Izgubili ste 5, 10, 15 kilogramov in se v kratkem vrnili k prejšnji teži. Niste edini, ki se ne morete spoprijeti s hujšanjem. Razlog je običajno v psihi. Nobena dieta ne bo nikoli uspešna, če ne spremenite svoje miselnosti. Predlagamo, kako to storiti.
Psihologi poudarjajo, da sta glavni razlog za pretirano prehranjevanje neprijetna čustvena stanja in nezmožnost spopadanja z vsakodnevnimi težavami. Zato, da bi bilo hujšanje uspešno, začnite tako, da pogledate svoja čustva in naredite nekaj sprememb. Naučiti se morate tudi pametno jesti, torej v skladu s telesnimi potrebami.
Zdravo hujšanje - izogibajte se tem 5 napakam!
Pretirano restriktivna prehrana - zanesljiv neuspeh
Preveč restriktivni jedilniki, ki obljubljajo izgubo teže v kratkem času, običajno odpovedo in samo uničijo psiho. Povzročajo nenehno razmišljanje o hrani, živčnost, krivdo. Posledično spodbujajo apetit in namesto, da bi izgubili težo, se zredijo. Da bi se temu izognili, shujšajte počasi, a dosledno spreminjajte svoj trenutni življenjski slog. Ker ne gre le za hujšanje, ampak tudi za ohranjanje teže. Za nekatere lahko traja več mesecev, drugi celo več let.
Ne bodite krvnik zase - ne škodujte si z dietami
Ljudje s prekomerno telesno težo imajo navadno nizko samozavest in nimajo radi. To dobro ponazarja film "Voda za slone", ki smo ga pred kratkim predvajali v naših kinematografih. To je zgodba o slonu, ki je končal v cirkusu. Lastnik cirkusa meni, da je najboljši način, kako žival naučiti novih trikov, tako, da z njo ostro ravnate z jahalnimi pridelki. Ampak to ima nasprotni učinek, slon naredi vse, kljub temu, da ga oškodujejo. Obstaja tudi "dober policist" - veterinar, ki z veliko pozornostjo pristopi k živali, neguje njene rane, se pogovarja. Slon začne sodelovati z njim in se uči trikov v zahvalo za dobro ravnanje. Ljudje s prekomerno telesno težo so praviloma strogi do sebe kot neusmiljeni trener. Z upoštevanjem omejevalnih diet se poškodujejo kot ostro orodje. Ni pot! Če želite shujšati, morate spremeniti odnos do sebe. To bi moralo biti izhodišče za nadaljnje ukrepe. V sebi ponavljam veliko ostrosti: debel sem, brezupen, nimam volje. Naučiti se morate mehko, previdno in z zanimanjem, dialoga s samim seboj, namesto da bi sebe obtoževali. Če se je ne naučite, hujšanje ne bo uspelo. Zakaj? Ker bo prišlo do boja med sliko, ki ste si jo izmislili, pogosto neresnično (npr. Tehtal bom 50 kilogramov, čeprav še nikoli nisem tehtal toliko) in telesom, ki se upira, ker zanj ni dobro.
Nerealni cilj vodi v frustracije in prigrizke. Pomislite, kako ste izgledali, preden ste se zredili, kakšna je postava vaše mame, kakšen življenjski slog vodite ali se ukvarjate s športom. Hujšanje je uporaba shranjene maščobe. To zagotavlja ustrezna prehrana z zmanjšanimi kalorijami in odmerek gibanja, prilagojen individualnim potrebam. Pri tem vam bo pomagal pameten dietetik.
