivni trening ima nasprotni učinek - poveča sproščanje stresnih hormonov in zniža imunost. Ta učinek je najmočnejši v 6 urah po vadbi, takrat smo najbolj izpostavljeni okužbam.

Manj stresa - boljša imuniteta

Če želite, da stres ne postane vaš sovražnik, ga morate nadzorovati. Spoznajte sebe in kaj povzroča napetost ter kako se odzivamo na težke situacije. Nato, če je mogoče, zmanjšajte področje skrbi v svojem življenju in spremenite svoje vedenje. Zvečer na list papirja zapišite stresne situacije iz celega dne in opišite svoje občutke, ki so jih spremljali, npr. Jezo, tesnobo. Na ta način lahko raztovorite stresno deblo. Ne dovolite, da se stres kopiči. Pogovor s prijateljem bo sproščujoč. Topla kopel ali masaža bo sprostila mišice in se znebila odvečnih stresnih hormonov. Najdite si čas za prijatelje, saj raziskave kažejo, da imunski sistem družabnih prijateljev deluje 20%. boljši od samotarjev. V svoje življenje vnesite več optimizma. Spomnite se smešnih situacij, spoznajte vesele ljudi, oglejte si komedijo. Smeh sproži pozitivna čustva, ki povečajo tvorbo imunskih celic in endorfinov, naravnih protivnetnih snovi.

Naravni vitamini za imunost

Da imunski sistem deluje s polno zmogljivostjo, ga morate oskrbeti z vitamini in minerali. Njihova zakladnica je zelenjava in sadje, zato ju dodajte vsakemu obroku. Vitamin C je najpomembnejši - spodbuja proizvodnjo interferona, beljakovine, ki pomaga razgraditi klice (citrusi, brokoli, peteršilj, ribez). Tako kot vitamin E (rastlinska olja, temni kruh) in beta-karoten (korenje, marelice) nevtralizira proste radikale. Vitamin A (jetra, jajca, maslo) ohranja sluznico v dobrem stanju in povečuje število imunskih celic. Vitamin B (banane, avokado, meso, ribe, mlečni izdelki, cela zrna) sodeluje pri proizvodnji snovi, potrebnih za krepitev obrambe. Potrebujete železo (jetra, meso, fižol, brokoli, špinača), selen in cink (bučna semena, polnozrnat kruh, drobovina, ajda, jetra). Jejte ribe vsaj dvakrat na teden. V svojo prehrano vključite med, čebulo, česen, kalčke in pol sadne čaje. Vsak dan uporabljajte fermentirane mlečne izdelke s probiotiki.

mesečni "Zdrowie"