Glavna stvar je dobra motivacija - zakaj točno želite imeti manj teže
Ljudje s prekomerno telesno težo se počutijo manjvredni od drugih (in jih pogosto dojemajo kot take), ne verjamejo v lastne moči, obžalujejo, da ne morejo ukrotiti apetita. Hujšati želijo, ker mislijo, da bodo takrat pridobili na vrednosti. Poskusite razmišljati drugače: imam veliko prednosti, vendar želim videti nekoliko bolje. Motivacija samooskrbe je lažja pot do uspeha, ker ne sproži negativnih čustev, ki vam ne pomagajo pri hujšanju. Morate odgovoriti na vprašanje, zakaj želim shujšati? Zase ali za druge? Najbolje je, da svoje cilje zapišete na list papirja, na primer: želim videti bolje v kopalkah, obleči oblečeno obleko ali želim shujšati, da se med hojo po trenirki po hiši počutim bolje, imam dobro voljo in več energije. To nikoli ni 100-odstotno jasno, toda več ciljev, kot jih usmerite navznoter, večja je verjetnost, da boste tokrat uspešni. Želim shujšati zase!
Prehrana, hujšanje - zakaj je spet propadlo?
Mnogi ljudje, ki so že večkrat poskušali shujšati, verjamejo, da bodo brez sprememb v življenju zdaj dosegli uspeh. Od ponedeljka naprej bom sledil enaki ali bolj restriktivni dieti, tokrat pa mi bo uspelo, ker bom bolj zdrobil. Od kod nenadoma ta moč volje? V idealnem primeru bi obstajali čudežni tableti ali kakšen drug način, ki bi vam omogočil izgubo teže brez napora.
Težava je v tem, da enako ne bo prišlo, zato poskusite, namesto da bi čakali na čudež, odgovoriti na vprašanje, zakaj se zredite, nad čim imate nadzor in česa ne morete spremeniti. Takšno zavedanje je zelo pomembno že na začetku. Lahko ga označite na grafikonu, na primer v obliki kroga: malo gibanja - 15 odstotkov, veliko sladkarij - 40, prigrizki - 50. Če je kriv sedeči način življenja, se moram prijaviti v bazen, če sladkarije - pojem veliko manj. Nekateri krivca iščejo zunaj sebe, saj je to najlažji način. Nekdo bo zapisal: geni - 80 odstotkov Če ne vidite svoje krivde, se ne bo nič spremenilo. Toda ali se ne zavajate ...
Morate nadzorovati svoja čustva, hrana pa ni rešitev za frustracije
Običajno gre z roko v roki: zadovoljen sem - ne počutim se lačnega, imam čandro - posežem po hrani. V času kronične napetosti se poveča količina hormonov, ki so odgovorni za spodbujanje apetita in shranjevanje maščob, zlasti v trebuhu. Vedeti morate, kaj vam povzroča nelagodje pri prehranjevanju. In potem, če je mogoče, ga razumite in odstranite iz življenja ali pa se naučite živeti z njim. Poskusite razlikovati med težkimi čustvi - strahom, žalostjo, jezo, obžalovanjem. Ne mečite vsega v eno vrečko: pod stresom sem, zato ga bom pojedel. Če ste jezni ali razdraženi, morate natančno vedeti, kaj povzroča ta čustva. Ko se tega zaveš, se lahko od tega distanciraš. Če je vaš šef podcenil vaše delo, si recite, da se ni zgodilo nič takega, ima vsak pravico do svojega mnenja in če se situacija ponovi, se pogovorite z njim. Doma se ne pogovarjajte o delovnih težavah. Če je vaš mož neprijeten, ker stanovanja ni več sesal, to odkrito povejte
o svojih obžalovanjih. Prenajedanje spodbujajo: pesimizem, tesnoba, konflikti
z okolico. Ker je prehrana oblika lajšanja neprijetnih duševnih stanj, včasih opozori nase. Mnogi ljudje jedo iz jeze nase. Včasih slišimo nekoga, ki reče: "Ampak sit sem se!" Že v samem besedilu je vsebovano draženje in hkrati neodobravanje šibkosti njegovega značaja. Nimamo poguma, da bi svojo jezo spustili ven, zato se »pojemo«. Prekomerno prehranjevanje torej ni samozadovoljstvo, kot mislimo, da je, ampak škodovanje sebi in nima nič skupnega z užitkom. Slabih čustev ne smete kopičiti, ker to nikamor ne vodi.
Naučite se spočiti in se spoprijeti s stresom. Poskusite videti svetlo plat življenja. Vsak dan si poiščite pol ure, nato pa naredite vse, kar vam bo v veselje. Razvijte si hobi, uredite trače. Ko se počutite lačni, poskrbite za nekaj, kar vas bo odvrnilo od prehranjevanja.
Takoj, ko vam jedo daje občutek varnosti, lahko postane odvisnost
Mnogi ljudje jedo, ne da bi bili lačni. V tem primeru prehranjevanje ni le odziv na stres, temveč tudi zadovoljevanje potrebe po bližini, pozornosti, negi in prepoznavnosti. Poklicno izpolnjena ženska z uspešnim osebnim življenjem običajno zvečer ne brska po hladilniku. Če ne pogrešate hrane - česa ste v življenju lačni? Hrana je od otroštva povezana z ljubeznijo, mirom in udobjem. Malček, ki ga mama drži v naročju, olajša hranjenje. Ko dojenček joka in ne vemo, kaj je narobe, mu damo dojko. Včasih sploh ne želi jesti, ampak se želi samo crkljati, ker se v posteljici počuti osamljeno in dobi hrano. Gremo k zdravniku in za nagrado malčku kupimo čokolado, ko si razbije koleno, dobi sladoled in ta postane trajen. Ni čudno, da se v odrasli dobi, ko se počutite slabo, tolažite s čipsi, posezite po čokoladi. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo sladkarije, povečajo raven glukoze v krvi, zato izboljšajo vaše razpoloženje. Toda raven glukoze hitro pade, zato spet posežemo po palici. Obstaja začaran krog.
Nekateri ljudje postanejo zasvojeni z enim načinom uravnavanja svojih čustev, na primer, ko obstaja napetost, s katero se ne morejo spoprijeti, jedo. Včasih nelagodje povzroča nakupovanje ali potop v virtualni svet, ki ga ustvarja internet. V tem smislu je lahko prehranjevanje odvisnost.
Želite pametno shujšati - ne bojte se psihologa
Če se sami ne morete spoprijeti s prekomerno telesno težo, se posvetujte s psihologom. Pomagal vam bo najti vzrok težave, nakazati napake in izhod. Strokovnjak vas bo seznanil, kaj točno spremeniti svoj življenjski slog, vam pomagal povrniti samozavest in veselje do življenja.
PomembnoSpoznajte svoj apetit
Če je nekdo sposoben nadzorovati svoje telo, ve, kdaj je pojedel, kolikor hoče, in ga lahko sam uravnava. Vse več ljudi pa ne čuti več, da je potešilo lakoto. Temu daje prednost današnja običajna prehrana na poti, ne da bi se osredotočili na to, kaj je na krožniku. Jedemo med gledanjem televizije, za računalnikom, med branjem časopisa, kar vse moti. Z mehaničnim prehranjevanjem hitro izgubite občutek, koliko ste pravilno pojedli, občutek sitosti pa začutite z nekaj zamude. Prekomerna telesna teža običajno ne čuti svojega telesa. Naenkrat po oblačilih opazi, da je pridobila kilograme. In to se ne dogaja v bližini, ampak je posledica motenega občutka lakote in sitosti.
Preprosta vaja vam bo pomagala spoznati vaše potrebe. Na lestvici od plus 5 do minus 5 označite, kako lačni ste, ko začnete jesti in kako siti ste, ko končate. Minus 5 pomeni, da ste tako lačni, da ne zdržite več, plus 5, da ste tako siti, da boste kmalu počili. Ko jeste, se osredotočite nase. Vam je všeč ali čutite kakšno spremembo v želodcu? Kakšen je pomen tega, ko jeste stoje in koliko, ko sedite, se pogovarjate ali gledate televizijo? Tak trening vodi do osredotočanja pozornosti na vaše telo in posledično do zavestnega nadzora občutka lakote in sitosti.
